Ako ste jedan od više od 36 milijuna Amerikanaca koji vježbaju joga (prema a Istraživanje iz 2016 provodio Joga časopis i Yoga Alliance), onda ste vjerojatno probali ili u najmanju ruku smatrali vruću jogu. Vruća joga, poznata i kao Bikram joga, je 90-minutna klasa koja se sastoji od niza 26 poza koje se izvode u studiju zagrijanom na oko 105 stupnjeva celzijusa s vlagom od 40 posto. To je vrućina koja obično drži ljude na dohvat ruke.
Neki također postavljaju pitanje razlikuje li se vruća joga od "obične" joge u smislu zdravlje dobrobiti. Jedan Studija objavljena u siječnju 2018 u Eksperimentalna fiziologija sugerirao da je za vas dobro fizičko vježbanje joge, a ne vrućina.
Unatoč studiji, međutim, Vruća joga ima svoje zdravstvene prednosti. Evo pet koje smo pronašli.
Povećanje fleksibilnosti, snage nogu i ravnoteže
Prema a Studija iz 2008 Objavljeno u Journal of Strength and Conditioning Research, mladi koji su osam tjedana pohađali tri sata bikrama tjedno pokazali su poboljšanja u fleksibilnosti, snazi i ravnoteži nogu - točnije, sposobnosti ravnoteže na jednoj nozi. To ima smisla s obzirom na to koliko joga poza i nizova poza, poput
Pozdrav Suncu, poznati su ojačati i tonizirati svoje tijelo.Dobro je za srce
Vruća joga može biti dobra za srce, prema a Studija iz 2015 Objavljeno u Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima. Australski su istraživači proučavali zdrave mlade odrasle osobe, od kojih su neke pokazale smanjenje ukočenosti arterija. Istraživači su također proučavali malu skupinu starijih sudionika koji su pokazali pad inzulinske rezistencije.
Još jedno istraživanje, objavljeno 2013 od strane Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, vidjeli slične rezultate u pogledu ukočenosti arterija. Studija je također otkrila da je rezistencija na inzulin pala kod male skupine starijih sudionika koji su radili Bikram jogu.
Smanjuje stres
U Studija iz 2011 objavljeno u Journal of Exercise Science & Fitness, 51 odrasla osoba u dobi od 20 do 54 godine prijavila je manji stres nakon što je tijekom osam tjedana odradila 20 satova Bikrama. Sudionici su također pokazali poboljšanu svijest, sugerirajući da vruća joga pozitivno utječe na psihičko i fizičko zdravlje.
Dobar je za vaše kosti
"Vruća joga zapravo je jako dobra za vaše kosti", rekao je dr. Gordon MacGregor, jedan od dvojice profesora sa Sveučilišta Alabama u Huntsvilleu koji objavljeno istraživanje 2017 pod nazivom "Kalcij izgubljen znojem: postoje li dokazi o remodeliranju kostiju zbog kožnog gubitka kalcija tijekom bikramske vruće joge?" - stoji u saopćenju.
MacGregor i dr. Shannon Mathis proučavali su osam žena u predmenopauzi u prosječnoj dobi od 47,4 godine koje su prakticirale vruću jogu oko dvije godine. Ne samo da je pokazala da se "samo malo kalcija gubi" tijekom vruće joge, već se čini da je bikram joga "sigurna praksa za žene u menopauzi", rekla je Mathis u priopćenju. "I dalje preporučujemo da se tekućina, natrij i kalcij nadopune nakon vježbe vruće joge."
Poboljšava vaše raspoloženje i smanjuje anksioznost
Prema Washington Post, Casey Mace Firebaugh, istraživačica javnog zdravlja na Sveučilištu Central Washington u Ellensburgu, ispitali su 700 ljudi u tekućoj studiji i otkrili da je 48 posto sudionika reklo da se vruća joga poboljšala njihovo raspoloženje. Nadalje, 47 posto je prijavilo poboljšanu fleksibilnost, 34 posto je osjećalo manje tjeskobe, a 33 posto je jasniju kožu.
Moguće je smanjiti krvni tlak
A Studija iz 2016 Objavljeno u JAMA Psihijatrija otkrili su da bi povećanje tjelesne temperature redovitim korištenjem saune moglo sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Možda postoji slučaj da vruća joga pruža iste prednosti, ali to nije izravno proučeno.
Jeste li spremni isprobati vruću jogu?
Dok vruća joga ima svoje zdravstvene koristi - veliki gubitak težine ne jedan od njih, nažalost - prije nego što krenete na prvu nastavu, morate imati na umu nekoliko stvari: Upoznajte svoje granice, znate kada uzeti pauzu i, što je najvažnije, ostanite hidrirani.
"Svi se potiču da općenito piju najmanje osam čaša tekućine dnevno", kaže Kamala Nayeli, direktorica Spa & Wellness hotela Hotels & Resorts u Halekulanima Ona zna. “Kad vježbate, ova bi se količina trebala povećati za dvije do tri šalice. Ako povisite svoju jezgru ili sudjelujete na tečaju vruće joge, preporučio bih [također] uključivanje male doze soli prije sata. Ili popijte prirodno „sportsko piće“ koje će nadoknaditi natrij koji gubite pri znojenju. ”
Dakle, ako ste razmišljali o isprobavanju vruće joge, sada je dobro vrijeme za sve. I, kao i sve ostalo, ako se ne osjećate dobro tijekom nastave, samo se ispričajte i sjednite na trenutak ili krenite. (Bar ste probali!)
Verzija ovog članka objavljena je u rujnu 2017.
