Nije važno jeste li putovali nekoliko dana ili nekoliko mjeseci, putovanje vam može baciti energije i ostavite da se osjećate iscrpljeno, neutemeljeno, pa čak i pomalo zbunjeno (a možda niste ni svjesni to). Ovi joga Poze mogu pomoći u uklanjanju mlaznog zaostajanja, prilagoditi vaš bio-sat, dovesti mentalni fokus u ravnotežu i potaknuti opuštanje. Isprobajte ovaj set joge po dolasku na odredište!
1. Planinska poza
Ovo je nježan način da se upoznate sa svojom trenutnom atmosferom i poboljšate držanje.
- Stanite sa stopalima udaljenim približno u širini kukova, s visokom kralježnicom i opuštenim ramenima dalje od ušiju. Osjetite stopala na Zemlji dok ih čvrsto pritiskate u tlo ravnomjerno uravnotežujući svoju težinu.
- Poravnajte središte lubanje s centrom zdjelice i otpustite ruke s obje strane trupa s dlanovima prema naprijed.
- Opustite mišiće lica, grlo i jezik dok se počinjete fokusirati na udisanje i izdisaj.
- Na udisaju udahnite dolje u dijafragmu i napunite se do vrha pluća. Na izdisaju ispustite dah od vrha pluća do dna, otpuštajući posljednju dijafragmu. To se naziva dijafragmalno disanje.
- Ponavljajte 12 do 15 puta dok se ne osjećate utemeljeno i povezano sa sadašnjim trenutkom, uzimajući u obzir okolinu oko sebe, osjećaje, zvukove itd.
2. Poza na drvetu
Poboljšava fokus i osjećaj ravnoteže. Podržava osjećaj povezanosti sa Zemljom i trenutnim okolišem.
- Počevši od planinske poze (gore) počnite prebacivati težinu u lijevo stopalo savijajući desno koljeno kako biste desnu nogu i gležanj doveli do teleta ili unutarnjeg dijela bedara lijeve noge.
- Nježno usredotočite oči na Zemlju tri do pet stopa ispred vas. Ako vam je teško uravnotežiti, jednu ili obje ruke naslonite na zid. Potaknite oba kuka da budu u neutralnom položaju, paralelno s podom.
- Dotaknite dlanove u središtu srca ispreplećući srednje, prstenjaste i malene prste ostavljajući kažiprste i palčeve ispruženima. Lijevo stopalo čvrsto pritisnite u tlo.
- Udahnite i ispružite ruke iznad glave produžujući prema gore. Zadržite osam do 10 dijafragmalnih udisaja (vidi pozu planine), a zatim se pri izdahu vratite u pozu planine i ponovite na suprotnoj strani.
3. Poza zvijezde
Ova poza potiče osjećaj prilagodbe novim mjestima i daje tijelu energiju.
- Iz stojećeg položaja iskoračite stopala na udaljenosti od tri i pol do četiri stope, ulazeći u položaj širokih nogu s paralelnim stopalima.
- Čvrsto pritisnite obje noge prema dolje dok podižete čašice koljena prema učvršćujućim bedrima.
- Udahnite, ispružite ruke iznad glave, a zatim izdahnite otpuštajući ruke u obliku slova "T" paralelno sa Zemljom.
- Lagano povucite trbuh prema gore i natrag prema kralježnici aktivirajući vašu jezgru i pomažući da se donji rebra ne nagnu prema naprijed.
- Zadržite osam do 10 dijafragmalnih udisaja, a zatim otpustite ruke i stopala pete zajedno vraćajući se u udoban stojeći položaj. (Peta do nožni prst znači da, umjesto da grubo izađete iz poze, uvucite petu, zatim nožni prst, pa petu i tako dalje dok vam se stopala ponovno ne spoje.)
4. Savijanje prema naprijed sa širokim nogama
Ova poza oporavlja umor, glavobolju, tjeskobu i blagu depresiju. Također pomaže u smirivanju živčanog sustava jer produžuje kralježnicu i ponovno uravnotežuje pritisak meningealnog sustava oko leđne moždine i mozga.
- Iz poze zvijezde (pogledajte gore za povratak u pozu zvijezde), lagano zakrenite prste prema unutra, čvrsto pritisnite unutarnje rubove stopala prema dolje dok podižete čašice koljena prema učvršćujućim bedrima.
- Stavite ruke na nabore kuka.
- Udahnite, produžite kralježnicu i lagano podignite prsa, a zatim izdahnite i preklopite prema naprijed dovodeći ruke na Zemlju u skladu s prstima. Podignite sjedeće kosti prema gore i produžite kralježnicu prema dolje.
- Opustite vrat i čeljust, oslobađajući glavu prema Zemlji. Zadržite pet do osam dijafragmalnih udisaja.
- Da biste izašli iz poze, privucite ruke do bokova, pritisnite stopala prema dolje i povucite torzo uspravno. Kad se uspravite, otpustite šake i stopala od pete zajedno vraćajući se u udoban stojeći položaj.
5. Poza trokuta
Poza trokuta podržava probavu i terapijska je za stres i tjeskobu.
- Iz pozicije zvijezde, zakrenite desnu nogu prema naprijed prema prednjem, kratkom kraju prostirke.
- Dok se čvrsto uzemljujete kroz vanjski rub stražnjeg stopala, počnite učvršćivati oba bedra podižući čašice koljena prema gore. Ispružite ruke u obliku slova "T" paralelno s podom, gledajući preko desnog srednjeg prsta.
- Udahnite i ispružite desnu ruku prema naprijed, produžujući trup preko desne noge. Izdahnite i pustite desnu ruku prema Zemlji, gležanj, potkoljenicu ili blok za jogu.
- Povucite lijevo rame prema dolje i natrag dok lijevu ruku pružate gore paralelno s desnom. Desna ruka rasteže se prema dolje, a lijeva prema gore širi prsa, srce i pluća.
- Usredotočite se na rotiranje torza i trbušnih organa prema nebu koji se uvijaju od solarnog pleksusa. Neka oba bedra budu angažirana, a kapice koljena podignute.
- Zadržite pet do osam dijafragmalnih udisaja, a zatim pri udisaju pritisnite desnom nogom prema dolje i podignite se kao da vas lijeva ruka vuče prema gore.
- Vratite se u pozu zvijezde i ponovite na suprotnoj strani.
posljednje Nakon što završite trokutnu pozu s obje strane, dođite u neutralan položaj ležeći na leđima u mrtvačkoj pozi. Dopustite tijelu da se potpuno opusti zatvorenih očiju. Opustite se u ležećoj pozi tri do pet minuta.
Otapajte stres povezan s putovanjem dubokim udisanjem dijafragme, polaganim kretanjem, pijenjem puno pročišćene vode i svjesnim zauzimanjem okoline oko sebe. Joga vam može pomoći da uđete u sadašnji trenutak, uživate i prilagodite se svom trenutnom položaju.
Više: Posjetite Ali za više savjeta o jogi ovdje
Više joge i pilatesa
Joga lift za stražnjicu
6 Toniranje za sezonu bikinija s Blogilatesom
5 joga poza koje vam pomažu u oslobađanju od stresa
