Pripremite doručak
Ako planirate jutarnji trening vježbati u ili oko kuće, velika je vjerojatnost da ćete to učiniti ubrzo nakon buđenja. Iako ujutro možda niste gladni, a ako jedete veliki obrok neposredno prije vježbanja, možete se osjećati loše mali zalogajčić, poput banane, čaša bademovog mlijeka ili mali komad tosta, pomoći će vam da imate energije da prođete kroz vježbati. Svačije tijelo je jedinstveno, pa eksperimentirajte s različitim namirnicama i količinama kako biste vidjeli što vam najviše odgovara. Važno je ujutro pripremiti doručak kako biste ga mogli pojesti prije svega i dati si vremena za probavu prije nego počnete vježbati.
Napunite bocu vode
Bez obzira na to što ujutro jedete, pitka voda je neophodna. Klinika Mayo izvještava da je pijenje vode prije, za vrijeme i nakon treninga ključno za optimiziranje rezultata vježbanja. Zato nemojte opustiti hidrataciju. Napunite bocu vode prethodnu večer i ostavite je pokraj kreveta kako biste mogli početi pijuckati čim se probudite.
Rastegnuti
Guranje tijela ravno u tjelovježbu kad se tek počnete buditi je neugodno. Kako bi tijelo postalo vitko i spremno za pokret, protegnite se čim ustanete. Jednostavan način da se energizirate je da stojite raširenih stopala u širini kukova i ispružite ruke ravno u stranu, a zatim gore iznad glave, dok udišete. Posegnite za stropom i dopustite da se svaki dio vašeg tijela odmakne od vašeg središta. Ponovite ovo tri ili četiri puta. Posljednji put spustite ruke da vam vise uz noge. Otpustite napetost u glavi, vratu, ramenima i rukama, a prema potrebi i malo opustite koljena. Ostanite ovdje nekoliko sekundi. Zatim, kralježak po kralježak, zarolajte kralježnicu prema gore, počevši od repne kosti, a završavajući s gornjim dijelom vrata i glavom. Učinite to što je moguće sporije kako biste povećali učinke. Ovaj lagani niz poteza zahvatit će cijelo tijelo i pripremiti ga za sve što ste planirali.
Unaprijed postavite opremu
Ako ustajete u bezbožni sat samo radi vježbanja, posljednja stvar koju želite je izgubiti vrijeme na postavljanje. Planirate li krenuti u teretanu, spakirajte torbu za teretanu i sve ostalo što vam je potrebno za ostatak dana prethodnu večer. Ako ćete trčati u blizini svog doma, postavite svoju opremu za trčanje tako da je možete jednostavno staviti i otići. A ako namjeravate raditi DVD za vježbanje kod kuće, ubacite ga u player noć prije kako bi bio spreman za rad i postavite svoju prostirku i/ili utege kako biste odmah ušli u nju kad se probudite. Što više možete učiniti ujutro, osjećat ćete više osjećaja postignuća i bit ćete skloniji da to ponovite sljedeći dan.
