Cjelodnevni meni od 1500 kalorija - SheKnows

Siječanj je početak samo iznova, početak nove godine sa novom perspektivom i puno motiva. Za mnoge to znači samo jedno: započinjanje novog plana prehrane.

Povezana priča. Jamie Oliver objavljuje recept za marendu za crni petak koji ste tražili

Ovaj jelovnik nije dio strukturirane prehrane, ali nakon dijete s nižim kalorijama vidjet ćete zdravo mršavljenje (otprilike jedan do dva kilograma tjedno), osobito ako ste upareni s planom vježbanja. Kada sami pripremate obroke za plan prehrane od 1.500 kalorija, sjetite se ovih glavnih raščlanjivanja kalorija: 350 kalorijski doručak, ručak od 400 kalorija, večera od 450-500 kalorija i grickalice od 100-150 kalorija (pića uključeno!).

Doručak je najvažniji obrok u danu, stoga je potrebno izdvojiti dovoljno vremena za to. Sjajan način da doručku dodate proteine ​​bez masti je upotreba tofua! Ovaj ukusni recept za kajganu od tofua izgleda baš kao kajgana, ali je zdraviji i držat će vas sitima do ručka. Uživajte s jednim komadom tosta s malo maslaca i šalicom kave s obranim mlijekom za slasnih 350 kalorija.

Služi 2-3

Sastojci:

• 1 blok ekstra čvrstog tofua, ocijeđen i prešan
• 1 srednji luk, sitno nasjeckan
• 1 šalica gljiva, sitno nasjeckanih
• 1-1/2 žličice kurkume
• Liberalne crtice soli i papra
• 1-1/2 žlice svijetlog krem ​​sira
• 1/3 šalice nemasnog jogurta
• 1 žlica maslaca
• Vlasac za ukrašavanje
• 1 komad tosta od cjelovite pšenice i 1 žlica maslaca

Upute:

1. Ocijedite tofu i pritisnite (stavite tofu ispod papirnog ubrusa i nježno pritisnite teškim predmetom) kako biste izbacili svu dodatnu tekućinu. Nasjeckajte na komade veličine mini zalogaja.
2. Otopite žlicu maslaca u srednjoj posudi na srednje jakoj vatri. Dodajte luk i gljive, kuhajte dok ne porumene i omekšaju, oko četiri minute. Dodajte tofu i pustite da se marinira u karameliziranom povrću, oko četiri minute. Dodajte začine i kuhajte još minutu. Dodajte krem ​​sir i jogurt, promiješajte da se sjedini. Zagrijte oko pet minuta dok se sir potpuno ne otopi i smjesa ne sjedini.
3. Poslužite s ukrasom vlasca i uživajte s komadom tosta s maslacem.

Za svoju opciju ručka, želite nešto srdačno da vas duže drži sitima i nešto lagano kako ne biste pospali. Također želite izbjeći bezalkoholna pića s visokim sadržajem šećera, slatkiše i slatkiše jer će se zbog njih srušiti samo 30 minuta nakon što ih pojedete. Uživajte u ovoj svježoj salati, napravljenoj od krumpira s crvenom ljuskom, špinata, graška, luka i pečenog jaja za povećanje proteina. Uživajte uz čaj i med s kofeinom za 400 kalorija.

Služi 2

Sastojci:

• 1 veliki crveni krumpir
• 2 žlice maslinovog ulja
• 1/2 šalice špinata
• 1 srednji luk, nasjeckan
• 3/4 šalice graška, iz konzerve
• 2 jaja
• 1/4 šalice sira Gorgonzola
• 1 žličica soli
• 1/2 žličice papra

Upute:

1. U loncu stavite kuhati oko dvije šalice vode. Dodajte krumpir i kuhajte dok ne omekša, oko pet minuta. Maknite s vatre i ostavite da se ohladi. Kad se ohladi, nasjeckajte na četvrtine.
2. U srednjoj tavi na srednje jakoj vatri zagrijte ulje. Dodajte luk i kuhajte dok ne omekša, oko četiri minute. Dodajte špinat i kuhajte dok ne uvene, još tri do četiri minute. Maknite s vatre. Pomiješajte krumpir, luk, špinat, sir i grašak, pazeći da krumpir ne zgnječite.
3. U maloj tavi pržite jaje sa sunčane strane prema gore, oko četiri minute. Maknite s vatre i stavite na smjesu salate. Pospite solju i paprom i uživajte uz šalicu čaja s jednom žličicom meda!

Ključ zdrave prehrane je jesti manje količine više puta dnevno, u odnosu na tradicionalna tri veća obroka. Kako biste pobijedili popodnevni pad i ostali siti do večere, uživajte u ukusnom i lakom zalogaju od 150 kalorija, poput ovog slanog tosta od avokada. Zdrava mast iz avokada i vlakna iz tosta držat će vas sitima do večere!

Služi 1

Sastojci:

• 1/2 avokada, zrelo
• 1/4 žličice morske soli
• 1/4 žličice svježe mljevenog papra
• 1 žličica soka limete
• 1 komad integralnog kruha, prepečen

Upute:

1. Žlicom izvadite sjemenke iz sredine avokada i bacite. Izvadite unutrašnjost avokada i stavite u zdjelu. Zgnječite voće vilicom do željene konzistencije. Dodajte sol, sok od limete i papar. Promiješajte da se sjedini. Izvadite zgnječeni avokado na tost i uživajte!

Večera: Recept za juhu od pileće tortilje s čašom crnog vina

Mnogima se 450 kalorija ne čini puno, ali kad pogledate koliko točno ima kalorija u određenoj hrani, ustanovit ćete da je to zapravo prilično malo. Na primjer, ova ukusna, zasitna i vrlo svježa pileća juha od tortilje ima samo 278 kalorija po obroku (jedna zdjela)! Uparite sa svježom kriškom avokada, jednom žlicom kiselog vrhnja i čašom zdravog crnog vina i dobit ćete zasitan i ukusan obrok!

Služi 6

Sastojci:

• 1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 1 veliki luk, nasjeckan
• 3/4 kilograma pilećih prsa
• 4 kukuruzne tortilje (3 inča), sitno nasjeckane
• 1 (14 unci) rajčica narezanih na kockice
• 1 (6 unci) konzerva zelenog čilija, narezanog na kockice
• 1 srednji crveni krumpir, narezan na kockice
• 2 spremnika (15 unci) pileće juhe s niskim udjelom natrija
• 1/2 avokada, narezanog na ploške
• 1 konzerva kukuruza (14 unci)
• 1/4 šalice isjeckanog cheddar sira
• Kiselo vrhnje za ukrašavanje
• Cilantro za ukras

Upute:

1. Zagrijte ulje u loncu srednje veličine na umjerenoj vatri. Dodajte luk i kuhajte dok ne omekša, oko četiri minute. Dodajte piletinu, tortilje, rajčice, kukuruz, zeleni čili, krumpir i juhu i pustite da zavrije. Smanjite vatru, poklopite i ostavite da se krčka najmanje 10 minuta.
2. Juhu od kutljača stavite u zdjelu i ukrasite avokadom, sirom, kiselim vrhnjem i cilantrom.

Najbolja stvar u ovom planu "dijete" je da ne morate odustati od deserta samo da biste smršavili! Možete pojesti dva zalogaja od 150 kalorija dnevno, a srećom, jedan od njih može biti sladak! Odustanite od viška šećera i kalorija sladoleda za jednako ukusan i hranjiviji kremasti desert, grčki jogurt! Ovaj recept nadopunite granolom od meda i borovnicama za dodatnu slatkoću.

Služi 1

Sastojci:

• 1 šalica obranog grčkog jogurta
•  1/4 šalice svježih borovnica
•  1/4 šalice medene granole

Upute:

1. Pomiješajte granolu, borovnice i jogurt u maloj zdjeli i uživajte!

Više zdravih recepata

Zdravi recepti za početak vaše prehrane
Zdravi recepti s tunom
Zdravo kuhanje s wokom