Hatha, Bikram, vinyasa, moć... toliko joga klase na izbor i samo jedan sat!
Kako odlučujete koji je tečaj joge najbolji za vas i vaše tijelo? S toliko stilova za odabir, to može biti malo teško. Dobra vijest: Postoji stil koji odgovara gotovo svakom ambicioznom i uspješnom jogiju. Zaista dobra vijest: ne morate dalje tražiti da biste saznali što su to!
Bez obzira želite li se umoriti od znoja, spaliti neke velike kale, tonizirati te mišiće, produžiti noge ili se jednostavno osloboditi stresa i opustiti, sve se to može postići odgovarajućim tečajem joge.
Čitajte 411 o nekim od danas najpopularnijih stilova joge i naučite kako odabrati onu koja najbolje odgovara vašem raspoloženju.
Ako želiš…
Znojite se i napustite razred uz nalet endorfina
Odabir: Bikram
Bikram joga je praksa 26 položaja koje je odabrao i razvio Bikram Choudhury, a izvedeni su iz hatha joge. Nastava se odvija u posebnim studijima s temperaturama postavljenim oko 105 stupnjeva F, s vlagom od 40 posto. Vrućina pomaže potaknuti znojenje i zagrijava tijelo radi povećanja fleksibilnosti uz manji rizik od ozljeda.
Odabir: Vruća joga
Kao i bikram joga, vruća joga također se prakticira u grijanoj prostoriji, obično održavana na temperaturi od oko 95 do 100 stupnjeva F. Međutim, za razliku od Bikrama, vruća joga ne temelji se na istim serijama od 26 položaja. Umjesto toga, vruća joga ima tendenciju biti tekuća vježba u stilu vinyasa koja je gotovo poput plesa, povezujući jednu pozu s drugom. Također ovisi o instruktorima i izvrsna je opcija za one koji žele toplinu, ali vole više raznolikosti.
Početnici: Ne zaboravite spakirati bocu vode i ponijeti sa sobom prostirku i ručnik. Također je važno ne prenaprezati se tijekom ovih satova. Tople temperature i vježbe poza mogu učiniti da se vaše tijelo osjeća opuštenije i fleksibilnije nego inače, što olakšava povlačenje mišića. Pazite da se pri prvom pokretanju ne preopteretite i ne gurate previše. Uvijek je bolje pogriješiti sa strane opreza i postupno si dopustiti eksperimentirati s pozama dok se vaše tijelo prilagođava i navikava na atmosferu i vježbanje.
Spusti nekoliko kilograma
Odabir: Ashtanga
Ashtanga joga izvrsna je za mršavljenje i toniranje mišića, jer joj je glavni fokus na ponavljanju atletskih poza. U ovoj praksi postoji šest napornih sekvenci poza koje se nazivaju primarna serija, druga serija, treća serija itd. Ashtanga yoga brzo teče iz jedne poze u drugu, povezujući svaku pozu kroz dah. Prenosila se kroz generacije jogija, na kraju se granajući u druge oblike snažne joge, poput klasa toka vinjase.
Odabir: tok Vinyasa
Kad smo već kod toka vinyasa, ovaj stil joge još je jedan sjajan način da postanete vitki i vitki. Vinyasa je kontinuirani tečaj joge koji se brzo kreće i koji će vas natjerati da se znojite, bilo da se odvija u zagrijanoj prostoriji ili ne. Tempo, poze i redoslijed razlikuju se ovisno o razredu i instruktoru, što je izvrsno za zadržavanje izazova tih mišića i sagorijevanje dodatnih kalorija. Budite spremni uključiti svoju chaturangu dok prelazite iz jedne u drugu pozu i nemojte se iznenaditi ako vam malo zastane dah.
Poboljšajte raspoloženje
Odabir: Anusara
Anusara joga koju je utemeljio John Friend, metoda je koja opušta vaše tijelo i podiže vaše raspoloženje. Svaki se razred usredotočuje na inspirativnu ideju, koja se naziva "tema srca", i radi na poboljšanju samopouzdanja i unutarnjeg mira. Budite upozoreni - ova metoda ne dopušta mnogo prostora za sramežljivost. Mantranje, oming i mogući partnerski rad su za očekivati, ali nemojte dopustiti da vas ovo zastraši-iznenadili biste se koliko vaša praksa može ići dublje uz pomoć drugih.
Odaberi: Sivananda
Duhovni trening zasnovan na filozofiji u pet točaka da pravilno disanje, opuštanje, prehrana, tjelovježba i pozitivno razmišljanje zajedno stvaraju zdrav, uravnotežen način života. Svaki razred Sivanande počinje i završava pjevanjem i meditacija. Obično će takve klase uključivati istih osnovnih 12 asana, nakon čega slijede pozdravi suncu i opuštanje (savasana). Izvrstan način za poboljšanje raspoloženja uz izgradnju mišića.
Povećajte svoju energiju
Odabir: Kundalini
Kundalini je poznat po tome što vam daje "joga zujanje". Naglasak na disanju u kombinaciji s okrepljujuće poze pomoći će vam da energija skoči u nebo, dok vam meditacija pomaže da ostanete usredotočeni i usredotočeno. Ova praksa ima za cilj iskoristiti “kundalini energiju” vašeg tijela, što će vas ostaviti osjećati probuđenim i okrepljenim. Sjajan način za početak dana.
Povećajte svoje samopouzdanje
Odabir: Kripalu
Na temelju ideje o samoosnaživanju, satovi Kripalua usredotočeni su na trodijelnu praksu koja vas uči da se bolje povežete sa svojim tijelom. Budite spremni početi polako, dopuštajući svom tijelu da shvati kako funkcionira u različitim pozama, a zatim zaronite dublje kroz duže poze i meditaciju, nakon čega slijede slobodnije asane. U praksi Kripalu naučite dopustiti svom tijelu da vam postane učitelj.
Izgradite snagu
Odaberi: Power yoga
Varate se ako mislite da je power yoga strogo rezervirana samo za tvrdokorne, vodeće yoge. Ova je metoda zapravo inspirirana unutarnjom snagom koju razvija. Njegova je svrha stvoriti samopouzdanje i osnažiti sebe. Ako želite izgraditi snagu iznutra i izvana, onda je ovo metoda za vas! Power yoga pristup je metodi vinyasa temeljen na fitnesu i fokusira se na izgradnju mišića i povećanje fleksibilnosti.
Savršite svoje poze
Odabir: Iyengar
Nazvan po osnivaču B.K.S. Iyengar, ovaj stil joge koristi rekvizite poput blokova, remena, uprtača i nagnutih dasaka koji će vam pomoći da usavršite svoje položaje i položaje. Glavni fokus Iyengar joge je na preciznom poravnanju i namjernom redoslijedu, što vam omogućuje da pravilno naučite osnove joge i izgradite snažne temelje za druge stilove. Također se događa da radi na svakom kutku vašeg tijela, što rezultira velikom definicijom mišića!
Personalizirajte svoju praksu
Odabir: Viniyoga
Želite li svoju praksu učiniti malo personaliziranijom? Učitelji Viniyoge obično rade jedan na jedan sa studentima, što vam omogućuje da stvorite niz asana prilagođenih vašem tijelu. “Vini” joga, što znači razlikovanje, prilagodba i odgovarajuća primjena, naučit će vas da poštujete svoje tijelo prilagođavajući poze i ciljeve vlastitim potrebama i sposobnostima.
Umirite trbuh i dijete
Odabir: prenatalno
Ako imate bebu u trbuhu, prenatalna je joga za vas. Istaknuta kao sigurna vježba tijekom trudnoće, prenatalna joga namijenjena je ženama u svim fazama trudnoće, pomaže ubrzati porođaj i spriječiti trudničke bolove, bolove i otekline te pomaže u održavanju jezgre stabilnom i snažan.
De-stres i opustite se
Odabir: Hatha
Hatha je, po definiciji, fizička vježba joge i korijen većine satova joge koje ćete pronaći danas jer je jedna od šest izvornih grana joge. Ovaj osnovni i klasičan pristup položajima joge i vježbama disanja ostavit će vas u miru, bez stresa i u miru. Savršen način da se odmorite od svog dana.
Odabir: Yin joga
Kako bi nadopunila rigoroznije oblike joge, yin joga je tiha, meditativna praksa, koja se uglavnom usredotočuje na produljenje tijela i opuštanje mišića. Budite spremni vježbati svoje strpljenje na satovima yina, jer obično držite položaje dulje vrijeme.
Odabir: Restoratorski
Tečajevi restorativne joge vrlo su opuštajući i izvrsna su dopuna rigoroznijoj rutini vježbanja. Rekviziti se često koriste tijekom nastave za dodatnu potporu, otvaranjem vašeg tijela pasivnim istezanjem i omogućujući mu držanje poza dulje vrijeme. Spremite se za opuštanje uz prigušeno osvjetljenje, smirujuću glazbu i njegovanje poza. Ova metoda jamči dobar san.
Više:Sada kada znate različite vrste joge, naučite jezik koji ide uz nju!
Više o jogi
Partnerske joga poze za početnike
Joga prije spavanja predstavlja bolji san
5 Istezanje za svladavanje podjela
