Zadnji redovi rade na cijelim leđima i mogu raditi na vašim središnjim mišićima ako trbušne mišiće držite uvučenima, a leđa ravna.1
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, rukama sa strane, s bučicama u svakoj ruci. Lagano savijte koljena, gurajući kukove unatrag, i savijte se naprijed u kukovima bez zaokruživanja leđa. Utege držite ravno s ramena s zglobovima okrenutim prema natrag i zglobovima prema naprijed. Povucite utege ravno prema stranama, savijajući laktove, a trup držite u istom položaju. Pomičete samo ruke, ne i ostatak tijela. Stisnite lopatice zajedno dok laktovi dopiru do stropa.2
- Polako spuštajte utege u početni položaj. Neka vam leđa budu ravna. Učinite jedan do dva seta od po 15 ponavljanja.
Za one sunčane ljetne dane u kojima odjeća može biti malo opcionalnija, Sloan preporučuje savijeni red nazivajući je „jednim od najboljih pokreta za poboljšanje držanja i izgradnja mišića u predjelu leđa. ” Ona kaže: "Ovo su mišići koje ćete vidjeti u tom kupaćem kostimu!" Da biste izvukli maksimum the
vježbanje, Marks savjetuje: "Kad izvodite ovu vježbu, usredotočite se na stiskanje lopatica zajedno."Priče do kojih vam je stalo svakodnevno se dostavljaju.
