3 predjela s manje od 300 kalorija - SheKnows

Kako se držite svojih novogodišnjih odluka da se zdravije hranite i smršavite? Ako imate problema s pronalaskom inspiracije za recepte za lakšu, ukusnu hranu, pogledajte ova tri predjela, a sve s manje od 300 kalorija!

Povezana priča. 5 najzdravijih koktela koje možete kupiti u baru

Zdrava, dobra za vas hrana ne mora biti dosadna niti bljutava. Zapravo, ovi su recepti prepuni okusa. Osim toga, svako jelo ima manje od 300 kalorija, tako da možete pratiti svoje ciljeve zdravog života.

Taco recept za seviche škampi

Služi 3 (po 2 tacosa)
Recept prilagođen Cooking Light

Sastojci:

• Sok od 1-1/2 limete
• 1 žlica tekile
• 1/2 šalice sjeckane rajčice
• 1/2 šalice nasjeckane žute paprike
• 1/2 kilograma kuhanih, odmrznutih škampa
• 1/2 srednjeg luka, nasjeckanog
• 6 tortilja od cjelovite pšenice
• Sol i papar
• 1/4 šalice nasjeckanog svježeg cilantra

Upute:

1. Pomiješajte u zdjeli sok limete, tekilu, rajčicu, papriku, škampe te sol i papar. Dodajte cilantro i ohladite najmanje 15 minuta.
2. Kad se ohladi, žlicom dodajte oko 1/2 šalice mješavine škampa u svaku tortilju. Ukrasite svježim miješanim zelenilom i vašim omiljenim umakom.
   click fraud protection

Salata od bifteka na žaru s receptom vinaigrette od maline

Salata poslužuje 4, a preljev daje 1/3 šalice (veličina posluživanja 2 žlice)

Sastojci:

Za salatu:

• 1 funta odrezaka (s boka, trakasto ili s filom)
• Sol i papar
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 srednja žuta paprika, narezana
• 1 srednja rajčica, narezana na kockice
• 1/2 šalice borovnica ili jagoda
• 4 šalice miješanog zelja
• 4 žličice ribanog sira

Za preljev:

• 1/4 šalice smrznutih malina
• 1 žlica soka od limuna
• 1 žlica octa od crnog vina
• 2 žlice maslinovog ulja

Upute:

1. Odrezak obilno začinite solju i paprom.
2. Zagrijte maslinovo ulje na grill tavi na srednje jakoj vatri. Kad se zagrije, dodajte odrezak. Odrezak na žaru dok ne zakipi, oko 3 minute sa svake strane. Maknite s vatre. Dodajte paprike na roštilj i kuhajte dok ne zagori, ukupno oko 3-5 minuta.
3. Zelje salate stavite u 4 zasebne zdjele. Na vrh svakog sloja miješanog zelja dodajte odrezak. Svakoj salati dodajte papriku, rajčicu i borovnice.
4. Za pripremu preljeva stavite sve sastojke u blender. Pulsirajte lagano dok se smjesa potpuno ne sjedini. Na svaku salatu prelijte otprilike dvije žlice preljeva i ukrasite žličicom naribanog sira.

Jakice preko trobojnog kuskusa recept

Služi 2

Sastojci:

Za kapice:

• 4 svježe kapice male do srednje veličine
• Sol i papar
• Sprej za kuhanje

Za kus -kus:

• 3/4 šalice trobojnog kuskusa
• 3/4 šalice vode
• Sol i papar
• 1 žličica maslinovog ulja
• 2 žlice nasjeckanog bosiljka
• 2 žlice parmezana
• Sok od 1/2 limuna

Upute:

1. Pustite jednu šalicu vode da zavrije. Dodajte kus -kus i smanjite vatru na srednju. Pustite da se kuha oko 10 minuta ili dok kus -kus ne upije svu vodu. Maknite s vatre.
2. Umutite pjenjačom maslinovo ulje, bosiljak, sol i papar te limunov sok. Smjesu prelijte preko kus -kusa i promiješajte da se sjedini.
3. Posušite kapasice čistim ručnikom. Obilno premažite tavu od nehrđajućeg čelika srednje veličine sprejem za kuhanje. Kad se zagrije, dodajte kapice i kuhajte oko 2 minute sa svake strane ili dok ne porumene. Maknite s vatre.
4. Ulijte oko 1/3 šalice kuskusa u plitku zdjelu. Na vrh stavite kapice, pospite parmezanom i ukrasite svježim bosiljkom.

Više niskokaloričnih predjela

Naši najbolji niskokalorični recepti
2 Jela sa sporim kuhanjem ispod 250 kalorija
Recepti za zdravu tjesteninu