Sada smo potpuno uronjeni u jesen, što znači poslastice od bundeve, opadanje lišća i naravno Noć vještica! Uz to dolaze seksi kostimi, divlje zabave i moguće nalet na Supermana.
t
t Kostimi nas mogu učiniti nevjerojatno samouvjerenima ili pomalo samosvjesni. Trik za ljuljanje bilo koje odjeće priprema se unaprijed s planom Wonder Woman. S ovim novim planom nikada nećete morati brinuti hoće li vam biti neugodno. Zapravo, možete računati da ćete izgledati vruće do temelja.
t Imate cijeli mjesec da upotrijebite svoj novi plan. Prvi korak je raspored ove vježbe tri dana u tjednu. Drugi korak je ograničiti rafinirane ugljikohidrate i izrezati šećer. Zamijenite svu prerađenu hranu cjelovitom hranom, poput organskog povrća, voća, sirovih oraha, kokosa, svježih jaja, avokada i ulovljene ribe. Transformacija će vas oduševiti u kratkom vremenskom razdoblju.
Vježba Wonder Woman
t Izvodite svaku vježbu što je brže moguće 45 sekundi. Odmorite se 30 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu. Izvršite cijelu rutinu tri puta. Trebat će vam set bučica i prostirka.
Pomak na sat
- Držite bučice uz sebe. Napravite veliki korak naprijed desnom nogom. Duboko savijte oba koljena dok lijevo koljeno ne lebdi nad podom, a desno koljeno izravno iznad gležnja.
- Pritisnite cijelim stopalom za povratak u središte. Napravite veliki korak bočno desnom nogom. Zemljište s prstima prema naprijed. Dovedite bučice pred bokove. Duboko savijte koljeno i pomaknite kukove unatrag sve dok bedro ne bude blizu paralelno s tlom. Lijeva noga ostaje ravna. Pritisnite cijelim stopalom za povratak u središte.
- Napravite veliki korak unatrag desnom nogom, duboko savijte oba koljena sve dok desno koljeno ne lebdi nad podom, a lijevo koljeno izravno iznad gležnja. Vratite se u centar.
- Ponovite sva tri iskoraka sa svake strane. Izvodite što više ponavljanja tijekom 45 sekundi.
t
t
t
t
t
Prsa za prsa
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima držeći bučice izravno iznad prsa. Okrenite dlanove prema naprijed i duboko savijte laktove. Ispružite ruke u stranu držeći laktove savijenim.
- Prsima i gornjim dijelom leđa vratite utege u središte. Glava neka bude opuštena, a jezgra angažirana.
- Izvodite što više ponavljanja tijekom 45 sekundi.
t
t
t
Splitski skokovi
- Zakoračite desnom nogom naprijed, a lijevom natrag dolazite u položaj iskoraka. Desno koljeno nalazi se neposredno iznad gležnja, a lijevo koljeno lebdi iznad poda. Zamahnite rukama unatrag uz bok držeći prsa podignuta.
- Eksplozivno skočite s tla što je moguće više, mijenjajući noge u zraku. Okrećite ruke prema naprijed kako biste lakše podigli tlo. Pazite da ne zaokružite leđa.
- Lagano sleti lijevom nogom naprijed, a desnom nogom natrag. Koljena su duboko savijena. Odmah skočite s poda ponovno ponavljajući pokret. Održavajte pravilno poravnanje tako da koljena ne idu ispred prstiju.
- Izvodite što više ponavljanja tijekom 45 sekundi.
t
t
t
t
Daska s redom
- Dođite u položaj daske s ravnim rukama s bučicama pod šakama i nogama širim od širine kukova. Držite bokove mirno dok veslate jednu bučicu do visine ramena. Duboko savijte lakat ravno prema nebu.
- Vratite težinu na pod i ponovite pokret s druge strane. Pazite da bokovi budu mirni, a jezgra angažirana cijelo vrijeme. Ovaj pokret uvijek možete izvesti na koljenima.
- Izvodite što više ponavljanja tijekom 45 sekundi.
t
t
t
Čučanj pritisnuti
- Stanite s nogama malo širim od širine kukova. Držite bućice u visini ramena s visokim laktovima. Duboko savijte oba koljena, pomaknite kukove unatrag i spustite prema dolje dok bedra ne budu paralelna s tlom. Neka vam prsa budu podignuta, a cijelo stopalo postavljeno u pod.
- Eksplozivno se vozite do stajanja, podižući obje težine ravno iznad glave. Kad su utezi izravno iznad ramena, samo dlanovi neka budu okrenuti prema naprijed i imate neutralnu kralježnicu (bez lukova ili zaobljenja leđa).
- Vratite se u centar s utezima u visini ramena. Ponovite pokret, držeći grudi cijelo vrijeme. Izvedite što je moguće više ponavljanja u 45 sekundi.
t
t
Visoka koljena
- Stanite visoki s nogama razmaknutim u širini kukova i ispruženim rukama ravno u visini ramena. Skupite lopatice zajedno i podignite prsa. Uključite jezgru za povlačenje desnog koljena do visine kuka.
- Brzo se prebacite povlačeći lijevo koljeno do visine kuka. Nastavite se izmjenjivati brzim tempom. Cijelo vrijeme držite torzo uspravno.
- Izvedite što je moguće više ponavljanja u 45 sekundi.
t
t
Za dodatne vježbe, recepte i ostalo slijedite me na Twitteru @NoraTobin i pogledajte moj novi blog stumblinginstilettos.com.
