The blagdansko vrijeme može uistinu izazvati tjeskobu. Od usklađivanja planova putovanja do pronalaženja savršenih darova, postoji niz pritisaka koji tijekom svih nas mogu opteretiti u ovo doba godine, uključujući bavljenje određenim prijateljima i članovima obitelji čiji pogled na svijet može biti (vrlo) drugačiji od vašeg.
Ali umjesto da dopustite da vam krv ključa tijekom žestoke rasprave za stolom za večeru, jedan jednostavan i iznenađujući način za ublažavanje tog stresa može biti pokazivanje suosjećanja prema mislima i osjećajima vaših "pogrešnijih" članova obitelji. I više od toga, blagdansko je doba savršeno vrijeme za ljubaznost i pomoć drugima - osobito onima koje ostatak društva zanemaruje.
Više:Načini kako pobijediti blagdanski stres koji zapravo pomažu
Pokazivanje suosjećanja ipak može biti prilično apstraktan pojam - što zapravo znači biti suosjećajna osoba? I kako prakticiranje suosjećanja može poboljšati vaše zdravlje? Razgovarali smo s nekim stručnjacima kako bismo to saznali.
Što je suosjećanje?
"Suosjećanje je stanje bića u kojem iz vlastitog iskustva možemo osjetiti tugu, empatiju, brigu za drugo ljudsko biće", rekla je dr. Barbara Vacarr, direktorica Kripalu, Centar za jogu i zdravlje, kaže SheKnows. "To postaje vozilo koje nas povezuje."
Prema riječima dr. Kristen UnKauf, savjetnice u Northlake Medical Psychology and Counseling u Mandevilleu, Louisiana, najbolji način da se počnete suosjećajno povezivati je priznati iskustvo druge osobe.
"Mislim da većina, ako ne i svi ljudi žele da ih netko 'dobije' - razumiju utjecaj negativnog iskustva", kaže ona za SheKnows. “Svjesnost je ključna. Postavljajte pitanja - ‘Kakvo je za vas ovo iskustvo; Kako mogu pomoći?'"
Naravno, vaš vas ujak možda potpuno trolira na temelju vaše posljednje politički vođene objave na Facebooku, ali umjesto da se raspali i baci u kašu krumpir u njega, mogli biste se iznenaditi što naučite ako mu postavljate pitanja o njegovim uvjerenjima, a ne da ga ugađate ili govorite da je pogrešno. UnKauf upozorava na netoleranciju prema tuđim gledištima jer je ta netrpeljivost često ukorijenjena u strahu.
"U redu je ne složiti se!" ona kaže. "Strah nas može zatvoriti i blokirati pristup adaptivnim procesima, poput pristupa suosjećanju."
Biti suosjećajan dobro je i za vas
Vježbanje suosjećanja ne čini samo da izgledate i kao fin dečko; u Priručnik klinike Mayo za sreću, autor dr. Amit Sood kaže da vas suosjećanje može učiniti sretnijima, smanjiti razinu stresa i pomoći u preispitivanju vlastitih percipiranih problema prebacivanjem fokusa na stresove drugog.
"Mi znati iz istraživanje da iskustvo suosjećanja koristi zdravlju i dobrobiti osobe koja ga doživljava, kao i osobe koja ga prima ”, dodaje Vacarr.
Prije nego što se možete staviti na mjesto nekoga drugog, važno je zapamtiti da i sami pokažete suosjećanje.
“Počinje od vas samih na sljedeći način: vježbate suosjećanje sa sobom, opuštate svoje prosudbe sebe i druge, liječeći vlastitu traumu [i] prakticirajući radikalnu brigu o sebi «, zaređen je ministar i domaćin NPR -ovi Sve okrenuto! Vlč. Irene Monroe kaže SheKnows.
Više:Kako se nositi s blagdanskom depresijom
Jesti nešto zdravo, razgovarati u šetnji ili ležati svi su laki načini da se vaš um i tijelo osjećaju lakše ako se počnete osjećati preopterećeno.
„Briga o sebi konkretna je radnja usmjerena na dobrobit uključujući fizičke i emocionalne potrebe, koji uključuju pravilnu prehranu, tjelovježbu i izbjegavanje ponašanja [ili] aktivnosti koje iscrpljuju ”, kaže UnKauf.
Stoga, ako ste pod blagdanima pod stresom, sjetite se da je malo suosjećanja izvrstan dar za sve.
