Savjeti o prehrani za sprječavanje dijabetesa tipa 2 - SheKnows

Dali si znao dijabetes je li danas vodeći uzrok smrti u SAD -u? S obzirom da se dvije trećine odrasle populacije-i gotovo jedna petina djece i adolescenata-smatra prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilom, predviđa se povećanje incidencije dijabetesa. Zapravo, stručnjaci procjenjuju da će jedno od troje djece rođeno 2000. razviti bolest. Promjene u prehrani mogu uvelike pomoći u mršavljenju, ali i u prevenciji dijabetesa. Stručnjakinja za dijetu i fitnes za zdravstveni tim CNN -a, dr. Melina Jampolis dijeli svoje vrhunske savjete o prehrani za sprječavanje dijabetesa tipa 2.

Povezana priča. 8 mogućih razloga zbog kojih imate bolove u zglobovima

Što je dijabetes?

Prema Američkom udruženju za dijabetes, gotovo 24 posto američkog stanovništva ima dijabetes. Dijabetes tipa 1, koji se naziva i juvenilni dijabetes, obično se dijagnosticira u djetinjstvu
rezultat toga što tijelo ne može proizvesti inzulin, hormon koji pretvara šećer, škrob i drugu hranu u energiju. Dijabetes tipa 2, najčešći tip dijabetesa, razvija se kada

tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina ili stanice tijela zanemaruju dostupan inzulin. To dovodi do visoke razine glukoze ili šećera u krvi, što dovodi do dijabetesa
komplikacije. Osobe rođene s dijabetesom tipa 1 mogu se nositi s terapijom inzulinom i drugim tretmanima. Primarni tretman za osobe koje razviju dijabetes tipa 2 je gubitak težine,
tjelovježba i dijeta.

Opasnost od dijabetesa

Prije nego što ljudi razviju dijabetes tipa 2, gotovo uvijek imaju preddijabetes, stanje koje karakterizira razina glukoze u krvi viša od normalne, ali još uvijek nedovoljno visoka da bi se mogla dijagnosticirati kao
dijabetes. Stručnjaci procjenjuju da 57 milijuna Amerikanaca ima predijabetes - a mnogi to ni ne znaju. Dr Jampolis, liječnik nutricionist i specijalist za prevenciju bolesti, kaže predijabetes
posebno zabrinjava djecu.

“Prediabetes je ono što je zaista zabrinjavajuće jer je to vjerojatno posljedica težine. Prema trenutnoj stopi pretilosti kod djece, procjenjuje se da bi dvoje od petero djece moglo postati dijabetičar
tijekom svog života... a svaki šesti adolescent s prekomjernom tjelesnom težinom u dobi od 12 do 19 godina već ima preddijabetes. ”

Mnoge komplikacije proizlaze iz dijabetesa, uključujući bolesti srca, sljepoću, probleme s bubrezima, vaskularne bolesti, oštećenje živaca, pa čak i depresiju. Ako se ne liječi, dijabetes može biti opasan po život.

Tko je u opasnosti od dijabetesa tipa 2?

Obiteljska povijest i prekomjerna težina snažni su čimbenici rizika za razvoj dijabetesa tipa 2. Dr Jampolis upozorava da utrka također može nekoga izložiti većem riziku. Ona kaže: „Dijabetes tipa 2 je više
uobičajeno kod Afroamerikanaca, Latinoamerikanaca, Indijanaca i Azijata ili Pacifika. " Starost je još jedan faktor rizika; Vaš rizik od dijabetesa raste kako starite.

Savjeti za sprječavanje dijabetesa tipa 2

Osim redovitih posjeta liječniku, koji može pratiti razinu šećera u krvi i otkriti imate li preddijabetes, pridržavanje zdravog načina života može vam odgoditi ili spriječiti tip 2
dijabetes. Dr Jampolis snažno zagovara prehranu bogatu vlaknima i redovitu tjelesnu aktivnost, koji su ključni za mršavljenje (glavni faktor rizika za dijabetes tipa 2).

Evo njezinih 10 najpopularnijih načina kako spriječiti bolest:

1. Smršaviti.
2. Redovito vježbajte, uključujući i trening snage (ciljajte 30 minuta umjerene vježbe svaki dan).
3. Jedite svaki dan pet obroka raznog povrća i voća bez škroba.
4. Unosite dovoljno vlakana (ciljajte 25 grama dnevno).
5. Zamijenite nezdrave zasićene masti poput maslaca, vrhnja i majoneze zdravim mastima poput orašastih plodova, avokada i maslinovog ulja.
6. Od svojih žitarica napravite cjelovite žitarice.
7. Ograničite slatka pića, uključujući gazirana pića, sportska pića i sokove.
8. Ograničite rafinirane ugljikohidrate, uključujući slatkiše, slatkiše, kolačiće i krekere.
9. Izbjegavajte trans masti što je više moguće (izbjegavajte proizvode s riječima "djelomično hidrogenirano" na popisu sastojaka).
10. Kad god je to moguće, odaberite nemasne proteine ​​poput piletine bez kože i ribe, a ne preko masnijeg mesa i sira.

Liječenje dijabetesa tipa 2 putem prehrane

Ako vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 2, preporuke dr Jampolisa o zdravom načinu života su iste. Ona kaže: „Pokušajte u svaki obrok uključiti nemasne proteine ​​ili zdrave masti i
međuobrok, nemojte pretjerivati ​​s ugljikohidratima ni u jednom obroku (na primjer, nemojte imati dvije porcije voća, tri porcije škroba i sok u jednom obroku), idite u šetnju nakon veće količine obroka
obroke kad god je to moguće i redovito jesti tijekom dana kako biste izbjegli pad šećera u krvi koji može uzrokovati veliku glad i često dovesti do prejedanja. ”

10 namirnica za kontrolu dijabetesa tipa 2

Sada kada znate da biste trebali jesti integralne žitarice, nemasne proteine ​​i zdrave masti, jeste li znatiželjni koja bi specifična hrana trebala biti dio vaše prehrane? Pitali smo dr. Jampolis za njezinih 10 najboljih namirnica
izbor za liječenje dijabetesa tipa 2.

1. Post Usitnjena pšenica. Ova žitarica nema šećera, bogata je vlaknima i izvrstan je izvor cjelovitih žitarica. Dr Jampolis dodaje: „Cjelovite žitarice mogu smanjiti rizik od dijabetesa
značajno - do 20 do 30 posto kada se konzumiraju tri obroka dnevno - što je količina u jednoj zdjeli usitnjene pšenice! ”

2. Mlijeko bez masti. Savršeno s žitaricama od cijelog zrna, svaka porcija mliječnih proizvoda smanjuje rizik od dijabetesa za četiri posto.

3. Edamame. Edamame, svježa soja i drugi grah mogu smanjiti rizik od dijabetesa do 47 posto.

4. Kikiriki. Puni mononezasićenih masti, vlakana i bjelančevina, kikiriki može održati razinu šećera u krvi stabilnom te pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti,
koji je često povezan s dijabetesom

5. Brokula. Moćni polifenoli u brokuli mogu pomoći u borbi protiv upale, koja ako se ne kontrolira mogla bi dovesti do dijabetesa.

6. Riba. Redovita konzumacija ribe (cilj dva puta tjedno) može smanjiti rizik od dijabetesa do 25 posto. Samo se klonite pržene ribe!

7. Jagode. Ove crvene bobice pune su vlakana, antioksidansa i vitamina C, za koje istraživanje pokazuje da mogu smanjiti rizik od dijabetesa.

8. Slatke crvene paprike. Također izvrstan izvor vitamina C i antioksidansa, slatke crvene paprike slasno su niskokalorične i izvrsne za salatu, u prženju i
narezane s humusom kao međuobrok.

9. Orasi. Orasi bogati polinezasićenim masnim kiselinama mogu pomoći u boljem djelovanju inzulina. Posipajte ove ukusne orahe po salatama, u jogurtu ili zobenoj kaši. “Samo se pobrini da zadržiš
porcije pod kontrolom kako bi se spriječilo debljanje ”, savjetuje dr. Jampolis.

10. Cimet. Ovaj topli i divni začin može pomoći u kontroli šećera u krvi. Dodajte ga u muffine od cjelovitih žitarica, jogurt i zobene pahuljice, pa čak ih upotrijebite u umacima ili čiliju.

Dijeta je ključna u prevenciji i liječenju dijabetesa tipa 2. Međutim, prije nego što napravite drastične promjene u prehrambenim navikama, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je dijeta koju želite slijediti ispravna
za tebe.

Više o prevenciji i liječenju dijabetesa

• Dijabetes i obroci zdravi za srce
• Dijabetes: Jeste li u opasnosti?
• Kruh od kiselog tijesta bolji za kontrolu šećera u krvi