Zaista mršav umak od špinata - SheKnows

Doista mršava verzija našeg omiljenog ljetnog umaka, za one od nas kojima nedostaje kontrola porcija.

Krenuo sam pronaći recept za doista mršav špinat i našao puno recepata koji su bili "lakši", ali su ipak sadržavali dosta sira, masti i kalorija. E sad, ako ste djevojka koja može pojesti nekoliko zalogaja i otići, vjerojatno biste se prilično snašli s tim receptima. No, za nas koji imamo poteškoća s spuštanjem umaka i odlaskom, potreban nam je umok koji nas neće gurnuti u debele hlače ako ne možemo prestati jesti sve dok zdjelica nije do kraja polizana. Ova verzija ovisi o grčkom jogurtu bez masti, malo laganog majoneza (ili kiselog vrhnja), povrću i začinima kako biste dobili umak bogat proteinima i manji od 300 kalorija za cijelu zdjelu! Jedite ga sa sirovim povrćem kako biste ostali sa mršave strane.

Povezana priča. Još ima vremena za uranjanje Queso dizala u spori štednjak Marthe Stewart za Dan igre

Zaista mršav recept za umake od špinata

Prinosi 3 šalice

Sastojci:

• 1 šalica nemasnog grčkog jogurta
• 1/2 šalice lagane majoneze ili svijetlog vrhnja
• 1 šalica nasjeckanog smrznutog špinata, odmrznutog i osušenog
• 1/2 šalice krastavaca, oguljenih i nasjeckanih
• 1/4 šalice nasjeckanog zelenog luka
• 1/4 žličice dimljene paprike
• 1 žličica češnjaka u prahu
• 1 žličica luka u prahu
• 1/2 žličice crnog papra
• 1/2 žličice soli
• Crudites za posluživanje

Upute:

1. U velikoj zdjeli pomiješajte sve sastojke (osim kruhova), ohladite dok ne budete spremni za posluživanje.
2. Ovaj umak najbolji je ako se okusi ostave razviti nekoliko sati, stoga se ne bojte napraviti ga dan prije vremena.
3. Poslužite uz kruhide.

Još mršavih recepata za umake

3 zdrava umaka
Zdravi umaci od jogurta
Dip od 5 slojeva jogurta