Za razliku od Zimskih igara na kojima su sportaši skriveni ispod slojeva i slojeva vanjske odjeće, Ljetne igre izlažu elegantne, mišićave tjelesne građe koje bi svako "tijelo" rado imalo.
Bez obzira u kakvoj ste formi sada, evo kako pronaći svog unutarnjeg sportaša.
Korak 1: Razmišljajte kao sportaš
Sportaši su aktivni. Koliko god to zvučalo očito, kretanje i vježbe su im prirodni kao i disanje. Sportaši ne traže najbliže parkirno mjesto ili dizalo dok su u pokretu. Također je malo vjerojatno da sportaš provodi sate sjedeći ispred televizora ili računala. Kreću se! Kad su sportaši na treningu, često si postavljaju ciljeve koje nastoje progresivno ispunjavati. Ponašajte se kao da ste na treningu.
Korak 2: Ostanite u načinu rada za trening
Kad se postignu pojedinačni ciljevi fitnesa, napravite nove. Malo promiješajte. Chris Powell, voditelj ABC hit TV serije Extreme Makeover, Edition Loss Weight, nudi sljedeće savjete za vježbu, F.I.T.T. plan:
- Frekvencija - Umjesto da vježbate tri dana tjedno, povećajte je do četiri dana u tjednu.
- Intenzitet - Umjesto da trčite brzinom od 3 km / h, pojačajte je do 3,5 ili 4,0 km / h.
- Vrijeme - Umjesto da vježbate 30 minuta, povećajte ga do 35 minuta.
- Tip - Umjesto trčanja na traci za trčanje, idite na plivanje ili veslanje ili planinarenje ili vožnju biciklom.
Kombiniranje različitih vrsta vježbi za ukupnu kondiciju koncept je križnog treninga, kaže Vincent Oliver, vlasnik tvrtke Idemo CrossFit u Scottsdaleu, Arizona.
"CrossFit je stalno raznoliko funkcionalno kretanje koje se izvodi visokim intenzitetom", objašnjava Oliver. "Kombinira dizanje utega, gimnastiku i metaboličke vježbe." Umjesto da se usredotočite na jednu aktivnost kako biste izgradili jedno područje, cilj CrossFita je sveukupna kondicija. "To je postao priznati sport", kaže Oliver. "Sada imamo 'CrossFit igre, 'Koji proglašava najsposobniju osobu na svijetu. "
Korak 3: Jedite!
Modne dijete i nedostatak hrane neće vam pomoći da postignete svoje fitnes ciljeve. Stručnjakinja za prehranu dr. Rovenia Brock kaže na Oprah.com da gladovanje zapravo potiče zadržavanje masti. Ona preporučuje pristup pametnoj prehrani bez trikova. Pojačajte voće i povrće, jedite nemasne proteine; zamijenite nezdrave grickalice složenim ugljikohidratima. Sportaši se slažu. Dok je razmišljao o savršenom spoju, američko prepreka Lolo Jones citirano je u ABC timu SAD -a. video kako kaže da je dobar spoj "onaj koji on plati, ja jedem prilično puno".
Prekinite sjedenje sa strane - pronađite svog unutarnjeg sportaša i neka igre počnu!
Više o prehrani i fitnesu
Izgubiti 60 kg. poput Janet Jackson
Fitnes inspiriran slavnim osobama
Sedam koraka do mršavijeg ljeta
