Ovih dana većina nas je prilično svjesna da je dijeta ili plan vježbanja osuđen na neuspjeh, osim ako postane "Promjena načina života". I svi smo na teži način naučili da ovakva radikalna promjena može biti teška postići. Evo deset ideja koje će vam pomoći da ostanete motivirani i predani dok vam inspiracija ne postane navika, a vaša navika ne postane punopravna promjena načina života.
Sjetite se zašto
Podsjetite se zašto birate zdraviji način života. Je li to bilo radi poboljšanja vašeg zdravlja? Jeste li se osjećali bolje zbog sebe i svog tijela? Bez obzira na razlog, zapamtite da samo vi to možete učiniti.
21 dan
Imajte na umu pravilo 21 dan. Držite li se nečega 21 dan, to će vam postati navika. Vodite dnevnik 21 dan ili ga označite u kalendaru. Prije nego što to shvatite, vaše zdrave navike bit će vaš stil života.
>> Više o stvaranju i razbijanju navika pročitajte ovdje
Uživaj
Sviđa li vam se vježbati ste odabrali za sebe? Vjerojatnije je da ćete ostati motivirani i na dobrom putu ako uživate u aktivnosti koju ste odabrali. Ako ne, pokušajte nešto drugo. Je li vam ugodnije raditi sami, u privatnosti vlastitog doma? Ili više volite teretanu? Volite li dugo šetati s prijateljem? Ili biste radije otišli s grupom na ruksak?
Što je za vas u tome?
 |
Jeste li u kolotečini? Odmorite se od onoga što inače radite. Pokušajte s nečim drugim, možda s predenjem ili promijenite svoju rutu dok hodate, vozite bicikl ili trčite. |
 |
Shvatite što trebate dobiti od vježbanja, osim očitih fizičkih prednosti. Drugim riječima, odlučite u kojem ćete okruženju vježbanja biti najugodniji. Isto vrijedi i za plan prehrane. Odaberite plan prehrane s kojim zaista možete živjeti. Na primjer, vjerojatnije je da će postati dijeta koja uči kontroli obroka i načinu prehrane iz svih grupa namirnica vaš dugoročni stil zdrave prehrane od onog koji izlaže jedenje samo određene hrane i uklanjanje druge u cijelosti.
>> Ovdje saznajte kako započeti zdrave prehrambene navike!
Bez straha
Bojiš li se? Bojite se da se nećete držati toga, pa zašto uopće početi? Prisjetite se kada ste zadnji put u nečemu zaglavili i to proživjeli. Sjećate li se kako je bilo dobro? Usredotočite se na to kako ćete se dobro osjećati kada završite prvi trening. Usredotočite se na to kako ćete se osjećati dobro kad zdrava prehrana postane redovita navika. U svakom slučaju, ne dopustite da vas strah od neuspjeha spriječi ni u pokretanju.
Događa se preskakanje
Pa što ako preskočite dan ili dva? Nemojte se tući zbog toga. Važno je da se tome vratite. Riješite se razmišljanja "sve ili ništa". To je oblik samosabotaže i najsigurniji put do neuspjeha. Znajte da će biti dana u kojima vam se jednostavno neće vježbati ili jednostavno ne možete odoljeti tom sladoledu. Znajte to, planirajte to i planirajte proći pored toga.
>> 7 Greške u prehrani i brzi popravci
U redu, napravite pauzu
Jeste li u kolotečini? Odmorite se od onoga što inače radite. Pokušajte s nečim drugim, možda s predenjem ili promijenite svoju rutu dok hodate, vozite bicikl ili trčite. Dosadilo vam je salate iceberg u vašoj salati? Umjesto toga probajte špinat. Raznolikost će vam pomoći da budete uzbuđeni i napredujete prema svojim ciljevima.
Vježbajte zajedno
Pronađite prijatelja za dijetu ili tjelovježbu. Ili pozovite prijatelja da vam se pridruži u vašem zdravijem načinu života. Na ovaj način imat ćete s kim podijeliti svoje frustracije i trijumfe na putu do boljeg zdravlja.
>> Vježba prijatelja u fitnesu
Učinite sebe pobjednikom
Jeste li orijentirani na ciljeve? Nagradite sebe. Vodite dnevnik svojih vježbi. Jednostavno ga označite u kalendaru i kad u kalendaru imate X broj vježbi tjedno ili mjesečno, počastite se. To može biti jeftina kupka s mjehurićima, knjiga, nova odjeća ili video za vježbanje. Što god odabrali, trebalo bi se osjećati dobro u vezi sebe. Zaslužili ste!
>> Savjeti za postavljanje prehrambenih ciljeva koji će vam se svidjeti
Oslonite se na prijatelje i obitelj
Zatražite podršku od prijatelja i obitelji kako biste ostali fokusirani na cilj zdravijeg načina života. Zamislite da ste zdraviji svaki dan. Zapišite izjave o zdravom načinu života i izgovorite ih naglas. Vi ste zaduženi za svoju percepciju sebe. Pomozite si dajući svom umu što je moguće više pozitivnog pojačanja. Ako sebe počnete doživljavati kao zdravu osobu, stvarnost će se oblikovati.
