Što dobijete kad spojite gracioznost i fleksibilnost plesnih pokreta sa snagom i kiparstvom Pilates? Xtend Barre vježba, dinamična kombinacija vježbi koje će vam dati dugu, snažnu i vitku tjelesnu građu. Taman na vrijeme za proljetni fitnes, evo Xtend Barre vježbe iz Andrea Rogersa, ljubaznošću AcaciaLifestyle.com.
Po čemu je Xtend Barre jedinstven?
Vježba Xtend Barre razvijena je u osnovi plesa i pilatesa. Osim što poboljšavaju vašu snagu i tonus, barre potezi također povećavaju vaš kardio, fleksibilnost i ravnotežu. Bilo da pohađate tečaj Xtend Barre ili to učinite Xtend Barre: Lean & Chiseled DVD kod kuće, učitelji Xtend Barre (koji su trenirali pilates) ne samo da poučavaju vježbe barre, već i pružaju znakove koji izazivaju i ispravljaju formu i poravnanje, čineći ovaj izazovni trening sigurnim i učinkovitim za svu kondiciju razinama.
Xtend Barre vježba
Potrebna vam je samo tjelesna težina i stolica.
Zagrijavanje: PliÉ tendu
Povećava broj otkucaja srca i cirkulaciju korištenjem velikih mišićnih skupina, pomaže u razvoju stabilizacije lumbalnog dijela zdjelice i jača ekstenzore kuka i koljena.
Početak: Široko otvorite noge do okrenutog položaja baleta u drugom položaju. Ruke su vam razvučene u stranu u razini ramena, s ramenima opuštenim i kralježnicom u neutralnom položaju.
Pokret: Savijte koljena u plié, a zatim prebacite svoju težinu na desno stopalo dok ispružite lijevu nogu i usmjerite lijevo stopalo na pod. Ponovno zavijte i ponovite pokret s ispruženom desnom nogom i uperenim desnim stopalom.
Oružje: Dodajte svoje ruke zamahujući ih u niski peti položaj dok zalazite, a zatim ih ispružite u visoki položaj V dok se pružate.
Izvedite: 8 do 16 ponavljanja po strani.
