Vjerojatno vam je poznata fraza: "Požuri i pričekaj." Uz svu žurbu koju morate učiniti dođite u škole i prakse svoje djece i na ručak s prijateljima... samo da sjedite i čekati? Vrijeme je da stavite kiboš na funkciju vašeg automobila kao vaše osobne sjedeće mašine.
Umjesto toga, pretvorite tu hrpu metala u teretanu za posvuda. Svaki od ovih poteza može se izvesti u vašem automobilu i oko njega u nekoliko sekundi. Pratite cijeli krug da biste vježbali dok mala Susie završi vježbanje violončela ili ispumpa vježbanje ili dva tijekom obavljanja poslova. Čak i tu i tamo koja minuta može pomoći u borbi protiv sjedilačke aktivnosti, pa počnite već danas - odjeća za teretanu nije obavezna.
1. Brze noge za vozačeva vrata
Otvorite vozačeva vrata kako biste rub unutrašnjosti iskoristili kao improvizirani korak. Lagano stavite ruke na automobil radi ravnoteže (ili na vrata automobila ako imate kamion ili terenac) i počnite trčati na mjestu, tapkajući svaku nogu po vrhu svog „koraka“ dok idete. Skočite nogama gore -dolje što je brže moguće 60 sekundi.
2. Čučanj automobila
Čučanj u automobilu izvodi se isto kao i čučanj na zidu, ali za potporu koristite bočnu stranu automobila. Naslonite se na automobil i zakoračite nogama naprijed tako da budu nekoliko stopa ispred vašeg tijela. S težinom u petama, kliznite tijelom prema dolje u sjedeći položaj tako da vam koljena tvore kut od 90 stupnjeva. Zategnite jezgru, gluteuse, četveronoške i tetive nogu kako biste zadržali položaj 60 sekundi.
3. Penjači za automobile
Otvorite prtljažnik kako biste unutarnji rub koristili kao improviziranu platformu. Stavite obje ruke na rub, ispružite ruke, a zatim odmaknite stopala unatrag dok tijelo ne stvori kutni položaj skleka. Držeći jezgru čvrsto, a tijelo ravno, povucite jedno koljeno što je više moguće u grudi brzo promijenite noge, tako da vam se suprotna noga uvuče u prsa dok vraćate prvu nogu u tlo. Nastavite ovaj pokret planinara što je brže moguće 60 sekundi.
Više:7 besplatnih aplikacija za vježbanje koje su poput osobnih trenera
4. Sklekovi u prtljažniku
I dalje koristeći unutarnji rub prtljažnika kao platformu, vratite se u kutni položaj skleka s obje strane ruke na rubu trupa, ruke ispružene, a tijelo tvori ravnu liniju od peta do glava. Savijte oba lakta i počnite spuštati prsa prema trupu. Kad vam se prsa samo stide dodirnuti rub trupa, preokrenite pokret i pritisnite se natrag za početak. Nastavite kretanje 60 sekundi.
5. Red s jednom rukom
Odredite gdje se nalazi jedna od unutarnjih stropnih ručki vašeg automobila i otvorite vrata za pristup ručki izvana. Uhvatite ručicu u jednoj ruci hvatom iz ruke i široko raskoračite stopala, nožne prste odmah ispod automobila, tako da vam tijelo bude ravno uz otvor automobila. Iz ovog položaja nagnite se unatrag, držeći tijelo ravno, sve dok vas ruka ne uhvati za stropnu ručku. Uključite leđa i bicepse i povucite se u stojeći položaj. Nastavite 30 sekundi prije zamjene ruke.
6. Ekstenzija kuka
Otvorite jedna od vrata svog automobila kako biste iskoristili unutarnji rub kao stepenicu. Zakoračite na rub i lagano stavite ruke na automobil radi podrške. Premjestite težinu ulijevo i podignite desnu nogu s ruba, dopuštajući joj da "visi" s ruba automobila. Uperite desni nožni prst i uključite gluteus i tetive mišića kako biste produžili kuk, podižući desnu nogu iza sebe koliko god možete. Zadržite jednu sekundu, a zatim se vratite na početak. Nastavite kretanje na desnoj nozi 30 sekundi prije nego promijenite stranu.
7. Tele ustaje
Koristeći unutarnji rub vašeg automobila kao korak, prebacite svoju težinu na loptice obje noge, dopuštajući petama da se spuste s ruba. Stavite ruke na krov automobila radi podrške. Kad ste spremni, pritisnite u loptice stopala, podižući pete što je više moguće dok angažirate listove. Vratite se na početak i nastavite 60 sekundi.
Više:Snažni trening možete odraditi za 10 minuta
8. Padovi prtljažnika
Otvorite prtljažnik vašeg automobila da biste rub koristili kao platformu. Sjednite na rub prtljažnika, okrenuti prema automobilu i uhvatite se za rub objema rukama, stavljajući ih tik izvan bokova. Iskoračite stopala ispred sebe, potpuno ispruženih nogu i težine na petama. Pritisnite kroz dlanove i podignite zadnjicu s automobila, pomaknuvši težinu malo prema naprijed. Savijte oba lakta ravno unatrag i polako se spustite prema tlu. Kad laktovi formiraju kut od 90 stupnjeva, preokrenite kretanje i vratite se na početak. Nastavite 60 sekundi.
9. Trbušnjaci za sjedenje
Sjednite na prednje sjedalo vašeg automobila i naslonite ga do kraja u potpuno zavaljen položaj. Sjednite visoko i prekrižite ruke na prsima. Postavite noge tako da budu malo ispružene, u razmaku kukova, a pete su spojene s podom. Uključite svoju jezgru i počnite se naginjati unatrag, držeći torzo ravno. Neposredno prije nego što leđima dodirnete autosjedalicu, preokrenite kretanje i vratite se na sjedenje. Nastavite 60 sekundi.
