Napolju s mukama fitnesa "Novogodišnja rezolucija" i s zabavom u proljeće rutine vježbanja! Naporno ste radili u teretani otkad ste se obavezali na svoje novogodišnje fitnes odluke, a tjedni satovi za trčanje i aerobik u zatvorenim prostorima izgubili su privlačnost. Spremni ste na zabavne i svježe promjene vježbanja koje će vas motivirati. Uz samo nekoliko promjena tjednih vježbi, osnažit ćete se da biste se držali svojih fitnes ciljeva i skočili u proljetnu sezonu.
Natrag na stazu
Silazite s trake za trčanje jednom tjedno i kardio vježbajte na otvorenom. Pronađite lokalnu srednju školu s otvorenim prostorom trčanje kolosijek i tribine ili stepenice.
Isprobajte ovaj trening sa stazom za udarac:
- Zagrijte se trčanjem po stazi.
- Trčanje u intervalima od 10 minuta: Trčite jedan krug brzinom kojom ne možete nastaviti razgovor; zatim trčite sljedeći krug brzinom na kojoj možete razgovarati s prijateljem. Nastavite ovu mješavinu za brzo trčanje/sporo trčanje 10 minuta.
- Trčite uz stepenice ili tribine 5 minuta.
- Popijte vode, pa se vratite na stazu za još 10-minutno intervalno trčanje kao i prije.
- Završite trening s 5-minutnim usponom.
Kalistenika boot camp
Započnite jutro uz 30-minutnu gimnastiku za sagorijevanje masti. Evo osnovne rutine kampova za podizanje vježbi koja gradi snagu i izdržljivost dok razbija kalorije.
- Napravite kružno područje za vježbanje kako biste radili redove unatrag, sklekove ili izmijenjene sklekove, Y čučnjeve, iskorake, sjeckalice i trbušnjake od koljena do lakta.
- Počnite s napadima po sobi 15, okrenite se i napravite još 15.
- Zatim izvedite 30 Y čučnjeva, zatim 30 sklekova ili izmijenjenih sklekova, 30 sjeckalica, pa 30 trbušnjaka od koljena do lakta.
- Popijte gutljaj (ili dva) vode i ponovite krug još dva puta, izvodeći svaki vježbanje s 5 manje ponavljanja po krugu (30-25-20).
‘Popravci’ za tvrdokorni biciklistički znoj
Bicikli s jednim mjenjačem, poznati kao "Popravci" zbog fiksnog pojedinačnog stupnja prijenosa, jeftina su alternativa uobičajenom višebrzinskom biciklu, s niskim održavanjem i super zabavnom. Na biciklu sa fiksnim zupčanikom, pedale, lanac i stražnji kotač neprestano rade zajedno bez dopuštanja vožnje. Kad pritisnete papučice, pedale pomiču lanac, koji okreće stražnji kotač. Kad prestanete primjenjivati silu na pedale, zamah kotača nastavlja pokretati lanac, a pedale se nastavljaju kretati. Sve to znači da tijekom kardio vježbanja dobivate trostruki trening nogu! U gradu se vozite od znaka stop do znaka stop - da biste se pokrenuli, gurnete papučice, pa se vrtite do sljedećeg znaka. Ova je vožnja slična skoku iz stroja za prešanje nogu na traku za trčanje iznova i iznova. Na selu je to poput višebrzinskog bicikla ili predenja prepunog kardio treninga za mršavljenje. Ne zaboravite udariti na neka brda - dobit ćete jaka i napeta bedra ako gurnete jednu brzinu uz ta brda.
Još savjeta za oživljavanje vježbanja
- 5 načina da začinite svoje vježbe
- Budite mršavi i zli uz boks
- Vježbe na otvorenom koje će vas izbaviti iz kolotečine u teretani
