Sve više teretana uvodi borbena užeta u mješavinu kao način razgradnje masti i tonusa cijelog tijela. Niste sigurni što su to i kako mogu koristiti vašem tijelu? Imamo uvid u ovaj vrući novi trend fitnesa.
Gabe Rangel, trener snage i kondicije Atletski Gaines u Los Angelesu, dijeli neke stručne spoznaje o početku korištenja borbenih užadi.
Što su bojna užeta?
Borbena užad zabavan su i nekonvencionalan dodatak mnogim dvoranama diljem županije i učinkovit način za toniziranje cijelog tijela. “Iako su ponekad teški i neoprostivi, oni su alat koji omogućuje višestruku uporabu tijekom vježbe i može doista dodati toliko potrebnu raznolikost dosadnom, ponavljajućem planu vježbanja, kao i odličan način za sagorijevanje kalorija ”, objašnjava Rangel.
Vježba s bojnim konopcima može se izvesti u bilo kojem smjeru, kaže Rangel, bilo da radite naizmjenične valove, križne pokrete ili pokrete bočno u stranu. "Ova užad od 25 kilograma vježbaju vaša leđa, noge, ruke i jezgru." Rangel koristi bojna užeta prvenstveno za cijelo tijelo kondicioniranje, ali napominje da su također dobri za stabilnost jezgre i mogu se koristiti za vanjske radove rotacija. "Puno pokretljivosti ramena može se postići i korištenjem bojnih užadi", kaže on. Također voli koristiti bojna užeta za čistu moć, s potezima poput udaraca (dolje opisanih) umjesto rada s medicinskim kuglicama.
Osnove
Ako ih nikada niste vidjeli, bojna užad je debela, teška užad koja može varirati po duljini. Užete možete pomicati pod gotovo bilo kojim kutom kako biste cijelo tijelo angažirali u intenzivnom, tonizirajućem treningu i trošenju kalorija.
Da biste koristili užad, postavite ih oko teške grede ili stupa i povucite ravno prema sebi. Stojeći s razmaknutim nogama u bokovima, podignite kraj svakog užeta. Lagano savijte koljena i počnite. "Možete stvoriti valove valovitosti, križne križeve ili ići s njima na stranu", kaže Rangel. "Učinite to 20 sekundi, odmorite 30 sekundi, a zatim ponovite te pokrete tri seta."
Vježbanje s bojnim konopcima
Zamolili smo Rangela da podijeli još nekoliko specifičnih poteza koje možete isprobati, ako naiđete na bojna užeta u svojoj teretani. Za početak, svakako pitajte profesionalca za fitness, samo kako biste bili sigurni da pravilno radite poteze.
Snaga udara
Uhvativši užad zatvorenim hvatom, u mirovanje ruku uđite u položaj za čučanj. S užetom u svakoj ruci podignite ruke, prisilno savijte i ispružite ramena te lupite užetom dok čučite. Nakon što udarite, ispružite se u kuku i ustanite, vraćajući se u početni položaj.
Četvrt-čučanj s izmjeničnim valovima
Počevši od četvrt-čučnja, savijte i ispružite ramena držeći se za užad i pomičući ruke gore-dolje što je brže moguće.
Četvrt-čučanj s izmjeničnim valovima i obrnutim iskorakom
Stojeći s razmaknutim stopalima u širini ramena i koristeći tehniku izmjeničnih valova (gore), pad jednom nogom unatrag i izvedite obrnuti zamah zadržavajući naizmjenične pokrete valova s uže. Vratite se u početni položaj i obavite isti zadatak, mijenjajući noge.
Džakovi za skakanje
Počevši od hvatanja unatrag na užetu, provjerite ima li dovoljno opuštenosti u užetu (možete stvoriti više hodajući prema usidrenoj točki). Zatim jednostavno napravite skakačicu dok držite uže. Učinite što više možete, povećavajući svaki broj vježbi više ponavljanja.
Više fitness savjeta i trendova
U trendu: Tečajevi fitnes plesa vrijedni isprobavanja
Joga-butt lift
Snažni trening tijela: 6 vježbi za ravne trbušnjake
