Najbolji treninzi u 40 -ima - SheKnows

U 40 -ima se metabolizam usporava, što olakšava debljanje. Osim toga, vaša tjelesna tkiva postaju manje fleksibilna, pa se ozljede teže oporavljaju. Saznajte koje vježbe biste trebali raditi u četrdesetim godinama kako bi se tijelo najbolje osjećalo.

Povezana priča. 5 stvari koje trebate učiniti odmah nakon treninga - prije bilo čega drugog

Kardio

Laurie Ann Smith, specijalist kliničke vježbe, specijalist medicinske vježbe i ovlašteni osobni trener, preporučuje redovito kardiovaskularno kondicioniranje ženama u 40 -im godinama života. Ističe kako se s godinama metabolizam usporava, a tijelo nastoji pohraniti više visceralne ili intraabdominalne masti. Redoviti kardio treninzi pomoći će vam u održavanju tjelesne težine. Smith predlaže da se odlučite za kardio u intervalnom stilu, gdje se prebacujete između brzog i sporijeg ritma tijekom kardio vježbe ujednačenog tempa kako biste sagorjeli više kalorija.

Vježbe s opterećenjem

Smith preporučuje ženama u 40-im godinama da redovito vježbaju podnošenje težine kako bi održale gustoću kostiju i spriječile osteoporozu. Vježbe s opterećenjem jednostavno znače da radite protiv gravitacije kako biste držali tijelo u stojećem položaju. Jogging, tenis, step aerobik i ples primjeri su vježbi snažnijeg opterećenja. Smith predlaže tečaj Zumbe koji pomaže u smanjenju stresa, održavanju jakih kostiju i kardio vježbanju dok se zabavljate. Međutim, ako osjetite bol tijekom izvođenja aktivnosti s većim utjecajem na težinu, vježbe podnošenja utega s malim utjecajem mogle bi biti bolja opcija. Pokušajte hodati, koristiti eliptične strojeve za vježbanje ili igrati golf.

Aktivnosti usmjerene na držanje

Smith također predlaže da žene u 40-im godinama sudjeluju u aktivnostima usmjerenim na držanje koje pomažu održati kralježnicu zdravom. Ove vrste aktivnosti pomažu u usklađivanju glave, vrata i ramena, što pomaže u jačanju mišića leđa kako bi se smanjila bol, poboljšala ravnoteža i spriječilo zaokruživanje leđa. Isprobajte vježbe za jačanje jezgre za poboljšanje stabilnosti u trbuhu, koje se koriste za održavanje dobrog držanja. Joga, pilates i barre pomažu u izgradnji boljeg držanja, poboljšanju fleksibilnosti i raspona pokreta te jačanju veze uma i tijela uz toniranje tijela.

Više o fitnesu

Uredski ured: vježbe prilagođene radnom stolu
5 Prednosti vježbanja za koje možda ne znate
Jednostavni načini da se uklopite u vježbu - bilo gdje