Bila je sezona zabava, a to znači da postoji šansa da se blagdansko uživanje zbroji... dodatnim kilogramima. Krenite naprijed u novu godinu s nekoliko sigurnih savjeta za posvjetljavanje stvari u kuhinji, pa čak i izvan nje.
1. Prvo: svakako doručkujte
Istrčati na vrata bez doručka, samo s kavom u ruci, može se činiti kao dobar način za smanjenje kalorija, ali nije. Jedenje rano u danu pomaže vašem metabolizmu potaknuti, što pomaže u proizvodnji enzima za metabolizam masti za mršavljenje.
Isprobajte ovaj recept za tijesto za kolačiće od zobenih pahuljica i grožđica preko noći zob. Možda zvuči kao desert, ali prepun je sastojaka koji su dobri za vas i također je odličnog okusa.
2. Odaberite zadovoljavajući i zdrav smoothie
Može biti primamljivo otrčati u prodavaonicu sokova ili smoothieja i uzeti (ono što mislite da jest) zdravo piće da ostanete siti. Istina je da su mnogi smoothieji i sokovi puni šećera i masti (a ponekad tko zna čega još). Kada se odlučite za smoothie ili sok, svakako provjerite sastojke i odaberite one napravljene od jogurta, nemliječnog mlijeka i svježeg ili smrznutog voća. Zadržite kalorije i masnoće na donjem dijelu i svakako uključite zdrave sastojke koji uključuju proteine i vlakna.
Slijedite ove savjete kako naučiti napraviti zdrav smoothie, i razmotrite ovaj recept za miješani smoothie od zobenih pahuljica od bobičastog voća, banana i orašastih plodova.
3. Posegnite za nekoliko zdravih grickalica
Odabrati zdravu grickalicu ne mora biti teško, ali trebate znati birati mudro (ne samo vrstu grickalice, već i porcije). Provjerite ove opcije za zdrave grickalice koje će vas zadovoljiti. Ako želite sami napraviti hrskave, zdrave grickalice, pogledajte ove recepti za tri domaća veggie čipsa.
4. Napunite vlaknima
Hrana bogata vlaknima ima popis prednosti (kao što je potencijalno smanjenje rizika od određenih bolesti i pretilosti). Također vam pomažu da se brže osjećate sitima i duže ostajete zadovoljnima. To je dobra stvar kada je u pitanju jesti više nego što trebate ili želite. Birajte cjelovite žitarice, mahunarke (što uključuje grah), voće i povrće da biste se nasitili vlaknima. Ako trebate dodatnu pomoć, pogledajte ove tri savjeta koji će vam pomoći da unesete vlakna u svoju prehranu. A kada ste spremni za ukusan i zasitan obrok, probajte ovo recept za sporo kuhanje čilija od butternut squash tri mahuna.
5. Idite bez mesa… barem jednom tjedno
Postoje mnoge prednosti smanjenja mesa. Samo pitajte ljude u kampanji bez mesa u ponedjeljak. Prema organizaciji, “ostajanje bez mesa jednom tjedno može smanjiti rizik od kroničnih stanja koja se mogu spriječiti kao što su rak, kardiovaskularne bolesti, dijabetes i pretilost. A odlazak bez mesa jednom tjedno također može pomoći smanjiti naš ugljični otisak i uštedjeti dragocjene resurse poput fosilnih goriva i slatke vode.”
Kakav sjajan način da stvarno utječete! Meso vam neće nedostajati u ovom divnom vegetarijanski zeleni tajlandski curry.
6. Začinite stvari u kuhinji
Kada je vaša hrana dobro začinjena, nećete morati uključivati sastojke koji uključuju mast, sol ili šećer za okus. Ne samo da začini i začini imaju izvrstan okus, već imaju i zdravstvene prednosti. Pročitajte o njima sedam super začina za super zdravlje. Kad vrijeme za obrok prođe, probajte ovo recept za pikantne piletine punjene karijem s kremastim umakom od jogurta.
7. Popijte... vodu, to jest
Voda je izvrsna za održavanje hidratacije… da! Ali to je također dobro za vašu kožu, bubrege i, hm, za pravilno funkcioniranje crijeva. Voda vam također može pomoći da se osjećate siti, a to može smanjiti vaš unos kalorija. Voda ne mora biti dosadna. Daj ovo recept za vodu natopljenu mentom od krastavca i limuna pokušaj. Njam!
Više recepata za zdravu prehranu
Jednostavni načini da voće i povrće uvučete u svoju prehranu
Top 10 jednostavnih zamjena zdravih recepata
6 načina da unesete više vlakana u svoju prehranu
