S dolaskom Očeva dana, nema boljeg vremena za razgovor sa svojim tatom, mužem i drugim voljenim muškarcima o zdravlju muškaraca. Prema Nacionalnom institutu za rak (NCI), ove će godine biti dijagnosticirano gotovo 200.000 novih slučajeva raka prostate. Obiteljska povijest raka prostate jedan je od poticajnih čimbenika u razvoju ove potencijalno smrtonosne bolesti, ali novijeg datuma studije su također pokazale da loše prehrambene navike i pretilost stavljaju muškarce u povećani rizik od smrti od prostate Rak. Proslavite Dan očeva dijeleći sljedeće savjete o zdravlju i prehrani s muškarcima u svom životu; dat ćete im bezvremenski dar koji im može pomoći u spašavanju života.
1. Smršavite i smanjite indeks tjelesne mase (BMI)
Među mnogim kroničnim i potencijalno opasnim po život bolestima povezanim s visokom vrijednosti BMI, istraživanje objavljeno u izdanju časopisa Bilten NCI Bilten protiv raka pokazuje da su u usporedbi s muškarcima s BMI manjim od 25 muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom (BMI 25-29,9) imali 25 posto povećan rizik od smrti, a pretili muškarci (BMI 30 i više) imali su gotovo dvostruko veći rizik rizik. S obzirom da težina uvelike ovisi o čimbenicima načina života, poput prehrane i tjelovježbe, muškarci mogu zaštititi svoje zdravlje prostate s jednostavnim promjenama u izboru hrane, svakodnevnom tjelesnom aktivnošću i održavanjem zdravlja težina. (Kliknite da biste izračunali tatin BMI)
2. Jedite protuupalnu dijetu
Prema Karen Lamphere, MS, CN, nutricionistkinji iz Washingtona, većina bolesti ima temeljnu etiologiju koja uključuje upalu. Stanja poput artritisa, upalne bolesti crijeva, astme, alergija, srčanih bolesti, Alzheimerove bolesti, dijabetesa i raka mogu se pogoršati ili poboljšati ovisno o prehrani osobe. Lamphere redovito propisuje an protuupalna dijeta svojim klijentima s upalnim bolestima.
Dr. Barry Sears, tvorac Zone Diet i ZoneDiet.com, slaže se: „Ključni faktor u smanjenju rizika od raka prostate kod muškaraca je smanjenje tihe upale (upala ispod percepcije boli), jer je tiha upala na staničnoj razini koja u konačnici pokreće sve raka. Zonska dijeta razvijena je za smanjenje proizvodnje viška inzulina i proizvodnje upalnog posrednika arahidonske kiseline (otrovne masti) koja potiče tihu upalu. ”
3. Jedite manje kalorija
Osim što se cijeloga života pridržava protuupalne dijete, dr. Sears preporučuje unos manje kalorija. Smanjenje unosa kalorija ne samo da će dovesti do gubitka težine za muškarce s prekomjernom težinom, već može imati i dramatičan utjecaj na smanjenje upale. Kako bi uspješno unijeli manje kalorija, dr. Sears predlaže pridržavanje dijete poput Zone prehrane koja održava glad pod kontrolom između obroka. (Možete i ovo isprobati 50 načina za smanjenje 100 kalorija.)
4. Povećajte omega-3
Još jedna dijetalna komponenta za koju se pokazalo da značajno smanjuje upalu, konzumiranje odgovarajuće razine omega-3 masnih kiselina može se suprotstaviti otrovnim masnoćama u tijelu, kaže dr. Sears. Omega-3 masne kiseline nalaze se prvenstveno u masnoj ribi, poput lososa, skuše i tune, kao i u ribljem ulju. Omega-3 masne kiseline također se nalaze u manjim količinama u orašastim plodovima i sjemenkama. (Više prednosti omega-3)
5. Povećajte cink
"Male količine cinka (15 do 30 miligrama dnevno) bitne su za normalno zdravlje prostate", kaže dr. Sears. Međutim, iako je odgovarajuća količina cinka važna, previše minerala zapravo može naštetiti zdravlju prostate. Nedavno istraživanje Harvard Medical School pokazuje da su dnevni unosi cinka veći od 100 miligrama dnevno povezani s rakom prostate. "To može biti posljedica upale uzrokovane prekomjernim unosom cinka u prehranu", kaže stručnjak za Zone Diet. Dr Sears preporučuje dodatak za prostatu koji sadrži skromnu količinu cinka u kombinaciji s ekstraktom biljne palme (naučiti kako cink i palmeta poboljšavaju zdravlje prostate).
6. Vježbajte
Protuupalna dijeta u kombinaciji sa svakodnevnom tjelesnom aktivnošću može smanjiti upalu u tijelu koja može dovesti do raka prostate. Gubitak težine povezan sa zdravom prehranom i tjelovježbom također će smanjiti rizik od razvoja bolesti kod muškarca. Doktor Sears upozorava: "Od ova dva (dijeta i tjelovježba), prehrana ima dublji učinak."
7. Testirajte se
Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje muškarcima godišnje preglede prostate počevši od 50. Muškarci s visokim rizikom, poput Afroamerikanaca i muškaraca s jakom obiteljskom anamnezom raka prostate, trebali bi započeti testiranje u 45. godini. Međutim, svi muškarci stariji od 40 godina trebali bi razgovarati sa svojim liječnicima u vrijeme godišnjih pregleda i razviti proaktivan zdravstveni plan prostate koji im odgovara. Rak prostate je visoko izlječiv ako se otkrije dovoljno rano.
Više načina za sprječavanje raka prostate
- Namirnice koje se bore protiv raka
- Najnovije o likopenu
- Izbjegavajte plastiku kako biste izbjegli opasnosti za zdravlje BPA
- Dijeta protiv raka
- Mogući štetni učinci lana
