Ne možete prestati provjeravati društvene mreže? Strah od buđenja i suočavanja s danom? Možda ste ovisni o brigama i tjeskobi. Evo što učiniti u vezi s tim.
t 
Fotografija: studio-fi/iStock/360/Getty Images
t Ljudi su mislili da se šalim kada sam rekao da se moram odmoriti od Twittera za mentalno zdravlje. Ali to uopće nije bila šala. Neprestani unos loših vijesti (pratim mnogo političkih reportera, aktivista socijalne pravde i grupe za zaštitu životinja pa je najgore od čovječanstva stalno izloženo) doslovno me držao ukočenom noć. Redovno bih se tresao i imao bih lupanje srca. Pa ipak, provjera Twittera često je bila prva stvar koju bih ujutro učinio. Učitavao bih svoj newsfeed dok perem zube. Bio sam ovisan o tom stalnom doprinosu iz vanjskih izvora, ali bio sam i ovisan o tjeskobi, brizi i nadolazećoj propasti koji su došli zajedno s opsesivno čitanjem loših vijesti.
t Volio sam Louis C.K pogleda o tome zašto svojoj djeci neće dopustiti da imaju pametne telefone. Potpuno se slažem da se svi sami liječimo društvenim medijima i da nam je svemir u svakom trenutku nadohvat ruke. Apsolutno pomaže odvratiti pozornost od onoga što se doista događa oko i unutar nas. Također znam da možemo biti ovisni o tjeskobi.
t Možemo se toliko naviknuti na osjećaj "borbe ili bijega" da, kad nestane, moramo pronaći načine da ga vratimo.
t Neke stvari koje biste se trebali zapitati mislite li da ste anksiozni alkoholičar:
-
t
- Učinite li naizgled male stvari doista velikim, snažnim u svom umu?
- Niste u stanju utišati um bez ometanja hrane, televizije, alkohola ili interneta?
- Smatrate li da ste stalno opsjednuti ishodima najgoreg scenarija?
- Jeste li ovisni o čitanju užasnih vijesti, gledanju stresnih filmova ili vas iscrpljuje nevolja drugih?
- Možda odmah pronađete novu stresnu situaciju na koju se možete usredotočiti čim prođe još jedna?
- Je li vam teško spavati jer vam misli neprestano kruže glavom? Ili možda izbjegavate odlazak u krevet samo kako biste sljedeći dan odložili bavljenje nečim što se bojite?
t
t
t
t
t
t Sve su to pokazatelji da ste možda ovisni o onoj navali adrenalina koju stvaraju briga i tjeskoba.
tKoji su neki razlozi zbog kojih bismo mogli postati ovisni o tjeskobi?
-
t
- Odrasli smo u kućanstvu ispunjenom stresom ili smo se nosili s traumatičnim događajima, što bi moglo dovesti do toga da “boriti se ili bježati“ osjećaj se čini normalnim i ugodnijim od opuštenosti.
- Kao dijete smo nas učili da svijet nije siguran ili da ljudi žele doći do nas.
- Nedostaju nam bliski odnosi iz stvarnog života i tu prazninu popunjavamo viškom tehnologije (kašalj... facebook... kašalj). Naše tijelo može biti preplavljeno tolikim beskonačnim unosom.
- Možda smo a vrlo osjetljiva osoba.
- Možda nismo naučili zdrave alternative suočavanju sa svakodnevnim stresom.
- Suočavamo se s velikim strahom oko nečega, a briga i tjeskoba alat su koji pomaže u izbjegavanju i odgađanju.
- Možda nikada nismo naučili kako se na odgovarajući način nositi s nesigurnošću ili uočenim neuspjesima.
t
t
t
t
t
t
Fotografija: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images
tEvo nekoliko načina za liječenje kronične brige i tjeskobe:
-
t
- Potražite stručnu pomoć od terapeuta ili životnog trenera specijaliziranog za anksioznost.
- Zatražite podršku od prijatelja. Iznenadili biste se koliko se njih suočava sa sličnim okolnostima.
- Vježbajte. Vježbanje je način za smanjenje stresa i pomaže u smirivanju i smirivanju uma. Vježbanje pred spavanje također vam može pomoći da uđete u dublju fazu sna i umanjite nesanicu.
- Uklonite elektroniku iz svoje spavaće sobe i isključite se iz e -pošte i svih društvenih medija najmanje dva sata prije spavanja (ludo, znam). To omogućuje tijelu da uspori i opusti se od cjelodnevnih podražaja.
- Probati EFT (poznato i kao tapkanje), što može uvelike smanjiti simptome anksioznosti i stresa.
- Ispišite ga. Stručnjaci preporučuju da zapišete popis stvari zbog kojih smo zabrinuti ili zabrinuti. Pišite o najgorem scenariju koji bi se mogao odigrati (poniženje? smrt?). Što god da je, idite tamo i suočite se s tim. Zatim se zapitajte koji je zapravo najvjerojatniji scenarij (rijetko je toliko loš koliko mi uspijemo kad smo stalno opsjednuti). I na kraju zapišite najbolji scenarij. Psihoterapeut, trener ili prijatelj mogu vam odlično pomoći da prođete kroz ove scenarije. Često izgovaranje najgoreg scenarija naglas pomoći će nam da shvatimo koliko je to zapravo malo vjerojatno.
t
t
t
t
t
Drugi alati za smanjenje osjećaja tjeskobe i brige su meditacija, akupunktura i Qigong.
tKao i svaka ovisnost, zapamtite da je trebalo dosta vremena da dođete do ove točke i da će trebati vremena za oporavak. Pokušajte brigu zamijeniti pozitivnim ponašanjem, poput pozivanja prijatelja, čitanja knjige (čak i samo nekoliko minuta dok se osjećaji ne povuku), lakirajte nokte, prošećite psa, slušajte siravi pop Pjesme.
tŠto vas trenutno brine i što je najgore što bi se moglo dogoditi?
