Možda ste vidjeli naljepnicu odbojnika: „Nije vruć bljesak; to je udar struje! " I iako ste se tome u 20 -im ili 30 -im godinama tome nasmijali misleći da je to vrijeme pa, tako daleko, ako ste u četrdesetim godinama, možda mislite na tu frazu znalački, nesigurno jecaj.
Većina žena, bilo u perimenopauzi ili u menopauzi, ima iskustva navale vrućine. Ovo je fizički odgovor na smanjenje razine estrogena u vašem tijelu. Temperatura vaše kože naglo raste i počinjete se znojiti; lice i vrat postaju rumeni. Zanimljivo je, međutim, da vam tjelesna temperatura može pasti i odmah nakon vrućeg bljeska, možete se osjećati rashlađeno. Sigurno mogu biti neugodni, ali su prilično normalni. Ponekad se vrući bljesak dogodi noću, što rezultira noćnim znojenjem i prekidom sna - a to je frustrirajuće na svoj način.
Obično su valunge intenzivni nekoliko godina oko menopauze; stabiliziraju se kad se vaše tijelo prilagodi na nižu razinu estrogena. Ako vam niti jedan od ovih prijedloga ne odgovara, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome bi li hormonska nadomjesna terapija mogla biti prikladna za upravljanje simptomima perimenopauze/menopauze.
Možete li imati perimenopauzu s 30 godina? Pridružite se raspravi na našim oglasnim pločama SK.
Dijeta
Čini se da konzumacija duhana i teški alkohol pogoršavaju valunge pa eliminirajte ili ograničite unos tih tvari. Osim toga, nekoliko malih obroka hrane bogate vlaknima, s niskim udjelom masti također mogu pomoći u upravljanju valunzima - a to su ionako zdrave ideje, bez obzira na vaše hormonsko stanje.
Stres - i tjelovježba
Stres također može biti faktor valunga, a neki naleti vrućine mogu biti popraćeni lupanjem srca i napadima tjeskobe. Pratiti i upravljati svojom ukupnom razinom stresa - putem tehnika opuštanja, tjelovježbe i prehrane - može vam pomoći u upravljanju valunzima. I opet, to je zdrava praksa izvan perimenopauzalnog pitanja.
Obucite se slojevito
Ovdje - usudim se reći - vruće bljeskalice mogu biti zabavne ili barem stilske. Ako ste imali vruće bljeskove, oblačenje u slojeve omogućit će vam da brzo i jednostavno uklonite neke slojeve pri izbijanju vrućeg bljeska, a zatim ih po potrebi ponovno stavite. Zamislite prekrasne šalove i lagane veste od prirodnih upijajućih vlakana i široke odjeće. Rezervni šal uvijek možete držati u torbici za slučaj da se netko previše navlaži.
Ideja o slojevima proteže se i na vaš krevet. Ako ste se noćno znojili, za vas bi mogli biti bolji svjetliji pokrivači, a ne jedna teška posteljina.
Bilo da ih nazivate prenaponom struje ili kvarom termostata, dogodit će se vrući treptaj. Budite što je moguće spremniji i možete ih proći zdravije i elegantnije. No, možda za svaki slučaj držite u blizini vlažnu, hladnu krpu.
Za više savjeta o upravljanju menopauzom:
- Ponedjeljak Mama izazov: Dobijte podršku kroz perimenopauzu
- Vježbanje smanjuje anksioznost u menopauzi, stres i depresiju
- Tri koraka za smanjenje simptoma menopauze bez lijekova
