Ustani! Sjedenje može biti opasno po vaše zdravlje - SheKnows

Kad ste zadnji put ustali sa stolca? Ako više od 70 posto svog radnog dana provedete pogrbljeni nad stolom, vozeći se u automobilu, radeći za računalom ili na neki drugi način ne stojeći, mogli biste riskirati svoje zdravlje, kažu stručnjaci. Evo kako vam ustajanje može pomoći u sagorijevanju masti, smršaviti i poboljšati opće zdravlje.

Povezana priča. 8 mogućih razloga zbog kojih imate bolove u zglobovima

Je li iznenađenje da je lijenost loša za vaše zdravlje?

Očigledno je lijenost postala toliko raširena da znanstvenici sada imaju ime za to. Nova znanost o sjedilačkom ponašanju, također poznata kao "neaktivno ponašanje", pruža dokaze da sjedenje može biti opasno po vaše zdravlje, prema stručnjaku s 15. godišnjeg zdravstva American College of Sports Medicine & Fitness Summit & Exposition. (Nažalost, slanje radnje palcem ne računa se kao aktivnost.)

Sjedeći položaj boli vaše srce

t.

Evo zašto morate odmah ustati: Sjedenje uzrokuje pad enzima, lipoprotein lipaze. Ozbiljno je koliko zvuči. Vidite, lipoprotein lipaza je odgovorna za uzimanje masti iz vaše krvi i njeno korištenje za gorivo. Dakle, pad njegove aktivnosti dovodi do porasta razine triglicerida (najrašireniji oblik masti u našem tijelu), kaže

vježbanje znanstveni stručnjak Len Kravitz, dr. sc. "Također povećava rizik od srčanih bolesti i snižava razinu dobrog kolesterola." Kome to treba?

Ustanite i pomaknite se - čak i malo - kako biste smršavili

Dobre vijesti: Stajanje, hodanje i ostanak aktivni tijekom dana mogu pomoći u održavanju aktivnosti enzima i održavanju metabolizma. Također sagorijeva više kalorija ako pokušate smršaviti nekoliko kilograma. Ako mislite da trebate samo smanjiti kalorije da biste smršavili, evo još nečega što trebate uzeti u obzir: dijeta bez vježbanja mršavljenje povećava vjerojatnost da ćete izgubiti mišiće zajedno s masnoćom, pa ćete postati mršaviji, ali mršaviji - nije dobar izgled za plaža.

Poboljšajte svoju tjelesnu aktivnost za dugotrajno mršavljenje

Osim toga, vježbate li umjereno do snažno tri do sedam sati tjedno, veća je vjerojatnost da ćete zauvijek skinuti kilograme. “Dosljedna tjelesna aktivnost najbolji je prediktor održavanja gubitak težine”, Kaže Kravitz. Drugim riječima, nastavite se kretati kako biste zadržali masnoću na odstojanju.

Načini sagorijevanja više masti tijekom dana

Na poslu:

1. Ustanite i šetajte uredom svakih 30 minuta i/ili šetajte dok ste na telefonu.
2. Koristite kupaonicu koja je najudaljenija od vašeg stola.
3. Neka svaka stanka za kavu bude stanka za hodanje.
4. Idite stepenicama radije nego kratkim vožnjama liftom.
5. Posjetite suradnike za njihovim radnim stolovima, a ne e-poštom ili pozivom.

Kod kuće:

1. Dok gledate televiziju, ustajte tijekom svake reklamne pauze.
2. Nakon večere prošetajte s obitelji.
3. Kosite travu kosilicom za guranje.
4. Zamijenite nedjeljnu vožnju nedjeljnom šetnjom.
5. Parkirajte u udaljenim kutovima parkirališta trgovačkih centara.

Konačno, vrpoljite se dok sjedite (neka bude suptilno tijekom poslovnih ili roditeljskih sastanaka, međutim): Vrpoljenje sagorijeva do 350 kalorija dnevno, što može dovesti do gubitka težine od 35 kilograma po godina!

Više načina za sagorijevanje masti

Sagorijevajte masti dok spavate
Namirnice koje pomažu u sagorijevanju masti
Kako sagorjeti više masti na svakom treningu