Velike su šanse da ste naišli na oglas za proizvod koji obećava smanjenje stresa tijekom listanja po društvenim medijima. Ima smisla, s obzirom na to da 8 od 10 Amerikanaca smatraju da su pod stresom i 40 posto od nas je prijavilo da smo prošle godine bili pod većim stresom nego godinu prije.
No, čak i u našoj očajnički ženo-zen kulturi, nedavni Instagram post brenda zdravlja usmjeren na tisućljeće njezina pozvao internet na bijes zbog marketinga propranolol -lijek koji liječnici koriste za liječenje visokog krvnog tlaka i teških napada panike-za upotrebu izvan oznake za svakodnevnu tjeskobu i tremu prije datuma.
“Nervozni ste zbog velikog spoja?”, U sponzoriranom postu brenda stoji: “Propranolol može pomoći u zaustavljanju vašeg drhtavog glasa, znojenja i ubrzanog kucanja srca. Nema osobnih posjeta liječniku, samo internetsko savjetovanje i isporuka može biti odmah pred vratima. ” Još Instagram post prikazala je fotografiju lijeka s natpisom: „Osjećaj tjeskobe * je najgore * - ali ne morate se boriti u tišini. Upoznajte Propranolol, beta-blokator koji može pomoći u kontroli tjelesnih simptoma anksioznosti. ”
Reakcija je bila brza, s stotine komentatora ismijavajući tvrtku koja je trgovala drogom kao lijek srebrnim metkom za tjeskobu - da ne spominjem sugeriranje tu nervozu prije datuma treba liječiti istim beta-blokatorom koji je propisan za teške napade panike. Srećom, poruka je stigla: 12. ožujka, njezina je objavila ispriku: snimak zaslona njihovog oglasa za veliki datum na Instagramu s natpisom: "Ovaj smo potpuno pogriješili."
Njezina daleko od jedine tvrtke koja nam je pokušala prodati brze popravke kako bi nas smirila. Kako je Eva Wiseman nedavno napisala Čuvar, usred smo naglog porasta anksioznost, gdje se plasiramo - i rečeno nam je da nam je potrebno - stalan tok proizvoda i usluga koji bi trebali pomoći u smanjenju stres, počevši od trenutka kad ujutro uključimo aplikaciju za meditaciju do trenutka prije nego popijemo pilulu melatonina krevet.
Zapravo, postali smo "mirnojedi", pojam Thrive Global koji opisuje kako trajno tražimo i konzumiramo sve što nam obećava manje stresa i više smirenosti.
No s toliko mnogo ponude sve je teže odvojiti doista korisno od besmislenog - i potencijalno štetno. I dok zalazimo dublje u more proizvoda i usluga koji tvrde da umanjuju naš stres, sve više se fokusiramo na njegove uzroke. Kako je pronalaženje smirenosti postalo toliko stresno? Dobrodošli u dilemu mirnoždera.
Stres smirivanja
Na prvi pogled, ova novootkrivena pozornost na mirne, usredotočene živote izgleda kao dobra stvar.
Toliko dugo, visoka razina stresa bila je neraskidivo povezana s percepcijom uspjeha: Što ste bili pod većim stresom, to morate biti uspješniji.
Sada smo došli do točke u kojoj smo se konačno složili da je stres loš. No, proces priznavanja i suočavanja s našom epidemijom stresa donio je novu kulturu intenzivnog, gotovo natjecateljskog uklanjanja stresa. To bi se moglo očitovati u trošenju vremena, novca i truda na posjećivanje studija za meditaciju ili wellness odmarališta, istraživanje trendi, ali nepotkrijepljeni lijekovi i snimanje umjetno posloženih fotografija fensi dodataka i napitaka uzimanje. (A ponekad je konkurencija doslovna: kad sam završio ovu priču, dobio sam prijedlog za „natjecateljska meditacija, ”Što uključuje nošenje traka za glavu od 249 dolara koji ima akcelerometar, žiroskop i optički monitor otkucaja srca koji prati puls na čelu.)
Na neki način, teret dokazivanja da živimo najbolji život postao je sam po sebi izvor stresa. Ako ovo zvuči potpuno kontraintuitivno, to je zato što je tako.
Naša društvena potraga za mirom povezana je s zdravstveni sustav koji mnoge ljude izostavlja i uglavnom je reaktivan, umjesto da se usredotočuje na brigu o dobrobiti cijele osobe i ide uzvodno radi rješavanja uzroka naše patnje. Rezultat je to što mnogi od nas pokušavaju uzeti stvari u svoje ruke, pokušavajući sve što ima potencijal da se osjećamo bolje i usredotočenije.
Osim činjenice da je zastrašujuće prebroditi buku kako bi pronašli nešto što funkcionira, veći je problem što nisu sve ove mogućnosti stvorene jednake. Neki su glupi, poput naljepnice koje obećavaju ublažavanje stresa, ili kristala da izliječite svoju tjeskobu. Drugi - poput dugotrajna uporaba melatonina kao pomoć pri spavanju, ili uzimanje CBD proizvoda za ublažavanje stresa i tjeskobe - još nisu bili predmet dovoljno istraživanja kako bi se dokazala njihova sigurnost i/ili djelotvornost. Neki - poput njezinih koji reklamiraju upotrebu ozbiljnih lijekova za borbu protiv njih nervoza povezana sa izlascima -su potpuno opasne.
Pa ipak, postoje i drugi moderni umirujući tretmani koji mogu i rade za neke ljude, uključujući deke s utezima (koji rade putem duboka terapija pritiskom na dodir, koji stimulira simpatički živčani sustav da umanji odgovor borbe ili bijega i izazove opuštanje, slično poput medvjeđeg zagrljaja), aplikacije za meditaciju (koji su uveli mase u prastaru praksu svjesnosti), i akupunktura, na koje se ljudi kunu koristi u tom rasponu od smanjene boli do povećane smirenosti.
Završetak ciklusa tjeskobe
Ja ću prvi priznati da sam, zapravo, mirnojed. Cijenim sve mogućnosti za rješavanje anksioznosti, ali, kao i mnoge moje vrste, brzo sam postao preplavljen svim proizvodima, uslugama i aplikacijama koje su imale za cilj da me smire. Volim tretmane temeljene na znanosti i dokazima jednako kao i sljedeća racionalna osoba, ali kad je imate napadaj panike u uredu, kao što sam to učinio prije mnogo godina, i netko vam uloži omotnicu u koju ćete udahnuti u nadi da će vas smiriti, otvorite um za druge taktike.
Proveo sam sate nježno, sporazumno zgnječen ispod svoje ponderirane deke. Ispustio sam različite oblike CBD ulja pod jezik u 3 ujutro kad sam pokušao zaspati nakon noćnog terora. Proveo sam letove poslušno puneći stranice radnih knjiga o tjeskobi i bojanki za odrasle. Poprskala sam jastuk eteričnim uljem lavande nakon tuširanja sapunom od lavande i nanošenjem losiona od lavande, u pokušaju da prevarim svoje tijelo da pomisli kako će zaspati Provence. I da, duboko sam udahnuo u uredski pribor.
Ono što se tiče anksioznosti - ili barem moje - je to što je ciklična. Jedna od mojih najvećih vještina je pogoršanje vlastite anksioznosti zbog nečega što sam radila kako bih liječila svoju tjeskobu. To je zasigurno slučaj s hrpom proizvoda koji nam se sada prodaju, obećavajući da će nas smiriti. Nakon nekog vremena postao sam zabrinut da radim nešto pogrešno - ili nedovoljno za liječenje svoje tjeskobe. Udahnuo sam i napravio korak unatrag, razgovarao sa svojim terapeutom i usredotočio se na strategije koje zapravo djeluju.
Odlučite se za zlatne standarde - ne za srebrne metke
Dobra vijest je da osim hirova i buke, zapravo postoji mnogo znanstveno potkrijepljenih načina liječenja anksioznosti za koje znamo da su sigurni i sigurni. Realna vijest je da nema brzih rješenja koja će vas riješiti tjeskobe jednostavnim iskapanjem tablete ili trljanjem kristala. Umjesto toga, kao i većina drugih značajnih promjena ponašanja, liječenje anksioznosti događa se kroz niz postepenih promjena - poznat i kao Microsteps - počevši od rješavanja uzroka.
U svom radu kao klinički psiholog, Adam L. Fried, dr. Sc., docentica psihologije na Sveučilištu Midwestern koja također ima privatnu praksu u Phoenixu, otkrila je da ljudi koji anksioznost često su zabrinuti za budućnost i druge stvari izvan svoje kontrole - dio toga može uključivati i njihovu tjeskobu sebe.
Uobičajen, ali neučinkovit način na koji se mnogi ljudi nose s anksioznošću je izbjegavanjem, Kelly Moore, Psy. D., klinički psiholog iz New Jerseya, specijaliziran za anksioznost, kaže za Thrive Global. “Anksioznost buja kod ljudi koji se odluče izbjegavati stvari koje ih tjeraju. Najteži i najistinitiji način istraživanja s anksioznošću koji je podržan istraživanjem je pristupiti, a ne izbjeći situacije koje izazivati anksioznost - posebno ako su te situacije s kojima se moramo suočiti ako želimo uživati u svom životu ”, rekla je objašnjava.
Pa što čini raditi?
Ukratko, provedba realnih dnevnih praksi koje smanjuju anksioznost i poboljšavaju opću dobrobit, kaže Fried. Često se usredotočuju na osobne zdravstvene navike, poput uvođenja meditacije, koncentriranja na dobre navike spavanja, dobro jedu, i vježbanje.
“Dok uvode promjene u ponašanju, ljudi počinju stjecati osjećaj samoefikasnosti i cijene da postoje stvari koje oni mogu učiniti ono što može utjecati na njihovu razinu anksioznosti i proizvesti pozitivne emocionalne i fizičke koristi ”, kaže on za Thrive Globalno. Još jedan podcijenjeni trik za upravljanje anksioznošću? Ograničavanje unosa kofeina, kaže Dion Metzger, dr. Med., psihijatar koji radi u Atlanti. Iako može biti primamljivo uzeti drugu (ili treću) šalicu kave kako bi nam dali poticaj za koji mislimo da trebamo preživjeti dan, stvarnost, previše kofeina može izazvati napade panike i dovesti do drugih simptoma anksioznosti poput ubrzanog rada srca i znojenja, kaže Metzger za Thrive Globalno.
I ne možemo zanemariti naš nezdrav odnos s tehnologijom i stalna potreba za povezivanjem, te utjecaj koji ima na razinu stresa. Nije realno očekivati da će svi napustiti svoje telefone - niti bismo trebali - ali ovo je još jedno područje poduzimanje nekoliko mikrokoraka prema održivijem odnosu s našim uređajima može napraviti veliki uspjeh razlika. Na primjer, prestanite koristiti zaslone pola sata prije spavanja. I ne podcjenjujte prednosti uklanjanje telefona iz spavaće sobe prije spavanja; ne samo da će vas spriječiti da to provjerite tijekom noći, već također znači da to neće biti prvo što pogledate kada ujutro otvorite oči (a ne bi trebalo biti jer to rezultira neželjenim i nepotrebnim kortizolom šiljak).
Imati podržavajuća zajednica - uključujući vaše kolege - mogu uvelike pomoći u borbi protiv stresa i smanjiti izgaranje. Kad su naši životi lišeni smislenih međuljudskih odnosa, veća je vjerojatnost da ćemo osjetiti posljedice stresa u svom životu.
U konačnici, ono što nam pomaže da budemo koncentrirani, angažirani i manje pod stresom jesu taktike koje su uvijek služile ovoj svrsi. Srećom, vrlo mali koraci, a ne divovski prepravci života ili lažni proizvodi, mogu nas odvesti do tamo. Svodi se na osjećaj osjećaja kontrole nad našim životima, povezanost s našim zajednicama i prostor za samo disanje - stvari koje vjerojatno nećete vidjeti na Instagram oglasu.
Prvotno objavljeno na Thriveglobal.com
