Pozdrav, dragi moji čitatelji! Hvala što ste mi se ponovo pridružili. Ovaj sam tjedan eksperimentirao s vođenjem dnevnika hrane, gdje sam zapisao sve što sam pojeo da vidim hoće li mi to pomoći u prehrambenim navikama, dijelovima i gubitak težine.
vodite dnevnik hrane koji će vam pomoći da smršavite
Kad sam prvi put čuo za ovu ideju, pomislio sam da je vođenje dnevnika hrane pomalo opsesivno jer biste trebali zapisati sve što pojedete ili popijete. Neki elektronički časopisi imaju čak i brojače kalorija kako biste znali koliko kalorija unosite dnevno. Pojedi dva grožđa, zapiši to; popijte dvije kave, zabilježite to. Staviti vrhnje u kavu? Zapišite koliko.
Ono što sam naučio ovaj tjedan je da vam dnevnici ili dnevnici mogu pomoći da brže postignete svoje ciljeve mršavljenja. Odlučite li se za to na staromodan način-zapisujući ono što jedete u dnevni planner ili bilježnicu-možete vidjeti koliko dnevno konzumirate. Možda ćete čak otkriti da se možete promijeniti oko nekih stvari koje jedete i primijetiti obrasce.
Na primjer, otkrio sam da gotovo svaki dan jedem doručak bogat ugljikohidratima kad sam zapravo napisao u pisanoj formi ono što sam pojeo. Tako sam pokušala doručkovati bogatim proteinima barem svaki drugi dan ovog tjedna. Također sam se sjetio onoga što sam jeo prije nekoliko noći i otkrio da sam navečer pojeo puno voća, bogatog prirodnim šećerom. To je puno šećera navečer, kad je blizu spavanja i manja je vjerojatnost da ćete ga sagorjeti! Tako sam noćima nakon toga večernju feštu zamijenio biljnim čajevima ili čak popravio voće malo ranije tijekom dana.
Zapisivanje svega što sam popio također je značilo da sam pratio unos vode. U svom istraživanju mršavljenja uvijek sam čitao da je voda ključna i da je važno piti najmanje osam čaša dnevno. Nije iznenađenje, shvatio sam da pijem najviše pet čaša vode, pa sam pokušavao unositi vodu češće tijekom dana. Ne samo da mi je odgovarajuća količina vode dala osjećaj sitosti, već sam se i osvježila i opustila.
Neke aplikacije za pametne telefone mogu vam pomoći u prebrojavanju kalorija, kao i u bilježenju onoga što jedete, a web stranice poput FitDay.com daju vam besplatne časopise o hrani koje možete voditi. Jedna stvar koju sam naučio o vođenju pravilnog dnevnika hrane je da morate biti marljivi u bilježenju svega. Otkrio sam da je to pomalo zemaljsko i da se ponavlja, pa sam se čak i uhvatio kako razmišljam o tome da napustim dnevnik o hrani.
Još jedna stvar - i možda važnija od marljivosti - jest da morate biti iskreni! "Dva do pet zalogaja čokoladne torte" treba snimiti, a par čipsa tu i tamo treba uzeti u obzir! Varate li svoj dnevnik hrane, varate samo sebe.
Pokušat ću nastaviti voditi ovaj dnevnik hrane i nadam se da ću vidjeti rezultate u sljedećih nekoliko tjedana. Isprobajte sa mnom! Ako zaista otkrijete da ne možete pratiti dnevnik hrane, uvijek se vratite na ovo osnovno pravilo: Ravnoteža je ključ i sve umjereno!
Sad idem na ručak s bilježnicom u ruci. Do sljedeceg tjedna!
Više o mršavljenju
Uravnoteženje ljestvice: zdravlje, samopouzdanje i sreća koja traje
Zašto su obline seksi
Biti fit vs. biti opsjednut
