Jeste li znali da zdravlje vaših leđa može biti znak općeg zdravlja? Dr. Todd Sinett, autor knjige Istina o bolovima u leđima, tako misli. On propisuje mršavljenje, poboljšanje prehrambenih navika, redovitu tjelovježbu i smanjenje stresa kao sredstvo za poboljšanje kronično bolnih leđa - a time i za zdravlje duha i tijela. Bolovi u leđima uobičajeno su stanje koje pogađa 85 posto Amerikanaca. Ako ste dio tog postotka, sljedeće informacije mogu vam pomoći ukloniti bolove u leđima, kao i one loše navike koje vam ometaju ciljeve za zdrav način života.
Gubitak težine, promjena prehrambenih navika i navika vježbanja te smanjenje stresa možda se ne čine uobičajenim receptima za liječenje onih kroničnih bolova u leđima, ali Sinett, vlasnik Kiropraktika Midtown Health and Wellness praksa u New Yorku postigla je uspjeh u uklanjanju bolova u leđima pristupajući joj cjelovitim mjerama. Sinett kaže: "Istina je, bol u leđima gotovo uvijek ima višefaktorski uzrok, a ne baviti se svim dijelovima slagalice znači upravljati bolovima u leđima, a ne liječiti ih."
Uzroci bolova u leđima
Tri glavna uzroka bolova u leđima su strukturni (ozljede ili neravnoteža koji utječu na zglobove i mišiće), nutritivni (loša prehrana navike i hormonska neravnoteža), te emocionalne (negativne ili potisnute emocije). Sinett objašnjava: „Ova dinamična trijada je u stalnom stanju fluks. Ako jedna strana bude izbačena iz ravnoteže, i druge će strane biti pogođene. " Dodaje: „U liječenju bolova u leđima uvijek se pobrinem da riješim svaku od njih područja jer se gotovo uvijek preklapaju. ”Terry L., voditeljica računa u jednoj reklamnoj tvrtki, dopustila je svom stolu da joj smeta u zbrinjavanju sebe. Zbog toga je tijekom prošle godine dobila na težini, rijetko vježba, osjeća stres većinu dana u tjednu i razvila je kronične bolove u donjem dijelu leđa. "Budim se s bolovima u leđima, dan proživljavam s bolovima u leđima, a noću sam ležala u krevetu s bolovima u leđima", kaže ona. Terry redovito dobiva tretmane masaže, uzima lijekove protiv bolova bez recepta i pokušava to učiniti joga se proteže na poslu - ali oni su samo privremeni popravci. Ovo je primjer višefaktorskog korijena koji uzrokuje i pojačava bolove u leđima. Ljudi s prekomjernom težinom imaju tendenciju da imaju više bolova u leđima zbog pritiska na kralježnicu, strukturnog problema. No čak i ako je jednostavno bolje jela, povećala vježbanje i malo smršavjela, možda će ipak osjetiti bolove u leđima. Na temelju Sinettovih preporuka, ona se također mora pozabaviti svojim razinama kroničnog stresa. Kronični stres rezultira većom razinom kortizola (hormona stresa), što dovodi do upale i može pogoršati tkiva u leđima. Osim toga, kada je Terry pod stresom, ona nastoji posegnuti za slatkom hranom, niskom prehranom, kao i za visoko šećernom, visokokaloričnom gurmanskom kavom. To zanemaruje njezine namjere zdrave prehrane i povećava rizik od dobivanja na težini. To je začarani krug koji joj održava bolove u leđima i onemogućava želju za zdravim načinom života. Terry nije sam. Slična situacija je i kod pušača. Sinett objašnjava: „Pušenje cigareta zapravo uzrokuje strukturne probleme u leđima dehidracijom leđnih diskova, što rezultira u ozbiljnoj boli ”. Dodaje: „Međutim, mnogi pušači vode i manje zdrav način života, uključujući više pijenja kofeina i vježbanje manje." Ako prekinu svoje loše navike, ne samo da će vjerojatno osjetiti manje bolova u leđima, već će i poboljšati svoje opće stanje zdravlje.
Liječenje bolova u leđima
Prema Sinettu, prednosti višefaktorskog pristupa su da obično možete raditi na jednom aspekt bolova u leđima brinući se o drugom dijelu trijade - i završite s rješavanjem više problema na jednom. Ovaj pristup liječenju temeljnog uzroka, a ne samo simptoma, naziva se "pristup stražnjim vratima". Drugim riječima, nije uvijek potrebno povrijediti ono što boli. Ako netko pati od bolova u leđima zbog emocionalnih uzroka, pristup stražnjim vratima bio bi liječenje emocionalnog stresa kako bi se ublažile bolovi u leđima, a da se pritom nikad ne dotaknu leđa. Na primjer, vježbanje i istezanje dokazano su sredstvo za ublažavanje stresa. Pa iako se vježba ne može činiti najboljim lijekom za bolove u leđima, u ovom bi slučaju mogla poslužiti. Rezultati su tada ciklični - kako smanjujete stres, bolovi u leđima se smanjuju, raspoloženje se poboljšava, a manja je vjerojatnost da ćete konzumirati slatku hranu ili previše kofeina. S druge strane, netko tko ima velikih poteškoća s promjenom prehrane mogao bi proći bolje ako se prvo usredotoči na strukturu i smanjenje stresa. Ako ipak poboljšaju zdravlje leđa i smanje razinu stresa, žudnja za slatkom hranom se smanjuje jer je tijelo u boljoj ravnoteži. Još jednom, učinak pristupa stražnjim vratima - utječući na jedan aspekt bolova u leđima možete riješiti druga dva.
Strategije za smanjenje bolova u leđima
1. Držite razinu stresa pod kontrolom. To znači učinkovito usklađivanje s poslovnim, obiteljskim i osobnim potrebama. Sinett kaže: „S vremenom sam naučio da je ovo jedno od područja koje većina ljudi najviše zanemaruje. Pronalaženje pravih načina za rješavanje stresa (koji za svakoga može biti različit) jedna je od najzdravijih stvari radite za sebe. " Nadalje, ako se ne brinete o sebi, druga će područja vašeg života u konačnici patiti, isto.2. Održavajte ravnotežu u prehrani i smanjite ukupnu veličinu obroka. Jedite raznovrsnu zdravu hranu, izbjegavajte većinu prerađene hrane i birajte organsku hranu kad god je to moguće. Sinett dijeli: „Definitivno i dalje uživam u povremenoj zdjeli sladoleda, deserta ili čipsa, ali uvijek težim umjerenosti. Otkrit ćete da ispunjavanje vašeg tijela zdravom hranom ostavlja malo prostora za ne 
tako zdrave stvari! ” Prejedanje, osobito nezdrava hrana, uzrokuje fluktuacije šećera u krvi te nadraženost probavnog sustava i preopterećenje. Nestabilan šećer u krvi može uzrokovati nepravilno raspoloženje, što dovodi do stresa i upale u tijelu. Probavna iritacija i upala uzrokuju želučane tegobe, grčeve u mišićima, bolove u tijelu i bolove u leđima. Zdrava, uravnotežena prehrana može imati protuupalne učinke na tijelo.3. Vodite računa o svojoj strukturi. Jednom tjedno se liječite kod kiropraktičara, mjesečno se masirajte te se redovito istežite i vježbajte. Idite na svakodnevnu šetnju i vježbajte jogu - oboje može poboljšati vašu kondiciju i snagu leđa. Dodatno, specifično osnovne vježbe može vam pomoći u zaštiti leđa od naprezanja i ozljeda. Razmislite o tome da se prijavite s osobnim trenerom ili instruktorom kako biste saznali kako Pilates može poboljšati opće zdravlje.Sinett kaže: „Ostavio bih vam ovo: Ako imate bolove u leđima, prigrlite bol i shvatite što vam tijelo govori. Možda vam se poruka neće svidjeti, ali možete biti sigurni ako radite na svojim emocionalnim, kemijskim i fizičkim aspektima zdravlje, bit će bolje od vaših leđa koji će se osjećati bolje! ”Za više informacija o bolovima u leđima, prijavite se na periodični časopis dr. Sinetta bilten Ravnoteža u tijelu ili pogledajte njegovu knjigu Istina o bolovima u leđima.
