Otvaranje vrata hladnjaka da se ohladi? Osjećate se loše, ali ne znate zašto? Mogao bi početi perimenopauza. Evo nekoliko korisnih savjeta za kretanje kroz ovu životnu promjenu.
Perimenopauza - prijelaz koji počinje u vašim 40 -ima - može trajati čak desetljeće, pa novi putevi kroz ovu životnu fazu mogu biti više nego zgodni!
Anatomija vrućeg bljeska
Vjerojatno ste čuli za najčešće simptome ove faze - navale vrućine. "Iako 75 posto žena ima valunge, njihova temeljna fiziologija nije dobro shvaćena", kaže Rebecca Thurston, docent na Sveučilištu u Pittsburghu istražujući veze između valunga i rizika od srčanih bolesti.
Ono što je poznato je da naleti vrućine proizlaze iz promjena razine estrogena i u području mozga koje regulira tjelesnu temperaturu. Tijekom vrućeg bljeska, vaše tijelo širi krvne žile u blizini površine kože kako bi raspršilo unutarnji val topline koji teče uz vrat do lica i glave. Otkucaji vašeg srca se pojačavaju i možete osjetiti blagu mučninu. Kad ciklus vrućeg bljeska završi, mogli biste se čak i naježiti od hladnoće.
Zabavno, zar ne? Pa, drži se svog hormoni, jer evo nekoliko savjeta stručnjaka koji će vam pomoći preživjeti navale vrućine čak i tijekom najintenzivnijih ljetnih vrućina!
Savjeti za ukroćivanje čudovišta s vrućim bljeskom
- Hladan ručnik ili šal držite oko vrata ili blizu vrata. Osobni rashladni uređaji mogu biti jednostavni poput mokrog ručnika koji je zaleđen u zamrzivaču. Sofisticiraniji uređaji mogu se nositi oko vrata tijekom dana ili dok spavate. Marame, prsluci, pa čak i hladne vrećice veličine dlana mogu ublažiti iznenadnu toplinu.
- U torbici nosite raspršivač ispunjen ružinom ili drugom mirisnom vodom. Raspršite maglu po stražnjoj strani vrata. Ili nanesite nerazrijeđeno eterično ulje lavande na zapešća ili sljepoočnice.
- Jedite redovne, lagane obroke i pijte puno vode. Borite se protiv valunga jedući više hrane bogate kalcijem i magnezijem te hranu koja sadrži vitamin E- poput hladno prešanih ulja, zelenog lisnatog povrća, badema i drugih orašastih plodova, cjelovitih žitarica i svježe povrće. Travarka Susun Weed također preporučuje morsko povrće poput algi zbog njihovih blagotvornih učinaka na valunge. Osim prehrane, "Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti u to vrijeme je piti puno vode - najmanje dvije litre dnevno", piše Phyllis Balch, autorica Recept za dijetalni wellness. "Voda za piće zamjenjuje tekućine izgubljene znojem tijekom naleta vrućine, a može čak i spriječiti ili smanjiti same navale vrućine."
- Neke žene imaju vrućicu zbog konzumiranja jako začinjene hrane i obroka bogatih ugljikohidratima. Smanjite začine i oslonite se na svježe voće i povrće, nemasno meso ili druge izvore proteina. Izbjegavajte kofein i alkohol, koji oboje mogu izazvati navale vrućine.
- Uložite u osobnog obožavatelja. Osim što ćete dobiti oduševljeni izgled visoke mode, osobni obožavatelj može vam priskočiti u pomoć kad se znojite i lice vam pocrveni. Na temelju vlastite nelagode izazvane valunzima, dr. Laurie Klein, dermatologinja, inspirirana je za stvaranje ReJuvenAir Medical Fan -a. zajedno s automatskim mjeračem vremena.
- Spavanje može biti teško postići ako se znojite od naleta hormona. Razmislite o meditaciji ili laganoj jogi prije spavanja, koja će vam pomoći da zaspite i zaspite.
- Opustiti. Možda ćete osjetiti olakšanje od dubokog disanja ili korištenja drugih metoda za smanjenje stresa. "Žene se žale da imaju više valunga kada su pod stresom", kaže Judith Volkar, liječnica u Kliničkom centru za specijalizirano zdravlje žena u Clevelandu. Vježbe dubokog disanja, nazvane ritam disanja, mogu pomoći u regulaciji tjelesne temperature i umanjiti navale vrućine. Polako, duboko udahnite iz trbuha. Vježbajte dva puta dnevno po 15 minuta, i svaki put kad osjetite vruć bljesak.
Isprobajte nešto novo i ugodno za napraviti. Izrazite se kroz glazbu, glumu ili ples kako biste se lakše nosili sa stresom i tjeskobom dok se vaše tijelo (i um) mijenjaju.
Trebate malo uvjerljivije? Jedna grupa filmaša odlučila je pristupiti duhovito menopauza simptomi i liječenje. Rezultat? Hot Flash Havoc, dokumentarni film koji se smije kroz smijeh i miješa stručne savjete sa svakodnevnim razgovorom.
"Radili smo četiri godine s preko 57 stručnjaka i stotinama organizacija kako bismo ovaj film promijenili tijek zdravlja žena", rekla je izvršna producentica Heidi Houston. Evo službenog trailera.
Kontaktirajte Sjevernoameričko društvo za menopauzu za popis praktičara koji su specijalizirani za rad sa ženama koje prolaze kroz perimenopauzu ili menopauzu.
Još savjeta o upravljanju menopauzom
Perimenopauza: Do menopauze
Upravljanje menopauzom: naleti vrućine
Menopauza: Slavimo promjenu
