Želite poboljšati svoju dnevnu prehranu? Učinite svom tijelu uslugu i bacite ove prehrambene superzvijezde u kolica za kupovinu kako biste iskoristili blagodati prirodne "superhrane!"
Izraz "superhrana" pojavio se osamdesetih godina i odnosi se na određene namirnice koje nude vrhunske prehrambene prednosti. U osnovi su prepuni koncentracija hranjivih tvari viših od prosjeka - vitamina, minerala, antioksidansi, esencijalne masne kiseline itd. - i vjeruje se da donose mnoge nevjerojatne zdravstvene prednosti, od smanjenja znakova starenja do poboljšanja probavnog zdravlja do pomoći u borbi protiv raka. Jednostavno rečeno, oni su izuzetno zdravi - vaše ih tijelo voli i oni vole vaše tijelo!
Neke prednosti superhrane
Različite superhrane očito donose različite dobrobiti, ali evo nekoliko prednosti koje vaše tijelo može očekivati ako uživate u uravnoteženoj prehrani bogatoj superhrani.
Superhrana je poznata po:
- Pomaže probavi
- Borite se protiv raka
- Borite se protiv srčanih bolesti
- Zaštitite organe od toksina
- Niži kolesterol
- Regulirati metabolizam
- Smanjite upalu u tijelu
Naša omiljena superhrana
Razni izvori zagovaraju različite superhrane, ali evo našeg popisa favorita koji nisu samo ukusni, već su i vrlo dobri za vas. Iako mnogi trgovci prehrambenim proizvodima skaču na superhranu, ostanite usredotočeni na odabir neprerađene, prirodne hrane za maksimalnu korist. I naravno, važno je u prehranu uključiti širok raspon vrsta hrane - one djeluju bolje zajedno, pa uključite raznoliko svježe voće, povrće i integralne žitarice za uravnoteženu i optimalnu prehranu zdravlje.
Nauljena riba: Ribe poput sardina i lososa prepune su omega-3 masnih kiselina i proteina. Kažu da snižavaju krvni tlak, smanjuju rizik od srčanih bolesti, smanjuju upalu u tijelu i podižu raspoloženje. Posebno je divlji losos bogat vitaminom D i selenom, koji će koristiti vašoj kosi, koži, noktima i kostima - a i izvrsnog je okusa!
Bobice: Bobice poput borovnica, malina, jagoda i brusnica posebno su bogate antioksidansima. Borovnice su posebno hvaljene jer sadrže antioksidans elaginsku kiselinu, za koju neki kažu da može usporiti rast određenih karcinoma tumora. Također sadrže polifenolne spojeve za koje se vjeruje da štite vaše pamćenje i kognitivno funkcioniranje.
Brokula: Ovo povrće bogato je antioksidansima i izvrstan je izvor vlakana, folata, vitamina C i beta-karotena. Ljubitelji brokule kažu da može pomoći u zaštiti stanica od oštećenja slobodnih radikala, koristiti vašoj reproduktivnoj i imunološkog sustava, izgrađuju jake kosti i čak pomažu u sprječavanju nekih vrsta raka, poput pluća, debelog crijeva, rektuma i trbuh.
Rajčice: Ove zvijezde salate imaju visok sadržaj likopena, antioksidativnog karotenoida koji se bori protiv oštećenja slobodnih radikala. Također se vjeruje da rajčice smanjuju rizik od razvoja određenih kroničnih bolesti.
Laneno sjeme: Ovi mališani dobri su za zdravlje crijeva, pomažu vam da ostanete redoviti i nude omega-3 polinezasićene masti i topiva vlakna. Također mogu potencijalno smanjiti kolesterol.
Soja: Slično kao i laneno sjeme, vjeruje se da soja pomaže u snižavanju razine kolesterola u krvi. Bogat je proteinima i vlaknima te može pomoći u izgradnji jakih kostiju, kao i smanjiti rizik od srčanog udara i krvnih ugrušaka.
Đumbir: Đumbir jača naš imunološki sustav i pomaže u borbi protiv infekcija, a vjeruje se i da štiti od raka.
Prirodni jogurt: Ovdje je važno pažljivo odabrati svoj proizvod, ali kvalitetan prirodni jogurt općenito je pun dobre bakterije, kalcij, kalij, riboflavin, proteini, vitamin B12, magnezij i fosfat (što a zalogaj!). Dobre bakterije ili probiotici pomažu poboljšati probavno zdravlje i poboljšavaju imunološki sustav te pomažu vašem tijelu u borbi protiv infekcija.
Čaj: I crni i zeleni čaj bogati su antioksidansima i mogu vam pomoći u zaštiti srca i popravljanju raspoloženja. Kakav sjajan izgovor za uključivanje kuhala za vodu!
recepti superhrane
5 superhrana za jačanje vašeg zdravlja i energije
Namirnice koje pomažu u smanjenju anksioznosti
Hrana za razmišljanje: Hrana koja stimulira vaš mozak
