Nova godina znači pokretanje fitness programa za mršavljenje i oblikovanje. No, nakon nekoliko tjedana, novogodišnja odluka da se to riješi nije uspjela. Zašto je tako teško pronaći učinkovite vježbe koje su održive tijekom cijele godine? Većina problema možda leži u samim vježbama - možda one nisu ono što vaše tijelo zaista želi.
Naporne rutine su stresne. Mišići postaju bolni, zglobovi boluju i motivacija opada. Dakle, što je pravi ključ uspjeha u novogodišnjoj vježbi? Pronađite pravi trening. "Savršeni treninzi" postoje - oni koji povećavaju izdržljivost i zdravlje kardiovaskularnog sustava, rastežu i jačaju mišiće te čine da se osjećamo nevjerojatno. Vježbe uma i tijela poput joga, tai chi i qi gong započeli su prije stoljeća i od tada se razvijaju.
Savršeni treninzi
Joga, tai chi i qi gong vježbe su s vremenom, idealne za suvremeni život. Oni ispunjavaju sve uobičajene zdravstvene ciljeve, poput jačanja kondicije, očuvanja zdravlja srca i ublažavanja stresa. Još bolje, umjesto da se osjećate iscrpljeno nakon jednog od ovih treninga, ostavljaju vas energiziranima i okrepljenima.
Duboko udahnite i pomaknite tijelo
Sve vježbe zahtijevaju disanje - mišići ne funkcioniraju bez toga. Međutim, disanje je ključno za tai chi, qi gong i jogu. Tijelo prelazi između poza, podržano dahom. Ovaj fokus na disanje donosi brojne prednosti. Već znamo da nas duboko disanje može smiriti. Dodavanje mentalnog fokusa i fizičkog napora stvara multiplikacijski učinak, uklanja stres umjesto da ga proizvodi, dok stanice i tkiva duboko oksigenira.
Oslobađanje endorfina
Usredotočeno disanje također proizvodi nešto slično trkaču. Endorfini, prirodni opijati u tijelu, oslobađaju se rano u praksi. Ova "nagrada" čini treninge ugodnijim, opuštajući i um i tijelo.
Pažljivo disanje koristi nam čak i na mikroskopskoj razini. Mitohondrije, naše stanične elektrane, oslanjaju se na kisik kako bi napredovale. Potaknuti stalnom opskrbom kisikom, mitohondriji stvaraju više energije.
Naša tijela postaju "ovisna" o dobrobitima koje dobivamo ovim postupcima. Umjesto da se plašimo takvog treninga, radujemo se tome. Ubrzo mijenjamo raspored kako bismo dobili više vremena za vježbu.
Započnite vježbe um-tijelo već danas
Možda ste zavirili na tečaj joge i osjećali se zastrašen različitim položajima. Nemojte biti. Joga je namijenjena početnicima. Svaka poza, nazvana "asana", ima niz poteškoća. Iskusni jogiji mogu izabrati najizazovniji pokret, dok se pridošlice potiču da počnu polako.
Ako želite započeti kod kuće, pozdravi suncu odličan su početak. Ova serija poza ubrzava broj otkucaja srca, ali i daje smirujuću energiju, jača različite mišiće i može se raditi koliko god puta želite. Čak je i pet minuta korisno.
Tai chi i qi gong imaju sličan pristup. Ne natječete se, fokusirate se na unutarnje ja, potičete svoju prirodnu smirenost i uravnotežujete svoje mišiće. Ove prakse poboljšavaju snagu i ravnotežu, smanjuju upale, poboljšavaju vitalnu energiju i smiruju um.
Joga, tai chi i qi gong i njihove brojne dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje opsežno su proučavane. Pokazalo se da smanjuju razinu kortizola, što zauzvrat može poboljšati imunitet, energiju i zdravu težinu. Također mogu potaknuti kognitivne funkcije, podržati kardiovaskularno zdravlje, smanjiti upalu i bol, poboljšati ukupnu izdržljivost i smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
Pristupite svom novogodišnjem zdravlju cjelovito
Vježbanje je važna sastavnica dobrog zdravlja, ali daleko od toga da je jedina. Dijeta je jednako kritična. Usredotočite se na nemasne proteine, zdrave masti i zeleno lisnato povrće. Neka vam pri ruci bude stalna opskrba svježom, filtriranom vodom. Ako ste zainteresirani za dodatak prehrani, formule ljekovitih gljiva mogu povećati razinu kisika i energije, neophodnu za svaki trening. Najvažnije, smij se. To je dobro za vaše zdravlje i odlično za vježbanje. Vježba je laka s osmijehom. I bez razmišljanja o tome, vaša rezolucija za 2013. će se proširiti na 2014. i dalje.
Više savjeta za žensku fitness
Vježbe za um i tijelo koje promiču dobrobit
Ayurvedska vježba: Pronađite pravi trening za svoj tip
Zašto ne vidite rezultate svojih vježbi?
