Toplije vrijeme garantirat će da ćete se opet osjećati kao dijete, pa je vrijeme da prigrlite osjećaj i vježbate se natrag na igralište.
Hula-hooping s ponderiranim obručem za odrasle (možete ga nabaviti iz gotovo bilo koje trgovine sportske opreme ili internetskog prodavača, poput Amazona), podiže vaš broj otkucaja srca kao učinkovit oblik kardiovaskularnog treninga, a također angažira i glavne mišiće vaše jezgre: trbušne mišiće, koso, križa, gluteide i bokovima.
Nakon što se snađete u redovitom obručavanju, u mješavinu možete dodati nove vježbe, što dodatno pojačava vaše vježbanje. Sljedećih sedam vježbi osmišljeno je za ciljanje svih vaših glavnih mišićnih skupina, s naglaskom na donji dio tijela i jezgru. Poradite na svakom vježbanje pojedinačno ili ih spojiti za cjelovitu rutinu od 30 minuta.
Hula-hoop vježba
Svaku vježbu izvodite u stilu kruga, slijedeći jednu za drugom. Ne brinite ako obruč padne. Samo ga ponovno podigni i nastavi.
- 0:00 - 2:00, obručivanje struka sprijeda prema natrag, desno stopalo ispred (promijenite rotaciju obruča svakih 30 sekundi)
- 2:01 - 4:00, obručivanje struka sprijeda prema natrag, lijevo stopalo ispred (promijenite rotaciju obruča svakih 30 sekundi)
- 4:01 - 6:00, obručivanje struka sa strane (prebacivanje obruča svakih 30 sekundi)
- 6:01 - 7:00, ožujak i tisak
- 7:01 - 8:00, Naizmjenični obruči
- 8:01 - 8:30, Hooping plié čučanj
- 8:31 - 9:00, Oreol iznad glave
- 9:01 - 9:30, Koljeno maršira s oreolom iznad glave
- 9:31 - 10:00, odmor
Ponovite krug još dva puta.
1. Struk sprijeda prema natrag
Teturajte nogama jedno ispred drugoga, koljena blago savijena s hula hopom paralelno s podom i povučena u ravninu s leđima. Rukama pomaknite obruč oko tijela i počnite ljuljati bokove sprijeda prema natrag kako biste zadržali obruč u pokretu.
Svakih 30 sekundi promijenite smjer okretanja obruča. Svakih 60 sekundi promijenite položaj nogu.
2. Struk sa strane na stranu
Stanite s nogama razmaknutim u kukovima, koljena blago savijena s hula hopom paralelnim s podom i povučena u ravninu s leđima. Rukama pomaknite obruč oko tijela i počnite ljuljati bokove s jedne na drugu stranu kako biste zadržali obruč u pokretu.
Svakih 30 sekundi promijenite smjer okretanja obruča.
3. Ožujka i tiska
Stanite s nogama razmaknutim u kukovima, držeći hulahop u obje ruke tako da okružuje vaša ramena pod blagim kutom prema podu ispred vas. Desno koljeno podignite visoko, stopalo savijeno dok pritišćete hula -hoop ravno prema gore. Spustite desno koljeno i vratite hulahop u početni položaj. Ponovite na suprotnoj strani, nastavljajući pokret marša i pritisnite.
