Kako se nosite stres?
Osjećaj stresa je normalan,a ako niste Dalaj Lama, vjerojatno ćete doživjeti svakodnevni stres. Ono što je važno znati jesu dvije vrste stresa: akutni stres (privremeni, tj. Gubitak ključeva) vs. kronični stres (stalan, tj. vaše radno okruženje). Kronični stres može sabotirati sav vaš trud koji ulažete da biste bili zdravi, pa je važno prepoznati jeste li kronično pod stresom kako biste mogli napraviti promjene!
Učinci stresa na tijelo:
- Negativno utječe na probavu
- Iscrpljuje naše tijelo hranjivim tvarima
- Slabi imunološki sustav
- Povećava naš krvni tlak/broj otkucaja srca
- Utječe na naše raspoloženje
- Mijenja našu sposobnost jasnog razmišljanja
- Uzrokuje upalu u crijevima koja je korijen mnogih kroničnih bolesti
- Pokreće emocionalno jedenje
5 načina da se zaštitite od stresa:
- Postanite svjesni svojih okidača stresa. Vodite dnevnik tjedan dana i bilježite svaki put kada se osjećate pod stresom. Zapišite što izaziva vaš stres.
- Naučite preoblikovati tjeskobne misli i preuzmite kontrolu nad svojom okolinom. Vježbajte preoblikovanje tjeskobnih misli. Umjesto da mislite: "Ne mogu vjerovati da sam prespavao i da tako kasno kasnim na posao", morate se preokrenuti u "Ja sam u moj auto se vozi na posao i sve će biti u redu. ” Nastavite ponavljati preoblikovanu misao i osjetit ćete sebe opustiti. Kontrolirajte svoje okruženje tako da manje vremena provodite s onima koji vas stresiraju, ne govorite ljudima i radite na poboljšanju organizacije i upravljanja vremenom.
- Nastojte dosljedno spavati šest do osam sati. Ako vam nedostaje odjel za duboki san, pokušajte spavati u tamnoj hladnoj prostoriji, prestanite gledati u ekrane 30 minuta prije spavanja i eksperimentirajte s eteričnim uljem lavande ili kupkom od soli epsom prije spavanja opustiti.
- Vježbajte najmanje četiri puta tjedno. Vježbanje može biti jednostavno poput sata joge ili šetnje vani. Vježbe dubokog disanja također vam mogu pomoći u oslobađanju od stresa. Toplo preporučujem vježbu disanja četiri-sedam-osam doktora Andrewa Weila.
- 5. Jedite čistu prehranu i ostanite hidrirani. U svakodnevnu prehranu uključite hranu bogatu vitaminima B (žitarice, grah, avokado) i vitaminima C (agrumi, kivi i paprika). Stres dehidrira tijelo, a dehidracija stvara stres (nije zabavan ciklus). Naše tijelo se uglavnom sastoji od vode pa je održavanje hidratacije vrlo važno za pravilno funkcioniranje.
Lindsay Hunt je certificirani zdravstveni trener u Scottsdaleu, Arizona. Posvećena je pomaganju ljudima u promjenama zdravog načina života koje proizvode stvarne i trajne rezultate. S Lindsay možete raditi s bilo kojeg mjesta jer nudi programe virtualnog zdravstvenog treniranja. Za više informacija posjetite njezinu web stranicu, www.walkonthehealthyside.com, ili je možete pratiti na facebook.com/lindsayehunt.
