Ahh, praznici. Za mnoge od nas, ovaj slavljenički mjesec uredskih zabava, izleta u kupovinu i povećanog stresa vrijeme je kojem se radujemo ili ga se bojimo - ili možda pomalo oboje. Dodajte izazovu koji dolazi s tim što jedete emocije i lako ćete vidjeti kako okruženje ladicama s kolačićima i svečanim desertima može postati problematično.
Jeste li emocionalni jedec?
Emocionalna prehrana ili stresna prehrana, kako se često naziva, uključuje korištenje hrane kako biste se osjećali bolje. Obično emocionalna prehrana nema nikakve veze s glađu ili prehranom. Umjesto toga, većina emocionalnih ljudi jede na ovaj način kako bi potisnula ili smirila negativne osjećaje i iskustva.
Više: Načini kako pobijediti blagdanski stres koji zapravo pomažu
Nakon posebno teškog dana, na primjer, mogli biste uzeti šolju sladoleda da ublažite bolne emocije umjesto da koristite druge strategije suočavanja, poput meditacije, šetnje ili razgovora sa svojim partnerom ili prijatelji.
Većina nas se zasigurno može složiti da jedenje radi prikrivanja, rješavanja ili bijega od teških osjećaja nije najzdravija stvar. Dr. Jonny Bowden, stručnjak za mršavljenje, prehranu i zdravlje, kaže za SheKnows da nikada ne osjećamo da kontroliramo svoju prehranu dok jedemo radi samoliječenja. I upravo taj nedostatak kontrole često dovodi do prejedanja sa svim namirnicama zbog kojih se osjećamo gore nego prije nego što smo započeli s opijanjem.
Uzroci emocionalne prehrane
"Emocionalna prehrana često se povećava tijekom blagdana, u vrijeme kada su očekivanja velika, a slatkiši i poslastice na pretek", rekao je dr. Paige O’Mahoney, certificirano zdravlje i dobrobit trener, i Karen R. Koenig, stručnjaka za psihologiju prehrane, recite SheKnows.
Ali zašto takvo povećanje tijekom blagdana? Pa, O’Mahoney i Koenig kažu da se emocionalna prehrana u ovo doba godine može potaknuti druženjem s ljudima koje obično ne vidite, neriješeno pritužbe iz djetinjstva, alkohol, umor na putovanju, pritisak na zabavu, promjene rutine, nezdrava obiteljska dinamika i nastojanje da budete najbolji ponašanje.
"Često nismo ni svjesni da emocionalno jedemo", kažu O'Mahoney i Koenig, koji su koautor knjige Pomoć pacijentima u nadmudrivanju s prejedanjem: psihološke strategije za liječnike i pružatelje zdravstvenih usluga.
Možda čak i ne shvaćamo da se osjećamo preopterećeni zbog previše posla ili u težnji za savršenim obrokom ili darom. Jednostavno vidimo hranu i jedemo je. Drugi put, O’Mahoney i Koenig kažu da smo svjesni svog stresa i da s krivnjom biramo hranu kao način opuštanja jer osjećamo da imamo pravo na mini nagradu ili da mi oduzmemo malo vremena.
Više: Koja je razlika između poremećaja prejedanja i previše jedenja?
Savjeti koji će vam pomoći da se nosite s emocionalnom prehranom
Za razliku od drugih strategija suočavanja (zdravih ili nezdravih) koje možemo odlučiti prestati koristiti, prestanak hrane nije opcija. Zato je učenje novih načina za zdrav odnos s hranom ključno, bez obzira na doba godine. Evo nekoliko načina na koje stručnjaci kažu da možete izbjeći okretanje hrani radi udobnosti u ovo blagdansko vrijeme.
Upoznajte svoje okidače
O’Mahoney i Koenig kažu da je jedan od načina sprječavanja emocionalne prehrane poznavanje vaših okidača. Tijekom praznika pratite emocije koje proživljavate i koje mogu izazvati emocionalnu prehranu, poput tuge, uzbuđenja, razočaranja, iscrpljenosti i obuzetosti.
Misliti unaprijed
"Unaprijed razmislite o onome što obično pokreće vaše emocionalno prehranjivanje, a zatim isplanirajte kako ćete se tješiti ili brinuti za sebe", predlažu O'Mahoney i Koenig. Nazovite prijatelja, prošećite, pronađite miran prostor za resetiranje emocija ili upotrijebite umirujući razgovor za sebe kako biste se snašli.
Zastanite na minutu
Bowden preporučuje da postavite 15 do 60 sekundi između vas i hrane koju ste prisiljeni jesti. Zapitajte se želite li to doista, a zatim se zapitajte kakve će biti posljedice jedenja. Na kraju, odlučite isplati li se.
Uzmite stranicu iz programa u 12 koraka
"Nemojte biti previše gladni, previše ljuti, previše usamljeni ili previše umorni", kaže Bowden. To je recept za katastrofu. Briga o sebi kritična je cijelo vrijeme, ali osobito tijekom blagdana. Pobrinite se da dobro spavate, jedete redovito tijekom dana i borite se s emocijama dok isplivaju na površinu.
Pokušajte s pažnjom
"Nesvjestica je djevojaka emocionalnog hranjenja", kaže Bowden. Predlaže da obratite pozornost 10 posto više nego što obično činite kada je u pitanju hrana. I isprobajte ovu vježbu svjesnosti sljedeći put kad vam zaželi: Zaustavite se i zapitajte se: "Jesam li fizički ili emocionalno gladan?"
Više: 5 stvari koje trebate znati o poremećajima prehrane i vašem srcu
Ovisno o hrani koju ćete uhvatiti, odgovor bi trebao biti prilično jasan. Ako posežete za tanjurom blagdanskih kolačića, a ne zdjelom voća koja sjedi tik do nje, vjerojatno imate problema s emocionalnom potrebom.
Kad se borite, pokušajte se sjetiti da su blagdani privremeni i da je potpuno zdravo odvojiti vrijeme za sebe ili dobiti mentalno zdravlje pomoć u posebno teškim vremenima.
Verzija ove priče objavljena je u prosincu 2017.
