Prehlada ili gripa otežavaju vam svaki dio dana. Najbolji način da spriječite te dosadne viruse je jačanje imunološkog sustava. A to je mnogo lakše učiniti nego što mislite. Održavajte svoje tijelo snažnim i zdravim ovim jednostavnim koracima.
Spavati
Dovoljno spavanje je apsolutno najbolji način da održite svoj imunološki sustav na najjačoj razini. Naša tijela koriste san da reguliraju naše sustave i vrate sve u dobro radno stanje. Kada ne spavamo dovoljno, uskraćujemo svom tijelu to vrijeme za rast i obnavljanje. To slabi našu obranu, otvarajući nas tako za napade virusima. Zato zatvorite taj ekran računala, ugasite taj TV i uživajte punih osam sati u noći potrebnih vašem tijelu.
Dobro jesti
Osim odmora, vašem tijelu je potrebna opskrba za borbu protiv napadačkih sila. Pitaj DrSearsa preporučuje nekoliko namirnica koje pomažu u jačanju imunološkog sustava. Voće koje sadrži vitamin C, poput paprike, jagode, kivija i naranče, odlično je mjesto za početak. A izvori vitamina E, kao što su sjemenke suncokreta, bademi i maslac od kikirikija, također su učinkoviti pojačivači vašeg imunološkog sustava. Općenito govoreći, nastojte dobiti hranu od
glavne grupe hrane umjesto od brze hrane ili smeća, i trebali biste biti spremni.Vježbajte redovito
Svakodnevna umjerena tjelovježba može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava. To može biti bilo što, od brzog trčanja do lagane šetnje od 20 do 30 minuta. Prema Zauzet ženski fitness, redovito vježbanje poboljšava protok krvi, ispire toksine i pomaže da vaši bubrezi i endokrini sustav rade ispravno.
Smanjite stres
Nekih dana uklanjanje stresa može izgledati kao nemoguć cilj. Ne možete izbjeći stresne situacije s kojima se susrećemo u svakodnevnom životu. Međutim, možemo kontrolirati kako ćemo reagirati i nositi se s tim situacijama. Važno je ne zadržavati se na negativnim trenucima i dopustiti im da utječu na nas duže nego što je potrebno. Pustite te probleme i usredotočite se na pozitivno gdje god je to moguće. Pronađite načine za opuštanje, poput kupanja, čitanja knjige ili sudjelovanja u svom omiljenom hobiju.
Dopuniti
Život može postati užurban, a ponekad je nemoguće pridržavati se svih ovih koraka. Ako primijetite da imate problema s pridržavanjem ovih preporuka, razmislite o uzimanju dodataka prehrani kako bi se vaš sustav borio protiv tih virusa. Vaša ljekarna nudi mnoge mogućnosti za odabir, kao što su ehinacea ili Cold-FX. Kao mjeru opreza, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da odaberete pravi dodatak za vas.
više o zdravlju
Đumbir je odličan za vaše zdravlje
Ideje za odmor od mentalnog zdravlja
7 zelenih namirnica koje treba jesti svaki tjedan
