Naravno da uspravno izgledate bolje, ali jeste li znali i da se možete osjećati bolje? Vrijeme je da se odmaknete od tipkovnice i ojačate leđa i jezgru. Evo tri poteza koji će vam pomoći da iskoristite snagu dobra držanje.
Prednosti dobrog držanja
A Studija iz 2011 vodili Scott Wiltermuth, docent za organizaciju upravljanja na USC Marshall School of Business, i Vanessa K. Bohns, postdoktorand na Fakultetu za menadžment J.L. Rotman na Sveučilištu u Torontu, pokazao je da je dobro držanje pomoglo ljudima da se osjećaju jačima. Konkretno, dominantno držanje (sjedeći ili uspravni položaj, guranje prsa prema van i širenje tijela) rezultiralo je osjećajem snage i sposobnošću da izdrži više boli. S druge strane, pokorno držanje (spuštanje ili sklupčanje u kuglici) moglo bi pogoršati emocionalnu ili fizičku bol.
Jeste li spremni rastegnuti, ispraviti i napuniti snagu? Uzmite prostirku za jogu i isprobajte ova tri istezanja koja poboljšavaju držanje, a koja su ovdje prikazana
Rina Jakubowicz, vlasnica Rina Yoge iz Miamija i autorica Odaberite mir.Istezanje #1: Salabasana (skakavac)
Varijanta 1: Lezite na trbuh i ispružite noge iza sebe. Ispružite ruke ispred i obuhvatite ruke. Donesite čelo na pod kako biste produžili vratnu kralježnicu. Udahnite i lagano podignite noge, ruke i glavu, a bradu lagano gurnite ispod. Zadržite pet udisaja. Izdahnite i polako se spustite.
Varijanta 2: Sada ispružite ruke u stranu kao da tijelom pravite "T". Dok udišete, ponovno podignite noge, ruke i glavu. Zadržite pet udisaja, zatim izdahnite i polako se spustite.
Varijanta 3: Stavite ruke sa strane s dlanovima prema gore. Na udah podignite noge i glavu, brada blago uvučena ispod. Držite ruke pritisnute u pod kako biste imali polugu odgurnuti se. Stisnite lopatice zajedno. Udahnite pet puta duboko, zatim izdahnite i siđite.
Istezanje #2: Navasana (poza čamca)
Dođite u sjedeći položaj. Pazite da sjedite na svojim sjedećim kostima, a ne na repnoj kosti. Podignite noge i prsa. Ispružite ruke i noge. Pokušavate stvoriti "V" svojim tijelom. Zadržite pet dubokih udisaja. Prilikom izdisaja prekrižite gležnjeve, zagrlite koljena u prsa i držite. Ponovite ovu vježbu tri puta. To možete učiniti sa savijenim nogama na početku i trudite se da ispravite noge svaki put kad vježbate ovu pozu.
Istezanje #3: Samastitihi (planinska poza)
"Najvažnija poza i temeljna poza za cijelu vašu praksu je Samastitihi, odnosno planinska poza", kaže Jakubowicz. “Ako ovu pozu napravite pogrešno, sve ostale poze učinite pogrešno. Stoga vježbajte planinsku pozu što je više moguće tijekom svakodnevnih aktivnosti i naći ćete mnogo koristi u ostatku tijela i općem osjećaju dobrobiti. ”
Stanite tako da vam se prsti i pete dodiruju ili da su vam stopala razmaknuta u širini kukova. Pritisnite u četiri kuta stopala podizanjem prstiju kako biste aktivirali stopala. Podignite kapice koljena prema gore. Spiralno spustite bedra jedno u drugo. Lagano uvucite repnu kost da lumbalni dio bude dug. Ako ste već skloni uvlačiti se ispod, morat ćete umjesto toga nagnuti repnu kost. Uključite svoju jezgru.
Uvucite rebra u kralježnicu. Povucite ramena natrag i dolje od ušiju, ali pazite da vam rebra ne strše dok to radite. Držite ih u redu. Ispružite vrhove prstiju prema podu i aktivirajte ruke. Bradu samo malo uvucite prema prsima tako da vam vrat bude dug. Ne gledajte prema dolje ili gore - samo ravno. Podignite krunu glave (mjesto na kojem biste uravnotežili knjigu) prema stropu. Diši duboko.
Želite više?
Ovaj video vodi vas kroz šest joga poza koje će vam pomoći poboljšati držanje.
Još savjeta o tjelovježbi i prehrani
Hrana prije treninga koja sagorijeva više masti
Grickalice nakon treninga koje potiču izgaranje
Protuupalna dijeta: Konzumiranje hrane za ozdravljenje vašeg tijela
