Zabavite se u vodi dok ste u formi. Lako je to učiniti i ne trebate puno opreme. Bez obzira jeste li u teretani, na vlastitom bazenu ili u hotelskom bazenu, ili ste na odmoru uz ocean, ovi se potezi mogu lako izvesti i održati vas napetim i napetim tijekom cijele godine!
Produžetak lopte za jednu nogu
Ciljevi: trbušnjaci, ramena i noge
Držeći loptu s rukama ispruženim ravno ispred sebe, ispružite jednu nogu; prsti su šiljasti, a trbušnjaci čvrsti. Polako spustite loptu do struka s laganim savijanjem u laktu dok nogu vraćate u središte. Ponovite, izmjenjujući noge. Preporučeno: Tri seta od 12
Središnji preklop
Ciljevi: Aps
Koristeći dvije kladionice, plutajte licem prema dolje s ispruženim rukama ispred, a noge ispruženim s uperenim prstima. Polako savijte koljena, povlačeći noge ispod sebe dok dovodite ruke pod kut od 90 stupnjeva, u tom ćete trenutku biti u uspravnom položaju. Iz ovog položaja polako ispravite noge izravno ispred sebe. Držite pokret kontinuiranim tokom od naprijed prema natrag. Preporučeno: Tri seta od 12 (jedan nastavak sprijeda i straga računa se kao jedan potez)
Zamah njihalom
Ciljevi: trbušnjaci i noge
Koristeći dva kickboard -a, postavite svoje tijelo u uspravan položaj sa savijenim nogama i potplatima stopala. Uz čvrstu jezgru, započnite tijelo zamahujućim pokretima bočno uz stranu, zadržavajući uspravan položaj. Preporučeno: Tri seta po 45 sekundi
Pritisak na ramena
Ciljevi: Ramena i ruke
Na rubu bazena, stavite ruke dlanovima prema dolje, vrhovima prstiju okrenutim prema vama. Zategnite svoju jezgru i držite noge zajedno dok se gurnete s ruba u ravni položaj. Preporučeno: Tri kompleta od pet. Izazovite sebe i povećajte broj ponavljanja kako snaga raste.
Zamah rukama
Ciljevi: Ramena, jezgra i ruke
Stojeći u uspravnom položaju s nogama razmaknutim u širini kukova, uhvatite se za svaku stranu udarne ploče i postavite je do pola u vodu (što je dublje u vodi, osjetit ćete veći otpor). Okrećite ploču s jedne na drugu stranu, držeći jezgru čvrsto i uravnoteženo. Preporučeno: Tri seta po 45 sekundi
Raspored s podijeljenim nogama
Ciljevi: trbušni mišići, noge i ruke
Koristeći dvije kladionice, plutajte na trbuhu rukama hvatajući rubove dasaka, ruke u položaju "V" i noge zajedno s uperenim prstima. Čvrsto držeći jezgru, ruke spojite i jednu nogu spustite prema dnu u ravnom položaju. Vratite tu nogu na površinu vode i spustite suprotnu nogu; zatim se vratite na površinu bazena. Nakon što spustite obje noge, vratite ruke u položaj "V" i ponovite pokret. Preporučeno: Tri seta po 45 sekundi
Ekstenzije nogu
Ciljevi: trbušnjaci i noge
Stavite obje ruke na rub stijenke bazena i ispružite noge zajedno s uperenim prstima, držeći jezgru čvrsto. Noge morate držati samo na površini vode, podijeliti ih u položaj "V" i zatim ih ponovno spojiti. Ponovite ovaj potez. Ako želite dodati malo snage rukama, kad povučete noge natrag, uvucite ruke u zid radi malog pritiska, a zatim natrag. Preporučeno: Tri seta po 45 sekundi
Više o tjelovježbi
Većina nas ne vježba dovoljno
Nabavite tijelo na plaži uz fitnes u kampu za obuku
10 najboljih funkcionalnih vježbi za fitnes cijelog tijela
