Namirnice koje mogu izliječiti sindrom policističnih jajnika (PCOS) - SheKnows

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je stanje koje pogađa 1 od 15 žena i problem je koji utječe na ženske hormone. Simptomi uključuju akne, prekomjernu dlaku na tijelu, problematična razdoblja, probleme s plodnošću i male ciste na jajnicima. Uzrok je fluktuacija hormona i može se prenijeti kroz obiteljske generacije.

Povezana priča. Je li protuupalna dijeta za vas? Zašto biste to trebali isprobati i kako započeti

Mnoge žene liječnici liječe konvencionalnim lijekovima i kontracepcijskim pilulama, međutim, to možda nije ključ u liječenju tog stanja.

Znanstvenici i medicinski stručnjaci polako priznaju da zdrava prehrana može imati veliki učinak na određena stanja, posebno one koji uključuju hormone, a promatranjem onoga što jedete možete kontrolirati mnoge simptome mnogih stanja, uključujući PCOS. Ako ipak patite od ovog stanja ili patite od tegoba koje su obično uzrokovane hormonima poput akni ili bolnih mjesečnica, sljedeći savjeti mogu vam pomoći u prevladavanju simptoma.

PCOS može rezultirati inzulinskom rezistencijom što može dovesti do dijabetesa. Jedan od glavnih načina borbe protiv ovog stanja je upravljanje razinom šećera u krvi. Svaki put kada konzumirate šećer, razina šećera u krvi raste, što rezultira neuravnoteženim hormonima. Nekoliko je studija pokazalo da žene koje jedu prehranu sa niskim šećerom i niskim GI imaju daleko više uspjeha u uklanjanju simptoma PCOS -a od onih koje nastavljaju jesti zapadnjačku prehranu s visokim udjelom šećera. Osim toga, šećer ionako nije dobar za tijelo i treba ga jesti samo u vrlo malim količinama.

Biti iznad svoje idealne težine može utjecati na težinu vašeg PCOS -a, stoga se pobrinite da jedete zdravu prehranu koja vam ne dopušta da se udebljate. Ako imate prekomjernu težinu, nastojte izgubiti kilogram ili dva svaki mjesec dok ne postignete idealnu težinu. Ne pokušavajte prebrzo smršavjeti - to samo po sebi može uzrokovati hormonsku neravnotežu.

Brokula je jedna od najboljih namirnica za žene koje pate od PCOS -a. Ima vrlo nizak Glycemix indeks (što želite), izvrstan je izvor kalcija i izuzetno je niskokaloričan. Zeleno lisnato povrće također je odlično jer sadrži željezo, folnu kiselinu, kalcij i kalij koji su potrebni za dobro funkcioniranje reproduktivnog sustava i tijela. Pokušajte u svakodnevnu prehranu unijeti špinat, celer, zelenu salatu, korijander, nanu, zelje od cvjetače i kupus te ih kuhajte na pari kako biste zadržali što više hranjivih tvari.

Losos je superhrana kada je u pitanju PCOS zbog razine vitamina D. Niske razine vitamina povezane su sa PCOS -om i problemima poput akni i inzulinske rezistencije. Losos je također bogat magnezijem, B3 i B6, od kojih su svi zaslužni za pomaganje hormonskih problema. Samo pripazite za koju vrstu lososa se odlučite jer uzgojeni losos može sadržavati kemikalije poput žive i pesticida. Wild je uvijek najbolja opcija.

Na isti način kao i šećer, ugljikohidrati mogu dovesti do povećanja razine inzulina i znamo što to znači. Bijeli kruh, bijela riža i krumpir namirnice su s visokim glikemijskim indeksom i stoga nisu idealne za svakoga tko boluje od PCOS -a. Zamijenite ih zamjenama od cjelovitih žitarica, poput smeđe riže i kruha, pa čak i tada ograničite unos te hrane. Mješavina povrća i proteina uvijek je najbolja, pa jedite rafinirane ugljikohidrate samo ako imate jako želju.

Više zdravstvenih savjeta

Poboljšajte svoje zdravlje bez štete po svoje bogatstvo
Prednosti hodanja
Uobičajen zdravstveni problem koji može prikriti depresiju