Urinarna inkontinencija je takva bol u... pa, znate. Prema Nacionalni instituti za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, urinarna inkontinencija pogađa 35 milijuna žena u Americi - pogađa do 37 posto žena u dobi od 20 do 39 godina i do 39 posto žena starijih od 60 godina.
"Urinarna inkontinencija čest je problem žena koji se često nedovoljno prijavljuje i nedovoljno dijagnosticira", kaže dr. David Fleming, predsjednik Američki koledž liječnika. "Procjenjuje se da oko polovice žena s inkontinencijom to ne prijavi svom liječniku."
Više: Koje je vaše ‘ponašanje’? Vrijeme je da otvoreno razgovaramo o zdravlju mjehura
Vrste urinarne inkontinencije koje su najčešće:
- Stresna inkontinencija: gdje ti doživite curenje kada pritisnete mjehur (poput kašljanja, kihanja, smijeha ili podizanja nečeg teškog).
- Hitna inkontinencija: gdje imate iznenadnu i intenzivnu želju za piškanjem.
- Inkontinencija prelijevanja: gdje doživljavate često dribling zbog činjenice da se vaš mjehur ne isprazni u potpunosti.
- Mješovita inkontinencija: gdje imate više od jedne vrste korisničkog sučelja.
Bez obzira na razlog problema s mjestom mjehura - trudnoća, menopauza, urinarne infekcije, pretilost - postoje načini za borbu protiv problema bez operacije ili lijekova.
"Tretmane bez lijekova treba koristiti što je više moguće", kaže Fleming. “Učinkoviti su, imaju malo nuspojava i jeftiniji su od lijekova. Iako različiti lijekovi mogu poboljšati korisničko sučelje i pružiti potpunu kontinenciju, štetni učinci često navode mnoge pacijente da prestanu uzimati svoje lijekove. ”
Ne postoji ništa poput rješavanja problema s lijekovima, samo da se nađete napadnuti od 75 nuspojava. Ako ste često govorili: "Mislim da sam se samo malo popiškio", obavijestite mjehur da to znači rat i isprobajte sljedeća prirodna rješenja za veličinu.
1. Trening mjehura
Ovo je tehnika ponašanja gdje odlažete pišanje kad osjetite potrebu otići, cilj je produljiti vrijeme između odlaska u kupaonicu sve dok ne odete svaka dva do četiri sata. Dok to radite, moglo bi vam pomoći pratiti što izaziva vaše simptome i definirati vaš obrazac mokraće.
Više:Koliko često trebate urinirati? Stručnjak odmjerava kada treba brinuti
2. Dvostruko praznjenje
Za one koji se bave prekomjernom inkontinencijom, ovu metodu pomaže vam naučiti potpunije isprazniti mjehur. Nakon što odete pišati, jednostavno pričekajte nekoliko minuta i pokušajte, pokušajte ponovo.
3. Planirani izleti u kupaonicu
Umjesto da čekate potrebu za odlaskom, učinite odlaske u kupaonicu dio svoje dnevne rutine, raspoređujući ih svaka dva do četiri sata.
4. Promjena načina života i prehrane
Možda bi trebalo ponovno uspostaviti kontrolu nad mjehurom promjena načina života i prehrane možete učiniti kako biste ublažili napetost. Na primjer, izbjegavajte stvari koje iritiraju vaš mjehur, poput kofeina, duhana, alkohola, umjetnih zaslađivača i začinjene hrane. Izbjegavajte ženske dezodorans proizvode koji mogu nadražiti mokraćnu cijev. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu i pijte šest do osam čaša vode dnevno. (Ovo može zvučati kontraproduktivno, ali nedovoljno pijenje vode može nadražiti mjehur i pogoršati inkontinenciju.)
5. Vježbe za mišiće zdjeličnog dna
Kegelove vježbe pomažu u jačanju mišića dna zdjelice i poboljšanju kontrola mjehura. To uključuje stiskanje mišića zdjelice kao što biste pokušali držati, brojite do 10, a zatim se opustite. Ponovite ovaj postupak 20 puta, tri do četiri puta dnevno. Ili, ako ste poput mene i proces vas tjera na kikotanje, dodajte ga joga potezi za jačanje zdjelice u vaš dan.
Više: Ispostavilo se da trbušna hipopresivna tehnika ne zaustavlja curenje mjehura
Za žene sa stresom UI, ACP preporučuje Kegelove vježbe i protiv terapije lijekovima. Ženama s hitnim korisničkim sučeljem preporučuju trening mjehura i uzimanje lijekova samo ako trening nije bio uspješan. Za mješoviti korisnički interfejs preporučuju kombinaciju Kegelovih vježbi i treninga mjehura, a ako ste pretili s korisničkim sučeljem, gubitak težine i tjelovježba.
Verzija ovog članka izvorno je objavljena u listopadu 2014.
