Ušetajte u razne teretane diljem zemlje (možda čak i u vašoj zemlji) i suočite se s mnoštvom sprava za vaganje koje izazivaju znoj, a sve su dizajnirane tako da ciljaju određene mišiće i napumpavaju ih do fitness potencijal. Međutim, neki od najpopularnijih strojeva za vaganje zapravo su biomehanički pogrešni i mogu vas čak izložiti riziku od ozljeda. Pitali smo Stevea Perrinea - autora knjige Dijeta za zdravlje žena i glavni urednik časopisa Zdravlje muškaraca i Knjige o ženskom zdravlju - koji vježbanje strojeve koje treba izbjegavati.
Najbolji stroj za vježbanje je Y-O-U
Možda to ne znate, ali nosite sa sobom jedan od najučinkovitijih fitnes alata za postizanje forme. "Najbolji stroj za vježbanje za vaše tijelo je, pa, vaše tijelo", kaže Perinne. “Strojevi za vježbanje nisu napravljeni za tvoj tijelo, oni su napravljeni za neko generičko, izmišljeno tijelo. Oni nisu samo manje učinkoviti u izgradnji mišića i sagorijevanju kalorija, već su i vjerojatniji dovesti do ozljeda, jer vaše tijelo zaključavaju u raspone kretnji koje nije nužno izgrađeno za."
5 Strojeve za vježbanje koje treba izbjegavati
U Dijeta za zdravlje žena, Perrine ima poglavlje o 10 sprava za vježbanje koje morate zaobići dok ste u teretani. Evo njegovih pet najboljih sprava za vježbanje "bez i bez".
Produžetak sjedećih nogu
Iako ovaj naizgled učinkovit stroj posebno cilja na mišiće kvadricepsa (mišiće koji čine prednji dio vašeg bedra), nepotrebno opterećuje vaše ligamente i tetive čašica za koljena. Zaključava vaše noge u položaj i pokret za koje vaše noge nisu osmišljene.
Bolja vježba: Čučnjevi s jednom nogom tjelesne težine
Podignite jednu nogu prema gore i savijte suprotno koljeno spuštajući se što je više moguće dok se savijate u kuku, koljenu i gležnju. Koristite šinu za potporu dok ne razvijete snagu i ravnotežu. Ciljajte 5 do 10 ponavljanja za svaku nogu.
Sjedeći vojni tisak
Jedan od najpopularnijih strojeva za gornji dio tijela, sjedeća vojna preša trebala bi trenirati vaša ramena i tricepse. No, umjesto da je super učinkovit, to je super opasno za vaše ramene zglobove jer pritišće težinu iznad glave u sjedećem položaju ne dopušta stabilizaciju kukova ili donjeg dijela tijela te pomaže gornjem dijelu tijela pritisnuti težinu prema gore.
Bolja vježba: bacanje medicinske loptice
Stanite 3 metra od betonskog zida. Odgurnite gumenu medicinsku kuglu sa mjesta na zidu 4 stope iznad glave, čučeći da uhvatite loptu i podignete se da je bacite prema gore jednim kontinuiranim pokretom. Ciljajte 15 do 20 ponavljanja.
Sjedeći Lat Pulldown (iza vrata)
Prečesto vidite dizače tegova kako povlače lat šipku iza vrata s ciljem da napumpaju svoje lat mišiće, gornji dio leđa i bicepse. Nažalost, ovaj oblik povlačenja latice opterećuje ramene zglobove, osobito ako su ramena nefleksibilna i mogu oštetiti mišiće rotatorne manšete.
Bolja vježba: Nagnite zgibove
Stavite šipku u stalak za čučanj u visini struka, zgrabite šipku objema rukama i objesite je o šipku s ispruženim nogama ispred sebe. Držite torzo ukočenim i povucite prsa do šipke, spustite, ponovite. Ciljajte 10 do 15 ponavljanja.
Sjedeća paluba Pec
Ovaj stroj za vježbanje prsa trebao bi vježbati prsa i ramena. Ono što na kraju završava je stavljanje ramena u nestabilan položaj i prekomjerno naprezanje ramenog zgloba i vezivnog tkiva.
Bolja vježba: Nagnite sklekove
Stavite šipku u stalak za čučanj u visini struka. Stanite ispred šipke, nagnite se naprijed i uhvatite šipku objema rukama, šire od razmaka ramena. Odmaknite se nogama unatrag tako da ste u položaju skleka s prsima iznad šipke. Spustite prsa prema šipki, a zatim pritisnite prema gore. Ciljajte 15 do 20 ponavljanja.
Sjedeći stroj za otimanje kukova
Neke žene obožavaju ovaj stroj za vježbanje nogu, misleći da je to čudo za smanjenje mrlja i riješit će ih se toga dosadne "bisage". Ne samo da je mit o umanjivanju mjesta već i ovaj stroj promiče pokret koji nije ujednačen funkcionalna. Koliko često sjednete i tako pomaknete nogu? Što je još gore, ako se otmica izvrši prekomjernom težinom i trzajućom tehnikom, može doći do pretjeranog pritiska na kralježnicu.
Bolja vježba: bočni korak s trakom za otpor
Postavite tešku kratku petlju s otporom oko nogu na gležnjeve. Iskoračite 20 koraka, a zatim ponovite u suprotnom smjeru.
Perrine ne može dovoljno naglasiti da je vaše tijelo vaš najbolji "stroj" za vježbe. Čak je smislio i siguran, učinkovit trening temeljen na tjelesnoj težini koji će vam pomoći u jačanju, tonusu i sagorijevanju kalorija. “Za turbopunjenje učinaka Dijeta za zdravlje žena, stvorili smo niz vježbi pod nazivom Plan ubrzanog toniziranja ženskog zdravlja, koji ne zahtijevaju ništa više od vas, i samo 30 minuta tri puta tjedno. ” Zvuči puno zabavnije nego riskirati ozljede i gubiti vrijeme sa spravama za vježbanje koje to ne čine raditi!
Treba izbjeći više grešaka u teretani
- 5 fitnes pogrešaka koje treba popraviti - odmah!
- Znakovi upozorenja da vaš trening ne radi
- 5 opasnih vježbi u teretani
