Doživljavanje a gubitak težine odugovlačenje? Isključite televizor ili računalo sat vremena ranije i idite u krevet. Osam sati spavati noć se preporučuje većini odraslih osoba. Ipak, Amerikanci u prosjeku rade manje od sedam sati tijekom radnog tjedna. Zapravo, trećina odraslih osoba navodno spava ne više od šest i pol sati noću.
Neprospavane noći usporavaju metabolizam
Premala tjelesna aktivnost očito je dio zašto je prekomjerna težina sada uobičajena.
No, nedostatak sna može otežati mršavljenje i kontrolu tjelesne težine mijenjanjem našeg metabolizma, kao i načina prehrane i aktivnosti. Imajte na umu da održavanje zdrave težine utječe više od vašeg izgleda.
Američki institut za istraživanje raka savjetuje sve da ograniče debljanje u odrasloj dobi na manje od 11 kilograma kako bi se smanjio rizik od raka.
Nedostatak sna mijenja hormonsku ravnotežu
Malo istraživanje izravno je testiralo ideju da nedostatak sna dovodi do problema s težinom. U japanskom istraživanju šesto- i sedmogodišnjaka, djeca koja su spavala devet do 10 sati po noći uspoređivana su s djecom koja su spavala samo osam do devet sati.
Potonja skupina imala je gotovo dvostruko veću vjerojatnost da će imati prekomjernu težinu. Djeca koja spavaju manje od osam sati noću imala su gotovo tri puta veću vjerojatnost da će imati prekomjernu težinu.
Nedostatak sna može promijeniti razinu hormona i tako utjecati na povećanje tjelesne težine. Na primjer, veće razine inzulina - stanje poznato kao rezistencija na inzulin - povezane su s nedostatkom sna.
Budući da inzulin potiče skladištenje masti, kao i kontrolira šećer u krvi, dodatni inzulin mogao bi otežati gubitak težine. Daljnja istraživanja trebaju potvrditi sve hormonalne promjene. No, čak i bez utjecaja na hormone, nedostatak sna može potaknuti povećanje tjelesne težine promjenom našeg ponašanja.
Umor dovodi do slatkiša i masti
Kad osobama s niskim snom energija opada, mnogi se okreću hrani za preuzimanje. Kratkoročni porast šećera u krvi daje osjećaj energije, ali često su dodatne kalorije nepotrebne i pohranjene kao tjelesna masnoća.
Nadalje, najprivlačnija hrana kada imamo nedostatak energije često su slatkiši ili rafinirani ugljikohidrati s niskom gustoćom hranjivih tvari, poput kolačića. Ako nedostatak sna potiče inzulinsku rezistenciju, prekomjerna konzumacija ovih vrsta ugljikohidrata pogoršava problem.
I umorni ljudi mogu sagorjeti manje kalorija jer su previše umorni za vježbanje. Ili, ako ipak uspiju vježbati, rade manje intenzivno nego inače.
Na primjer, odmorna osoba može hodati dvije milje u pola sata. Netko će se umoriti u isto vrijeme vjerojatno preći mnogo kraću udaljenost. Umorna osoba sagorijevala bi manje kalorija, unatoč tome što je hodala jednako dugo.
Spavaj na ovome
Isključivanje televizora ili računala sat vremena prije znači sat vremena manje vremena za žvakanje. Također bi mogao poboljšati vaš metabolizam. Čak bi vam moglo ostaviti i više energije za vježbanje. Definitivno, ovo su prijedlozi za spavanje.
