Kada je u pitanju vježbanje, mnogi od nas imaju najbolje namjere, ali može biti teško pronaći vrijeme za namjerno putovanje u teretana.
Ali istina je, to je više od toga. Mi to znamo tjelovježba je važan dio zdravog načina života i nečemu čemu bismo trebali dati prioritet. No, uz Instagram fitspo kao stalni podsjetnik, osjećaj da vas poznajemo trebao raditi, ali imati problema s pronalaženjem vremena može biti izvor stresa.
Dobra vijest je da ne morate nositi opremu za vježbanje i znojiti se u teretani da biste vježbali: Nova studija objavljena u Britanski časopis za sportsku medicinu otkrio da tzv.sporedna tjelesna aktivnost” - poput kupovine namirnica, čišćenja kuće ili trčanja za autobus - sve to može imati značajan utjecaj na vaše zdravlje.
Evo nekoliko načina da se malo pomaknete (to je mikrokorak, usput) u vaš dan, izravno od stručnjaka.
Učinite svijet svojom teretanom
Može biti primamljivo - i, priznajmo to, zgodan izgovor - pomisliti da pravi trening možete ostvariti samo u teretani. Naravno, to nije istina.
Jednostavne stvari poput šetnje psa, grabljenja lišća, podizanja vrećica s namirnicama ili uzimanja stepenica umjesto lifta sve se računa kao vježba, Dr. Bert Mandelbaum, specijalist sportske medicine, supredsjedatelj medicinskih poslova na Institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe u Los Angelesu i autor od Pobjeda unutar: Osvajanje vašeg pobjedničkog duha kaže Thrive Global.
"Ako jednostavno nemate vremena za 30 minuta zajedno, podijelite ga na dva seta od 15 minuta dnevno", objašnjava.
Ne ostavljajte sve za vikend
Iako je primamljivo odgoditi vježbanje dok ne dobijete dva slobodna dana zaredom, Mandelbaum kaže da to nije dobra ideja.
"Jeste li ikada čuli izraz 'dosljednost je ključna?' To definitivno vrijedi za tjelesnu aktivnost", objašnjava. "Vašem je tijelu mnogo korisnije vježbati 30 minuta dnevno nego ga natrpati preko vikenda."
Dobivanje neke vrste svakodnevne tjelovježbe zdravije je za vaše tijelo od pokušaja da budete "vikend ratnik", kaže Mandelbaum. Razdvajanje vremena vježbanja na kraće komade ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već će i smanjiti također omogućuju zapravo poboljšanje vaše kondicije dok je svakodnevno povećavate, on dodaje.
I vašem mozgu je potrebna vježba
Slično kao i mišići u našim tijelima, naši mentalni kapaciteti također su podložni vrsti efekta "upotrijebi ih ili izgubi", Vernon Williams, dr. Med., sportski neurolog i direktor Centra za sportsku neurologiju i medicinu bolova na Institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe u Los Angelesu Napredovati. Istraživanje je otkrilo da najučinkovitije vježbe za mozak razbijaju vašu redovitu rutinu i izazivaju vas dovoljno da razvijete nove puteve u mozgu, dodaje.
Williams napominje da tjelesne vježbe također imaju velike koristi za vaš mozak. "Tjelesni napor pomaže mozgu da ostane oštar - poboljšavajući vrijeme reakcije i sposobnost fokusiranja", objašnjava on.
Dakle, svaki pokret ne samo da pomaže vašem tijelu da ostane snažan i oštar - on obavlja dvostruku dužnost i pomaže vašem umu (a time i vašoj produktivnosti na poslu).
Prvotno objavljeno na Napredujte globalno
