Želite jesti na svoj način do boljeg zdravlja? Potpuno je moguće.
Mnoge bolesti i stanja koja se mogu pojaviti u vašoj obitelji mogu se spriječiti nekim zdrava prehrana izborima.
Ako u obitelji imate dijabetes, pokušajte jesti ...
Prema novoj studiji u BMC medicina koja je pratila oko 200.000 ljudi tijekom čak tri desetljeća, konzumacija mliječnih proizvoda s niskim i visokim udjelom masti nije bila povezana s unosom rizik od dijabetesa tipa 2. Oni koji su jeli jogurt, međutim, možda su smanjili rizik.
Ljudi koji su jeli 12 unci jogurta dnevno imali su 18 posto manji rizik od dijabetesa tipa 2.
“Postoje neka istraživanja koja ukazuju na to da bi probiotičke bakterije u jogurtu mogle biti korisne. No, još nema sigurnog zaključka ”, rekla je Mu Chen, istraživačica s Harvarda.
Alexandra Rothwell, R.D., a prehrana koordinatorica u centru za dojke Dubin u bolnici Mount Sinai, također preporučuje dodavanje cimeta u vašu prehranu. Ona kaže da enzimi u cimetu mogu potaknuti odgovor stanica na inzulin, što smanjuje rezistenciju na inzulin i djeluje na sprječavanje ili liječenje dijabetesa tipa 2.
Ako u svojoj obitelji imate rak dojke, pokušajte jesti ...
Znanstvenici istraživačke bolnice City of Hope otkrili su da su u nekim kliničkim ispitivanjima tri određene namirnice spriječile rak dojke - superhrana: gljive, borovnice i šipak. Centar je također proveo dodatna istraživanja i otkrio da ekstrakt sjemenki grožđa blokira hormon koji omogućuje rak dojke da se širi i raste. Također kažu da cimet blokira tumore u stvaranju krvnih žila, što može potaknuti njegov rast.
“Nekoliko superhrana - gljive, šipak i ekstrakt sjemenki grožđa - sadrži spojeve koji mogu blokirati enzim aromatazu, koji pomaže u proizvodnji estrogena. Budući da većina karcinoma dojke ovisi o rastu estrogena, smanjenje količine estrogena može pomoći u ubijanju tumora ”, stoji na njihovoj web stranici.
Nakon daljnjih istraživanja, prehrana bogata vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, povrćem od križa i folnom kiselinom može djelovati na spriječiti bolest.
Ako u svojoj obitelji imate hipotireozu, pokušajte jesti ...
Ako vam je već dijagnosticirana usporena štitnjača ili imate članove obitelji s ovim stanjem, možda biste htjeli paziti što jedete - i zapravo izbjegavati neke namirnice koje inače mogu biti sasvim dobre zdrav.
Govoreći o štitnjači, zanimljivo je napomenuti da neke namirnice poput brokule, cvjetače, Prokulice, kupus, senf, kelj, repa, soja, kikiriki i ulje repice uključuju goitrogene koji limenka ometaju unos joda a moglo bi povećati štitnjaču.
Dopunite unos željeza odgovarajućim količinama vitamina C iz namirnica poput agruma, crvenih bobica, rajčice, krumpira i paprike kako biste povećali unos tijela apsorpcija željeza učinkovitost.
Dokazano je da kokos i kokosov maslac reguliraju funkciju štitnjače. Druge superzvijezde uključuju alge (koja je bogata jodom) i puretinu (koja je bogata važnim hranjivim tvarima selenom). Bakar i željezo također su važni za zdrav rad štitnjače.
Ako imate neplodnost u obitelji, pokušajte jesti ...
Priča se da vitamin E može poboljšati zdravlje spermija kod muškaraca i povećati plodnost kod žena. Dobri izvori toga mogu se pronaći u šparogama, bananama i jajima.
Studija s Yalea proučavala je vitamin D kod 67 neplodnih žena i otkrila da samo 7 posto njih ima normalnu razinu - ostale su imale nedovoljne razine ili klinički nedostatak vitamina D. Od onih sa sindromom policističnih jajnika, niti jedna nije imala normalnu razinu vitamina D.
Druga studija pokazala je da su citrusi povećali broj i pokretljivost spermija kod muškaraca. Konzumiranje lososa dobar je izvor selena, za koji neki kažu da može učiniti spermu plodnijom. Druga dobra hrana za jelo plodnost muškaraca i žena uključuju tamno lisnato zelje, bobičasto voće i grah.
Ako u svojoj obitelji imate Alzheimerovu bolest, pokušajte jesti ...
Doktor Joseph Keenan, liječnik sa sjedištem u Minnesoti, nedavno je proučavao bijelu tvar u mozgu, koja čini oko 50 posto. Zdrava bijela tvar znači da mozak bolje uči i funkcionira. Njegovo nedavno istraživanje pokazalo je da tokotrienoli vitamina E dobiveni iz malezijskog palminog ulja mogu podržati zdravlje bijele tvari oslabljujući napredovanje lezija bijele tvari. Lezije bijele tvari mozga nisu povezane samo s povećanim rizikom od moždanog udara, već je poznato i da su povezane s razvojem drugih bolesti, poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Gdje se mogu nabaviti ti zaštitni tokotrienoli vitamina E?
"Relativno je lako dobiti preporučenih 15 miligrama tokotrienola vitamina E grickajući šaku sjemenki suncokreta ili badema", rekao je Keenan. Tokotrienoli vitamina E nisu toliko zastupljeni u svakodnevnoj hrani, pa Keenan preporučuje malezijsko palmino ulje.
Druga superhrana koja se može boriti protiv Alzheimerove bolesti uključuje lisnato zelje, za koje je dokumentirano da je uspješno Anali neurologije. Zamislite špinat, kelj ili brokulu. Losos i druga hladnovodna riba, ekstra djevičansko maslinovo ulje, bobičasto voće, kava, čokolada i hladno prešano djevičansko kokosovo ulje ostale su namirnice koje mogu spriječiti bolest.
Ako u obitelji imate loše zglobove, pokušajte jesti ...
Prema ovu web stranicu, nekoliko namirnica koje morate jesti za zdravlje zglobova uključuju banane, plantaže, borovnice, zeleni čaj, tofu, sok od naranče, maslac od kikirikija, jastoga, cjelovite žitarice, ananas i losos.
"Losos je jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina", kaže Rothwell. “Ove masne kiseline učinkovite su za smanjenje neželjene upale. Osim toga, vrsta proteina u lososu može pružiti potporu zglobnoj hrskavici. ”
Ako u obitelji imate problema s kolesterolom, pokušajte jesti ...
Nedavno istraživanje ljudi s visokim kolesterolom (većim od 240 miligrama/decilitar) usporedilo je liječenje statinima s konzumiranjem 20 grama lanenog sjemena dnevno. Nakon 60 dana, oni koji su jeli laneno sjeme bili su jednako dobri kao oni na statinima. Pokušajte posipati mljeveno laneno sjeme na zobene pahuljice, jogurt i salate.
Hladno prešano djevičansko kokosovo ulje ne sadrži kolesterol i trans masti i pokazalo se da pojačava HDL (dobar kolesterol) i djeluju kao antioksidans i prirodni antibiotik - kao i pomoć pri štitnjači funkcija.
Samo napomena: Možda biste htjeli izbjeći grejp, koji može ometati apsorpciju lijekova koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka i kolesterola.
Ako u obitelji imate rak, pokušajte jesti ...
Kako biste smanjili rizik od raka, ne gledajte dalje od hladnjaka. “Sve studije o raku i prehrani ukazuju na konzumiranje biljnih namirnica zbog njihovih fitonutrijenata i drugih posebnih Richarda Béliveaua, katedre za prevenciju i liječenje raka na Sveučilištu Québec u Montrealu i autorica Namirnice za borbu protiv raka.
Ciljajte na pet do devet dnevnih obroka svih vrsta voća i povrća - osobito ovih šest superzvijezda: brokulu, bobičasto voće, rajčicu, orahe, češnjak i grah.
Studija sa Sveučilišta Michigan State pokazala je da su crni i tamno grah značajno smanjen rak debelog crijeva učestalost kod štakora, dijelom i zbog toga što je prehrana bogata mahunarkama povećala razinu butirata masnih kiselina, koji u visokim koncentracijama ima zaštitne učinke protiv rasta raka. Još jedno istraživanje, u časopisu Znanost o usjevima, utvrdilo je da je sušeni grah posebno učinkovit u sprječavanju raka dojke kod štakora.
Donja linija
Nakon što ste ovo pročitali, vjerojatno ćete primijetiti da je nekoliko istih kandidata vrijedno pobijediti više uvjeta. Zbog toga je važno jesti dobro zaokruženu prehranu.
„Niti jedna hrana ne može izravno spriječiti zdravstveno stanje ili bolest, iako kombinacija zdrave hrane bogate hranjivim tvarima, uključujući povrće, voće, integralne žitarice, nemasne proteine i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti mogu imati zaštitni učinak protiv mnogih vrsta raka i kroničnih stanja ”, rekla je Rachel Neifeld, registrirana dijetetičarka na Institutu za dijabetes Friedman na planini Sinai Beth Izrael.
„Što se tiče prehrane za prevenciju bolesti, ne postoji„ čarobni metak “, već kombinacija zdravog, biljna hrana koja zajedno poboljšava ukupnu kvalitetu prehrane, čime se smanjuje rizik od mnogih kroničnih bolesti. ”
Ne radi se ni o tome što jedete - preventivna prehrana uvelike se temelji na onome što jedete izostaviti iz vaše prehrane.
„Osim što u prehranu uključujete raznovrsnu hranu bogatu hranjivim tvarima, važno je ograničiti unos dodanih šećeri, trans masti, natrij i pretjerano prerađeni prehrambeni proizvodi koji pružaju malu nutritivnu vrijednost ”, rekao je Neifeld dodaje.
Rothwell je rekla da preporučuje hibridni plan mediteranske prehrane i biljne prehrane.
„Mediteranska prehrana-koju karakterizira visok unos voća i povrća, biljnih masti i ulja, ribe, samo male do umjerene količine visokokvalitetne životinjski proizvodi i mliječni proizvodi te izbjegavanje rafiniranih ugljikohidrata - najdosljednije je povezano sa smanjenjem rizika za razne kronične bolesti ”, rekla je dodaje.
Još vijesti
Veće grudi povezane su s depresijom i poremećajima prehrane
Znanstveni dokaz da već moramo prestati brojati kalorije
Kako se spakirati u blagdansku zabavu bez pakiranja kilograma
