Izgradnja snažnih i definiranih mišića zahtijeva puno napornog rada i predanosti. Postoji izreka u fitnes svijet u kojem se trbušnjaci rade u kuhinji, a ne u teretani. Ako je to istina, opskrba naše kuhinje zdravom hranom može nam pomoći da dobijemo tu željenu definiciju mišića i pokažemo je!
Hrana za jačanje mišića
Izgradnja snažnih i definiranih mišića zahtijeva puno napornog rada i predanosti. U svijetu fitnessa postoji izreka da se trbušnjaci rade u kuhinji, a ne u teretani. Ako je to istina, opskrba naše kuhinje zdravom hranom može nam pomoći da dobijemo tu željenu definiciju mišića i pokažemo je!
U kuhinji se rade trbušnjaci. Koliko ste puta ovo čuli? Pa, u određenoj mjeri, to je istina. Sposobnost vašeg tijela da iskoristi i sagori masnoće oko 80 posto ovisi o vašoj prehrani, a ostalih 20 posto uspjeha pripisuje se vježbanju.
Stoga je važno pri pristupu mršavljenju ili izgradnji mišića biti svjestan što jedete. Mišići trebaju dosta različitih hranjivih tvari za rast i održavanje. Evo nekoliko super namirnica koje možete jesti kako biste lakše definirali svoje mišiće.
1
Mlijeko
Mlijeko je super hrana za rast mišića zbog činjenice da je prepuna proteina. Što je još važnije, sastoji se od 80 posto proteina kazeina i 20 posto proteina sirutke. Protein sirutke tijelo lako probavlja, dok se kazeinskom proteinu probavlja duže. Ova kombinacija duže hrani vaše mišiće. Čaša mlijeka izvrsna je opcija u bilo koje doba dana, ali savršena je nakon treninga ili prije spavanja. Osim proteina, mlijeko ima i mnoge druge bitne hranjive tvari, uključujući kalcij i vitamine B2, B12, D, K i A.
2
Posno meso
Meso je izvrsno za izgradnju mišića zbog sadržaja proteina, ali želite dobiti najveću količinu proteina za najmanju količinu zasićenih masti. Dobri izvori mršavih proteina su sljedeći:
- Divlje ulovljeni losos, koji ima manje kemikalija od lososa uzgojenog na farmi
- pureća prsa
- Delikatesno meso s malo natrija
- Mršavo (95 posto) mljeveno goveđe meso-dodatni bodovi za govedinu koja se hrani travom!
- Svinjski rezovi
3
Bademi
Bademi čine užinu s bjelančevinama koja je izvrstan dodatak prehrani za izgradnju mišića. Osim toga, puni su vlakana koja vam pomažu da duže ostanete siti. Bademi su još jedan sjajan izvor antioksidansa koji pomažu osloboditi tijelo slobodnih radikala i pomoći vašim mišićima da se oporave i brže rastu.
4
Jaja
Jaja su savršen protein za izgradnju mišića i podržavaju tjelesne potrebe za proteinima bolje od bilo koje druge hrane. Jaja su jeftina, a svako jaje sadrži otprilike 7-8 grama proteina. Žumanjak također ima vitamin B12, koji pomaže u razgradnji masti i potiče kontrakciju mišića.
5
Slatki krumpir
Batat je izvrstan ugljikohidrat koji možete ugraditi u prehranu za izgradnju mišića. Puni su vitamina A i C, koji su snažni antioksidansi. Antioksidansi pomažu u oslobađanju našeg tijela od slobodnih radikala koji oštećuju naše stanice. Također imaju nizak glikemijski indeks, što znači da osiguravaju održivu količinu energije tijekom dana.
6
Dodaci
Suplementi su dugogodišnji dio rasta mišića, a probiotici su jedan takav dodatak. Probiotici su zdrave bakterije koje potiču probavu zdravlje. Ako imate zdrav probavni sustav, vaše će tijelo bolje apsorbirati hranjive tvari i vitamine koji su neophodni za rast mišića. Probiotski biseri je jedna marka koju možete isprobati. Lako ih je uzeti i ne zahtijevaju hlađenje, pa su savršeni dok ste u pokretu!
Možda će vam se i svidjeti
Savjeti za jake kosti i zglobove
10 super namirnica i kako ih utisnuti u svoju prehranu
Kako jesti i vježbati kako biste smršavili
