Želudac vam reži, ali nije ni blizu obroka. Ako tražite grickalice koje će vas zasititi, a da vas ne povećaju, ključno je odabrati hranu bogatu proteinima, vlaknima i vodom. Evo 30 sjajnih ideja za zdravi zalogaji to će vas ispuniti.
Pumpajte proteine
Nedavna studija objavljena u izdanju internetskog časopisa u svibnju 2011. godine Pretilost pokazalo je da je veći unos proteina doveo do veće sitosti ili osjećaja sitosti tijekom dana. Povećana konzumacija proteina također je dovela do smanjenja apetita i kasno navečer i ujutro, u usporedbi s uobičajenom proteinskom prehranom.
Evo nekoliko ideja za užinu s visokim udjelom proteina koje će vas zasititi između obroka:
- Svježi sir s voćem
- Maslac od badema na kriškama jabuke, preliven medom
- Zobene pahuljice s kriškama banane
- Proteinske pločice
- Bjelanjke tvrdo kuhanih
- Edamame
- Niz od sira uvaljanog u pureće meso
- Obični grčki jogurt posut bademima
- Humus sa štapićima celera
- Šaka sirovih neslanih badema
Saznajte zašto biste trebali idite na proteine za doručak, također >>
Napunite vlaknima
Hrana bogata vlaknima probavlja se sporo, pa vas duže drži sitima. Prema klinici Mayo, osim što vas održavaju sitima, vlakna potiču dobro zdravlje održavajući vas redovitim i smanjujući rizik od dijabetesa i srčanih bolesti. Pijte puno vode kako biste pomogli probavi vlakana.
Veliki izbor grickalica bogatih vlaknima uključuju:
- Suhe žitarice bogate vlaknima
- Tortilja od cijelog zrna pšenice premazana maslacem od kikirikija i bananom
- Krekeri od cjelovitog zrna i meki klinasti sir
- Tost od cjelovite pšenice s ricotta sirom, cimetom i grožđicama
- Instant zobene pahuljice
- Svježe maline i jagode
- Kokice (kupite obične jezgre i ubacite smeđu vreću za ručak u mikrovalnu pećnicu)
- Sjemenke suncokreta
- Narezane jabuke s maslacem od kikirikija
- Domaća šipka od vlakana
Pročitajte više o zdravstvene prednosti prehrambenih vlakana >>
Jedite svoju vodu
Hrana niske gustoće energije također čini izvrsne zalogaje. Hrana niske gustoće energije sadrži manje kalorija raspoređenih na veći volumen hrane-i obično sadrži mnogo veći sadržaj vode. Hrana visoke gustoće energije pakira puno kalorija u manju količinu hrane i obično ima manji sadržaj vode. Dakle, u osnovi, uz hranu niske gustoće energije, jedete više hrane, a trošite manje kalorija. Voće, povrće i juhe na bazi juhe izvrsni su zalogaji s niskom gustoćom energije.
Samo naprijed i napunite se ovim grickalicama punim vode:
- Kockice lubenice
- Klinovi dinja
- Vrtna salata s kriškama rajčice
- Kriške naranče
- Marelice
- Borovnice
- Ananas
- Štapići celera
- Voćni smoothie
- Juha od povrća na bazi čorbe
Saznajte više razloga zašto su namirnice s visokim udjelom vode dobre za vas >>
Barovi s granolom DIY
Kako napraviti domaće zdrave šipke od granole
Ove niskokalorične, niskomasne i visoko vlaknaste granole savršen su međuobrok bez konzervansa i puno dobrih stvari u jednom baru. Učinite ih svojim i dodajte što god želite.
Ideje za napitke i ručak
Zalogaje hrane prstima za djecu
Omiljena hrana za prste
