Gledanje dragog prijatelja, člana obitelji ili partnera borba s depresijom može izazvati čudan, naizgled neskladan osjećaj - snažnu bespomoćnost. Osoba za koju smo znali da ima strast prema svojim obiteljima ili kućnim ljubimcima, posao ili hobi, osjeća se nešto manje bistro, pomalo udaljeno, pomalo (ili više od pomalo) kao da joj treba pomoć.
No većina nas nismo liječnici ili mentalno zdravlje profesionalci, a mi smo prestravljeni reći ćemo pogrešnu stvar ili nešto zbog čega bol našeg voljenog postaje još gora. Zato ne govorimo ništa ili ih jednostavno pitamo kako su, kao da nismo ništa primijetili i slegnuli smo njihovim odgovorom, koji će vjerojatno biti "OK" ili "malo umoran".
Započni razgovor
“Ljudi oklijevaju govoriti o svom depresija. Ne žele da se drugi time opterećuju ”, rekao je psiholog dr. Laura Ciel, suosnivač Life Advance International i bivši predsjednik Psihološke udruge županije Santa Barbara, kaže za SheKnows.
Ciel kaže da je bolje jednostavno izaći i reći, nježno i s ljubaznošću, ono što smo vidjeli, poput: "Primjećujem da se u posljednje vrijeme niste puno smiješili i pitao sam se da li vam se sviđa da razgovarate ", ili" Obično kad izlazimo, čini se da se zabavljate, ali u posljednje vrijeme niste uživali u stvarima koje vas inače nasmijavaju i smijeh. Je li vam nešto na umu? ”
Više: Žene koje se rano probude imaju manju vjerojatnost da će razviti depresiju
Ljudi koji žive s depresijom mogu imati poteškoća izraziti svoje osjećaje riječima, pa im otvaranje vrata, koliko god malo, moglo pomoći u poduzimanju prvih koraka u pružanju pomoći, objašnjava ona. Ako naša voljena osoba prizna da se, da, u posljednje vrijeme osjećaju loše ili depresivno, Ciel predlaže da ih pitate što misle da bi se mogli osjećati bolje.
"Ako vaš prijatelj ili voljena osoba kaže da se osjećaju jako depresivno, možda neće moći odgovoriti na pitanje [o tome što bi ih moglo osjećati bolje]", kaže ona. "U takvoj situaciji podsjetite ih da postoje stručnjaci koji znaju pomoći ljudima da se osjećaju malo bolje i potaknuti ih da potraže pomoć." Ciel smatra da su ova pitanja učinkovita jer je „jedan od pokazatelja depresije kognitivni način razmišljanja koji nekoga tjera da se osjeća neučinkovitim u bilo čemu čini. Pitanja poput [ovih] pomažu vašem prijatelju/voljenoj osobi da utvrdi što ima pod njihovom kontrolom i što mogu učiniti kako bi stvari učinili boljim. ”
Ostani blizu
Stalna prisutnost u životu naših prijatelja ili voljenih osoba može im pomoći da ostanu povezani sa svijetom i da se osjećaju manje izolirano. Prema Gabrielle Freire, vjenčani i obiteljski terapeut u Los Angelesu, ove radnje mogu biti jednostavne poput prijave putem SMS -a i e -pošte.
Jedan od primarnih znakova depresije je gubitak interesa za standardne aktivnosti. To može varirati od standardnih poslova i zadataka do omiljenih hobija - a gubitak interesa za te aktivnosti može uzrokovati depresivna osoba izgubiti svoju dnevnu rutinu, što zauzvrat može pogoršati njezinu depresiju, kaže Freire Ona zna.
"Preporučila bih da prijatelj podržava njihovog depresivnog prijatelja potičući ga da zadrži svoje planove aktivnosti", predlaže ona. Na primjer, možete potaknuti svog prijatelja ili voljenu osobu da ide na sate pilatesa, pa čak i ponuditi da pođete s njima.
Male geste se računaju
Ako vaš prijatelj nije sasvim dorastao svojim normalnim aktivnostima ili je depresija dosegla mjesto na kojem je počela utjecati na njihov svakodnevni život, možete se više uključiti na mikro razini. Dr. Camila Williams, klinički psiholog i vlasnik Living Well CBT -a, kaže za SheKnows da sa svojim klijentima razgovara o depresiji izrazima koje bi ljudi opisali za liječenje gripe.
“Svi znamo kad netko ima gripu, umoran je, više spava, jednostavni zadaci brišu mu energiju. Isto je i s depresijom - kaže ona. Williams sugerira da male geste, poput "nuđenja da neko vrijeme gledate djecu, donošenja juhe, sjedenja i gledanja repriza" mogu biti snažne i podsjetiti vašeg prijatelja da su voljeni. "Ako možete pomoći u kuhanju, čišćenju i čuvanju djece, učinite to", dodaje ona.
Više: Ovo su znakovi depresije
Williams kaže da možemo predložiti da naš prijatelj potraži terapiju ili profesionalnu njegu, ali ako ne žele razgovarati o terapiji, "nemojte ih tjerati, ali to je U redu pitati i pokazati interes. ” Kaže da ako naša voljena osoba priča o terapiji i podijeli da ima "brošure ili zadatke koje treba isprobati", možemo ponuditi pomoć ih.
Podrška voljenoj osobi kroz teško vrijeme ili tešku bolest može izgledati zastrašujuće, ali uz malo suosjećanja i spremnosti za postavljanje pitanja i ubacivanje, nadamo se da možemo napraviti stvarnu razliku.
Ako tražite sredstva za pomoć prijatelju ili voljenoj osobi ili pokušavate sami dobiti informacije o liječenju, možete se obratiti na Nacionalna linija za sprječavanje samoubojstava pozivom na 1-800-273-8255.
