Prepuna hranjivih tvari, ove namirnice pomažu vam da skinete višak kilograma. Isprobajte ove kako biste ubrzali gubitak težine.
Ne morate se uskraćivati niti jesti dosadne obroke kada ste na programu mršavljenja. Postoji mnogo ukusnih izbora koje treba uzeti u obzir — hrana bogata vitaminima i mineralima potrebnim vašem tijelu i prepuna hranjivih tvari koje vam mogu pomoći da brže i lakše izgubite kilograme! Dodajte malo raznolikosti i začina u svoje jelovnike zdrave prehrane kako biste rastopili višak kilograma.
Jabuke
Jabuka dnevno sprječava debljanje i savršena je grickalica u pokretu za obuzdavanje želje za šećerom. Jabuke imaju antioksidanse koji pomažu u prevenciji metaboličkog sindroma, stanja koje obilježava višak masnoće na trbuhu.
Borovnice
Sve bobičasto voće je dobro za vas, ali borovnice imaju dodatnu snagu s najvišom razinom antioksidansa od svih voća koje se obično konzumira. Bogate su vlaknima od 3,6 grama po šalici, tako da ćete se duže osjećati siti. Zamijenite stvari za doručkom zdjelom borovnica prelivenih posudom od žitarica i jogurta za slatki početak dana.
šipak
Sok dobiva puno pažnje, ali sjemenke nara pune su folata i antioksidansa koji se bore protiv bolesti. Imaju puno vlakana i malo kalorija, a žvakanje ih može zadovoljiti sladokusce. Pospite sjemenke na sirovi baby špinat za živahnu salatu ili ih grickajte sirove.
Goji bobice
Goji bobice vrlo su kiselkaste i za žvakanje iznenađujući izvor proteina s cijenom kalorija od samo 35 po žlici. Također isporučuju 18 aminokiselina za kontrolu apetita. Grickajte ih običnom ili pomiješajte s orasima i grožđicama za hranjivu mješavinu.
leća
Želite ravan trbuh? Jedite više leće! Pomažu zaustaviti skokove inzulina koji uzrokuju stvaranje viška masnoće u tijelu, posebno u području trbuha. Crvena i žuta leća kuhaju se za oko 15 minuta i mogu se dodati umacima za tjesteninu i marinaru za izdašnije i zasitnije jelo. Blagog su okusa i bogati su proteinima, tako da možete preskočiti meso.
Nemasna govedina
Govedina je loše ocijenjena, ali njezino jedenje vam zapravo može pomoći da izgubite težinu! Porcija nemasne govedine od 4 unce daje puno proteina - stoga je ispecite na roštilju, narežite na tanke ploške na velikoj salati ili napravite zdrave fajite od povrća i govedine.
Kelj
Jedna šalica sirovog nasjeckanog kelja daje vam veliku količinu željeza, kalcija i vlakana u samo 34 kalorije. Pripremite ga kao obrok tako što ćete ga dodati kvinojom ili ga propirjati u povrtnoj juhi za zdrav prilog.
Divlji losos
Riblje masti su zdrave za srce, a divlji losos je superzvijezda! Njegove omega 3 masne kiseline poboljšavaju osjetljivost na inzulin kako bi pomogli u izgradnji mišića i smanjenju masnog tkiva na trbuhu. Više mišića znači da bolje sagorijevate kalorije – brže i učinkovitije.
Ostale sjajne izbore hrane koje možete uključiti ako pokušavate skinuti kilograme: tjestenina od heljde, maslinovo ulje, kvinoja, jogurt, ljuti čili poput jalapena i kajenske paprike te zob rezana čelika.
Više savjeta o zdravoj prehrani
Brekkie super hrana
Hrana koja će vam pomoći da izgubite težinu
Izbor zdrave hrane za svaki obrok
