Aaahhhh, masaža. Sama riječ dočarava slike mirisnih ulja i blaženo opuštanje. No jeste li znali da i masaža može poboljšati vježbanje?
Ispostavilo se da masaža nije samo luksuz kojim se razbacujete u toplicama. Također može ozbiljno potaknuti vaše vježbe pa ćete postići željene rezultate.
"Neka vrsta masaže za ljude koji vježbaju vitalna je", rekla je Kimberly Dawn Neumann, Američko vijeće Vježbajte-certificirani instruktor fitnesa u teretanama Equinox u New Yorku, kaže SheKnows. “Ne morate uništavati svoje tijelo da biste imali tijelo kakvo želite. Briga o tome i ljubaznost [prema sebi] imaju svoje prednosti. ”
Evo pet načina na koje masaža može poboljšati vašu rutinu fitnesa.
Više: Kako sebi priuštiti sjajnu masažu stopala
1. Poboljšava oporavak nakon treninga
Dobra, terapeutska masaža pomaže opuštanju mišića nakon intenzivnog vježbanja, što vam zauzvrat omogućuje oporavak od udara bolje i brže nego što biste inače. "Provodite vrijeme zatežući i tonizirajući mišiće radeći na težini, a oni se počinju osjećati kao da će puknuti, jednostavno postanu tako čvrsti", kaže Neumann. "Masaža pomaže vratiti neku savitljivost."
2. Smiruje bol u upaljenim mišićima
Ti mišići mogu jako zaboljeti nakon što ih provučete kroz zvono u teretani ili dok lupate po pločniku tijekom trčanja. No, njihovo masiranje i rastezanje može pomoći u rješavanju čvorova, ispiranju toksina koji pridonose faktoru "ouch" i ponovnom protoku krvi kako ne bi toliko boljeli. Prema a Studija iz 2012 u Znanost Translacijska medicina, masaže pomažu smanjiti upalu i pomažu oporavak stanica.
3. Omogućuje bolje funkcioniranje vaših mišića
Redovita tjelovježba ne samo da opterećuje vaše mišiće, ligamente i tetive, već i ometa ta vezna vlakna ispod kožu poznatu kao vaša fascija - koja pomaže mišićima da rade glatko i učinkovito kada su u dobroj formi, prema Neumannu.
"Fascija se može jako napuniti ponovljenim vježbama, a to otežava mišićima lako klizanje jedan pored drugog", kaže ona. Masaža pomaže tako što olabavi ta vlakna pa mišići rade ono što bi trebali s mnogo manje napora. A onda, bingo! Vaši treninzi dobivaju lijepo pojačanje.
4. Može povećati fleksibilnost
"Masaža može pomoći u opuštanju mišića i vraćanju neke fleksibilnosti", kaže Neumann dodajući kako se za većinu ljudi fleksibilnost počinje smanjivati u zreloj starosti od 12 godina. "Osim ako se neprestano ne rastežete kako bi vam mišići bili podmazani, s godinama ćete se ukočiti." Ali masaža, pogotovo ona uključuje neke vježbe istezanja, može preokrenuti barem dio tog procesa i vratiti vam nevjerojatnu fleksibilnost koju ste imali kao dijete.
5. Pomaže vam da se osjećate bolje, psihički
"Ako se samo tučete klasama visokog intenziteta ili vježbama s utezima, to neće biti potpuno korisno", objašnjava Neumann. “Masaža vam može pružiti lijepu ravnotežu sa sretnim endorfinima koji vježbaju. To je i reduktor kortizola - ublažavanje stresa. "
Kaže da su najbolji treninzi oni koji kombiniraju tjelovježbu s onim što ona naziva brigom o sebi.
“Umjesto da kažete:‘ Dobit ću najbolje tijelo, dovraga, ’i gurati gurajući se, sjetite se pružiti sebi njegu. Masaža može biti lijep dio toga ”, kaže Neumann. “Trebate i vježbu i održavanje. To je dio dobro zaokruženog fitnes režima. ”
Ima savršenog smisla i zvuči odlično... u teoriji. No, što ako nemate proračun za redovite profesionalne masaže kod terapeuta ili u toplicama?
Neumann predlaže da pogodite svog značajnog drugog ako imate voljnog. Inače, postoji mnogo načina da napravite male masaže na sebi pomoću valjčića od pjene, loptica za štimanje i drugih dodataka za fitness koje možete kupiti puno jeftinije od rezervacije tjedne masaže. Također možete samo rukama razraditi čvorove na mjestima do kojih možete doći.
Više:9 najbolje ocijenjenih masažera leđa u koje se ljudi zaklinju
"Mnogi od njih će imati isti učinak sa stajališta mišića", kaže ona. “Nećete imati isto opuštanje, niti blagodati ljekovitog dodira, niti njegov zabavni spa dio. Ali zapravo ćete održavati mišiće u vrhunskoj formi koristeći neke od tih metoda samomasaže. ”
Pa što čekaš? Nakon vašeg sljedećeg vježbanja, pozovite svog dečka na lijepo trljanje leđa i ramena, rezervirajte termin za duboko tkivo u lokalnom dnevnom lječilištu ili DIY masažu ako se osjećate avanturistički. Dobit ćete puno više od svih tih vježbi i dugoročno ćete se osjećati puno bolje.
Verzija ovog članka izvorno je objavljena u srpnju 2015.
