Jesu li kokice zdravi međuobrok? - Ona zna

Postoji mnogo oprečnih informacija o kokicama. Neki upozoravaju na opasnosti uživanja u vrećici stvari, dok drugi reklamiraju kokice kao zdrav međuobrok. Razumjeli smo pripada li ova ukusna poslastica vašoj prehrani.

Povezana priča. 6 neobičnih ideja za sljedeću želju za užinom

Kokice su zeznuta grickalica jer ga ponekad možete pronaći na popisu zdravih, niskokaloričnih opcija, a ponekad možete pročitati upozoravajuće članke zašto se trebate kloniti stvari. Dijetetičar iz privatne prakse iz Toronta Stefanie Senior, R.D. izlaže različite sorte kokica i zašto njegov ugled toliko varira.

Kad se kokice same ispuštaju iz zraka u aparatu, bez ičega, u jednoj šalici ima samo 33 kalorije, objašnjava Senior. To znači da možete uživati ​​u 3 cijele šalice s manje od 100 kalorija. Kad ste u potrazi za hrskavom grickalicom koju ćete pojesti, to je prilično dobar posao! Pogotovo jer su kokice izvor vlakana - koja su dobra za crijeva i pomažu u upravljanju razinom kolesterola i šećera u krvi, ističe Senior. Osim toga, kokice se smatraju cjelovitim žitaricama, što znači da im je potrebno duže vrijeme da se razgrade i stoga vas duže drže sitima, dodaje ona.

Možda se pitate kako se hrana ispunjena s toliko dobrih svojstava može smatrati "lošom". Pa, sve leži u preljevu kokica. Baš kao i kod kuhanja povrća, nešto što je izvorno imalo malo masti i kalorija može se povećati šećerom, kalorijama, mastima i natrijem, ako niste oprezni, objašnjava Senior. Dakle, što djevojka koja voli hrskave grickalice treba učiniti? Senior predlaže korištenje 1 do 2 žličice rastopljenog maslaca-ili još bolje, nehidrogeniranog margarina-za svaku 3 do 4 šalice iskakanog pića. Korištenje 1 do 2 žličice maslinovog ulja također je opcija. Zatim ga prelijte s malim prstohvatom soli ili Gđa. Crtica (začin bez soli).

Ako vam dosade kokice, proždrnite ove druge hranjivi zalogaji u mikrovalnoj pećnici >>

Kokice u mikrovalnoj pećnici zasigurno predstavljaju brzu i laganu opciju za užinu, no je li zdrava? To ovisi, objašnjava Senior. Ona preporučuje da međuobrok bude ispod 200 kalorija i ima malo zasićenih masti i natrija. Uzimajući to u obzir, neke vrećice kokica ne odgovaraju računu. Kako bi napravio najzdraviji izbor, Senior predlaže usporedbu marki kako bi se pronašao onaj s najmanje masti i natrij - po mogućnosti ispod 5 do 10 posto - i osiguravate da vaša količina obroka ostane ispod 200 kalorija.

Glavna vrsta kokica koja je lošem imenu dala lošu reputaciju su filmske kokice. Senior objašnjava da, iako filmske kokice jako variraju s obzirom na to koliko kalorija unosite, prosjek raznolikost kino dvorana sadrži 22 šalice kokica, ima preko 1.000 kalorija i puna je masti i natrij. A volite li već aromatizirane i nauljene kokice dodati još maslaca, dodajete otprilike 150 do 250 kalorija, plus više masti i natrija, kaže Senior. Ako idete u kino i doista se želite počastiti kokicama, preporučuje Senior dobivanje male ili dječje veličine, ne dodavanje dodatnih začina ili maslaca i dijeljenje s prijateljem ako moguće.

Priprema kokica za zdrav međuobrok

Zaključak: Kokice mogu biti hrskava, zadovoljavajuća i zdrava grickalica-samo se morate pobrinuti da odaberete pravu vrstu i poslužite je na proporcionalan način. Kad to učinite, možete se opustiti i uživati!

Još ideja za grickalice

Zdravo grickanje u kasnim noćnim satima
Lagani, ukusni zalogaji zdravi za srce
Zdravi domaći školski zalogaji koji će se svidjeti vašoj djeci