Joga poza koja liječi jet lag - SheKnows

Nije važno jeste li putovali nekoliko dana ili nekoliko mjeseci, putovanje vam može baciti energije i ostavite da se osjećate iscrpljeno, neutemeljeno, pa čak i pomalo zbunjeno (a možda niste ni svjesni to). Ovi joga Poze mogu pomoći u uklanjanju mlaznog zaostajanja, prilagoditi vaš bio-sat, dovesti mentalni fokus u ravnotežu i potaknuti opuštanje. Isprobajte ovaj set joge po dolasku na odredište!

Povezana priča. Zamislite to: Miami 2020 - Jedrite na krstarenju Golden Girls

1. Planinska poza

Ovo je nježan način da se upoznate sa svojom trenutnom atmosferom i poboljšate držanje.

1. Stanite sa stopalima udaljenim približno u širini kukova, s visokom kralježnicom i opuštenim ramenima dalje od ušiju. Osjetite stopala na Zemlji dok ih čvrsto pritiskate u tlo ravnomjerno uravnotežujući svoju težinu.
2. Poravnajte središte lubanje s centrom zdjelice i otpustite ruke s obje strane trupa s dlanovima prema naprijed.
3. Opustite mišiće lica, grlo i jezik dok se počinjete fokusirati na udisanje i izdisaj.
4. Na udisaju udahnite dolje u dijafragmu i napunite se do vrha pluća. Na izdisaju ispustite dah od vrha pluća do dna, otpuštajući posljednju dijafragmu. To se naziva dijafragmalno disanje.
   click fraud protection
5. Ponavljajte 12 do 15 puta dok se ne osjećate utemeljeno i povezano sa sadašnjim trenutkom, uzimajući u obzir okolinu oko sebe, osjećaje, zvukove itd.

2. Poza na drvetu

Poboljšava fokus i osjećaj ravnoteže. Podržava osjećaj povezanosti sa Zemljom i trenutnim okolišem.

1. Počevši od planinske poze (gore) počnite prebacivati ​​težinu u lijevo stopalo savijajući desno koljeno kako biste desnu nogu i gležanj doveli do teleta ili unutarnjeg dijela bedara lijeve noge.
2. Nježno usredotočite oči na Zemlju tri do pet stopa ispred vas. Ako vam je teško uravnotežiti, jednu ili obje ruke naslonite na zid. Potaknite oba kuka da budu u neutralnom položaju, paralelno s podom.
3. Dotaknite dlanove u središtu srca ispreplećući srednje, prstenjaste i malene prste ostavljajući kažiprste i palčeve ispruženima. Lijevo stopalo čvrsto pritisnite u tlo.
4. Udahnite i ispružite ruke iznad glave produžujući prema gore. Zadržite osam do 10 dijafragmalnih udisaja (vidi pozu planine), a zatim se pri izdahu vratite u pozu planine i ponovite na suprotnoj strani.

3. Poza zvijezde

Ova poza potiče osjećaj prilagodbe novim mjestima i daje tijelu energiju.

1. Iz stojećeg položaja iskoračite stopala na udaljenosti od tri i pol do četiri stope, ulazeći u položaj širokih nogu s paralelnim stopalima.
2. Čvrsto pritisnite obje noge prema dolje dok podižete čašice koljena prema učvršćujućim bedrima.
3. Udahnite, ispružite ruke iznad glave, a zatim izdahnite otpuštajući ruke u obliku slova "T" paralelno sa Zemljom.
4. Lagano povucite trbuh prema gore i natrag prema kralježnici aktivirajući vašu jezgru i pomažući da se donji rebra ne nagnu prema naprijed.
5. Zadržite osam do 10 dijafragmalnih udisaja, a zatim otpustite ruke i stopala pete zajedno vraćajući se u udoban stojeći položaj. (Peta do nožni prst znači da, umjesto da grubo izađete iz poze, uvucite petu, zatim nožni prst, pa petu i tako dalje dok vam se stopala ponovno ne spoje.)

4. Savijanje prema naprijed sa širokim nogama

Ova poza oporavlja umor, glavobolju, tjeskobu i blagu depresiju. Također pomaže u smirivanju živčanog sustava jer produžuje kralježnicu i ponovno uravnotežuje pritisak meningealnog sustava oko leđne moždine i mozga.

1. Iz poze zvijezde (pogledajte gore za povratak u pozu zvijezde), lagano zakrenite prste prema unutra, čvrsto pritisnite unutarnje rubove stopala prema dolje dok podižete čašice koljena prema učvršćujućim bedrima.
2. Stavite ruke na nabore kuka.
3. Udahnite, produžite kralježnicu i lagano podignite prsa, a zatim izdahnite i preklopite prema naprijed dovodeći ruke na Zemlju u skladu s prstima. Podignite sjedeće kosti prema gore i produžite kralježnicu prema dolje.
4. Opustite vrat i čeljust, oslobađajući glavu prema Zemlji. Zadržite pet do osam dijafragmalnih udisaja.
5. Da biste izašli iz poze, privucite ruke do bokova, pritisnite stopala prema dolje i povucite torzo uspravno. Kad se uspravite, otpustite šake i stopala od pete zajedno vraćajući se u udoban stojeći položaj.

5. Poza trokuta

Poza trokuta podržava probavu i terapijska je za stres i tjeskobu.

1. Iz pozicije zvijezde, zakrenite desnu nogu prema naprijed prema prednjem, kratkom kraju prostirke.
2. Dok se čvrsto uzemljujete kroz vanjski rub stražnjeg stopala, počnite učvršćivati ​​oba bedra podižući čašice koljena prema gore. Ispružite ruke u obliku slova "T" paralelno s podom, gledajući preko desnog srednjeg prsta.
3. Udahnite i ispružite desnu ruku prema naprijed, produžujući trup preko desne noge. Izdahnite i pustite desnu ruku prema Zemlji, gležanj, potkoljenicu ili blok za jogu.
4. Povucite lijevo rame prema dolje i natrag dok lijevu ruku pružate gore paralelno s desnom. Desna ruka rasteže se prema dolje, a lijeva prema gore širi prsa, srce i pluća.
5. Usredotočite se na rotiranje torza i trbušnih organa prema nebu koji se uvijaju od solarnog pleksusa. Neka oba bedra budu angažirana, a kapice koljena podignute.
6. Zadržite pet do osam dijafragmalnih udisaja, a zatim pri udisaju pritisnite desnom nogom prema dolje i podignite se kao da vas lijeva ruka vuče prema gore.
7. Vratite se u pozu zvijezde i ponovite na suprotnoj strani.

posljednje Nakon što završite trokutnu pozu s obje strane, dođite u neutralan položaj ležeći na leđima u mrtvačkoj pozi. Dopustite tijelu da se potpuno opusti zatvorenih očiju. Opustite se u ležećoj pozi tri do pet minuta.

Otapajte stres povezan s putovanjem dubokim udisanjem dijafragme, polaganim kretanjem, pijenjem puno pročišćene vode i svjesnim zauzimanjem okoline oko sebe. Joga vam može pomoći da uđete u sadašnji trenutak, uživate i prilagodite se svom trenutnom položaju.

Više: Posjetite Ali za više savjeta o jogi ovdje

Više joge i pilatesa

Joga lift za stražnjicu
6 Toniranje za sezonu bikinija s Blogilatesom
5 joga poza koje vam pomažu u oslobađanju od stresa

Fotografija: Ariane Gampper