2. Red s jednom točkom s bučicama
Ovaj vježbanje radi na leđima i jezgri mišića dok izaziva ravnotežu. Ako vam je preteško, izvedite red s nožnim prstima dodirujući pod.1
Povezana priča. 8 mogućih razloga zbog kojih imate bolove u zglobovima
- Držeći bučicu u svakoj ruci, uravnotežite svoju težinu na lijevom stopalu, savijte se naprijed u kukovima i podignite desnu nogu tako da tvori torzo s lijevom nogom. Prsa i desna noga paralelni su s podom, a ramena su kvadratna prema podu.2
- Držite utege ispod ramena, ruke ravno (ostanite uravnotežene na lijevoj nozi). Povucite utege ravno prema svojim stranama, držeći ramena ravno do poda i stisnite lopatice zajedno.3
- Polako smanjite utege za početak (još ste uravnoteženi na jednoj nozi) i ponavljajte osam ponavljanja. Zamijenite noge i ponovite za osam ponavljanja. Napravite dva seta.
Angie Sloan, Globalni ambasador fitnesa World Gym, kaže da, iako je red s bučicama u jednoj točki naprednija vježba za leđa koja zahtijeva ravnotežu, to može biti “Izuzetno učinkovit za ciljanje mišića srednjeg dijela leđa i regrutiranje mišića jezgre za održavanje vašeg ravnotežu. ”
Sljedeće:Lat pulover
