Imate osjećaj da u kardiovaskularne vježbe ulažete više nego što imate od toga? Prepoznavanje vaših ciljeva i uvođenje jednostavnih promjena može napraviti veliku razliku!
Neka se svaki korak računa!
Imate osjećaj da u kardiovaskularne vježbe ulažete više nego što imate od toga? Prepoznavanje vaših ciljeva i uvođenje jednostavnih promjena može napraviti veliku razliku!
Teren
Nemojte
Nikada ne trčite po betonu. Ovaj lako pristupačan teren uzima veći danak vašem tijelu nego što bi uopće trčali, a predugo trčanje na njemu zasigurno će u kratkom roku okončati vašu trkačku karijeru. Trčanje po izuzetno tvrdim podlogama predstavlja ogroman stres za vaše tijelo, a sva sila kojom ga udarite vraća se u vaše tijelo. Udlage potkoljenice, prijelomi i problemi s ligamentima samo su neke posljedice trčanja betona.
Do
Umjesto toga, odaberite više opraštajućih površina, poput asfalta, trave, prljavštine ili trake za trčanje. Atletski direktor i nogometni trener Andrew Lang kaže: "Najbolja situacija je definitivno trava jer omogućuje bolju apsorpciju u stopalima i koljenima." Želite sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija? Pokušajte trčati po pijesku. Ova površina koja izuzetno apsorbira udarce učinit će da vam srce ubrza i pruži dodatno jačanje mišićima ispod koljena.
Izbor cipela
Sada kada shvaćamo važnost terena, možemo prijeći na temu podjednake važnosti: Što dolazi u dodir s tim terenom. Bivši sveučilišni sportaš i nogometni trener Daniel Littlefield kaže: „Trčanje je odličan oblik vježbanja, ali je i vrlo zahtjevno za vaše tijelo. Vjerujem da je odgovarajuća obuća vrlo važna jer pomaže u ublažavanju zglobova od ponavljajućih udara i osiguravanju pravilne kosti i zglobova poravnanje." Prilikom odabira tenisica za trčanje važno je uzeti u obzir hoćete li više vremena provesti na stazi ili cesti i koliko ćete daleko trčanje.
Trag
Zamislite trčanje kao terensko. Biste li izišli Hondom Civic na zavojitu, stjenovitu planinsku cestu punu zavoja? Da sam ja, znam da bih se osjećao mnogo sigurnije u velikom kamionu ili Jeepu Wrangleru. Slično, želite odabrati cipele s poboljšanom stabilnošću i zaštitom stopala kako biste se borili protiv nepredvidljivosti trčanja na stazi. New Balance nudi neke izvrsne tenisice za trčanje u zabavnom dizajnu i bojama, uključujući i New Balance 810v2.
Cesta
Cipele dizajnirane za cestovno trčanje obično bi trebale biti lakše i fleksibilnije; dizajnirani su da vas provode dosljednijim, ponavljajućim koracima na ravnim površinama. Moje osobne omiljene cipele za cestovno trčanje su one koje se nalaze u Nike Free Run kolekcija. Pružaju odgovarajuće amortiziranje, lagani su i fleksibilni, a zapravo ih možete personalizirati na Nike.com!
Savjet
Preporučio bih besplatne trke samo ako trčite na kratke udaljenosti (ne više od 5 ili 6 milja odjednom). To je zato što pružaju veću fleksibilnost nego amortiziranje, dok biste na velike udaljenosti zapravo htjeli suprotno.
