Blagdanska kupnja u zadnji čas, večera sa tazbinama, uredske zabave-ovo doba godine može vas pogurati stres razina do crvenog upozorenja. Sada je vrijeme da svoje tijelo nahranite odgovarajućim snom i dobrom ishranom.
Pravo grickalice ići će dug put prema osvajanju sezonske tjeskobe. Zato donesite imelu!
Grickalice mogu biti naši najveći prijestupnici kada pokušavamo upravljati popisom „dovrši“ i zadržati stres podalje. Iako se te mini vrećice za zalogaje s nemasnim kolačićima čine dovoljno bezopasnima, veliki broj šećera i prazne kalorije neće pomoći. Potrebni su vam kvalitetni zalogaji kako biste održali sustav napajanim između obroka te zadržali energiju i prosudbu. Nitko ne želi puknuti staru tetu Sadie kad vas izgrditi koliko je kratka ta zlatna svjetlucava suknja.
Evo nekoliko vrhunskih zalogaja uz koje ćete pjevušiti (uz sve te božićne pjesme):
Manje stresite uz kolačiće od cijelog zrna i energetske pločice
Ugljikohidrati povećavaju razinu dobrog serotonina u vašem mozgu, slično prirodnom lijeku protiv tjeskobe. Cjelovite žitarice osiguravaju ugljikohidrate koje tijelo sporije apsorbira, pa i serotonin teče stabilnije. I mirno dok ide, najbolji je način kretanja u blagdansko vrijeme! U idealnom slučaju, umutite domaće kolačiće ili pločice kako biste mogli kontrolirati sastojke ili u trgovini pronaći proizvode od cjelovitih žitarica s niskim šećerom.
Zagrizite u jabuku kako biste održali ujednačenu razinu šećera u krvi
Uvijek siguran ulog za prevenciju prehlade i gripe, jabuke imaju mnogo za ponuditi. Oni potiskuju apetit pa nećete posegnuti za torbom Doritosa i novom studijom sa Sveučilišta u Iowa je otkrila da ove ljepote sadrže ursolnu kiselinu, spoj koji povećava mišiće koji ubrzavaju metabolizam masa. Jedite koliko god želite i zadržite taj blagdanski dobitak na težini. Pokušajte narezati svoje i premazati maslacem od kikirikija za dodatne proteine koji će vas provesti do večere.
Usporite i pijuckajte tu kokosovu vodu
To je u trendu, naravno, ali bacanje male kutije kokosove vode kad krenete u trgovački centar pametna je taktika koja će vas ohladiti i prikupiti. Bez odgovarajuće hidratacije ostat ćete gladni i zbunjeni. Kokosova voda je poput prirodne Gatorade, s jednostavnim ugljikohidratima (šećer) i elektrolitima (minerali uključujući kalij i magnezij), ali bez rafiniranih šećera. Bonus: Ne sadrži masti i niskokaloričan je, a okus je osvježavajući.
Snaga oraha koja ukroćuje napetost
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama može vam pomoći da se osjećate mirno i opušteno. Dok su losos i druga masna riba sjajni izvori, orasi su prijenosni, prikladan izbor za dobivanje vaše doze. Ako volite da vam orasi budu pečeni kako bi dočarali okus, učinite to sami i odrecite se aditiva i natrija u nekim pakiranjima kupljenim u trgovini. Stavite orahe u tanjur za pitu u pećnicu na 160 stupnjeva 15 minuta, miješajući na pola vremena kuhanja.
Opustite se i okupajte u guacamoleu
Oh, moćni avokado! Ova nutricionistička zvijezda sadrži zdrave masti koje vas drže sitima, pa možete izbjeći žudnju za ugljikohidratima i šećerom, koji vam šalju raspoloženje i razinu šećera u krvi. Napravite vlastiti guacamole s avokadom, nasjeckanom rajčicom i lukom, češnjakom i svježim sokom od limete. Dodajte vrućinu kajenskog papra za zagrijavanje: kapsaicin u kajenu pojačava protok krvi i cirkulaciju. Uparite ga s pregrštom integralnih krekera-vlakna u krekerima još su jedan pojačivač energije-i uživajte u svojoj kremastoj, hrskavoj kombinaciji zalogaja.
Još savjeta o tome kako pobijediti stres
Kako akupunktura može pobijediti vaš blagdanski stres
Hrana za dobro raspoloženje i energiju
Namirnice koje vam podižu energiju
